Se já passou algum tempo em círculos de corrida — ou mesmo apenas a navegar por hashtags de fitness —, provavelmente já viu o debate sobre correr descalço aquecer mais depressa do que um par de pés no asfalto quente. Correr descalço é apenas mais uma moda passageira do fitness ou explora algo profundo no nosso ADN evolutivo? Vamos amarrar (ou, melhor dizendo, desamarrar) e mergulhar na ciência, na história e nos prós e contras reais de correr como a natureza planeou.
Corrida Descalça: De Volta às Nossas Raízes
Muito antes da Nike, da Adidas ou mesmo do humilde mocassim, os humanos corriam descalços. Durante milhões de anos, os nossos antepassados perseguiram presas, migraram e exploraram o mundo sem nada mais do que a sua própria pele entre eles e a terra. De facto, alguns dos melhores corredores de resistência do mundo — como o povo Tarahumara, do México, e atletas de elite do Quénia — ainda treinam e correm descalços ou com sandálias minimalistas.
A ideia de que os humanos “nascem para correr” descalços não é apenas uma noção romântica. O biólogo evolucionista de Harvard, Daniel Lieberman, e outros defendem que a nossa anatomia — pés arqueados, tendões elásticos e sistemas de arrefecimento por suor — evoluiu especificamente para as corridas de resistência. Em suma, correr descalço não é novidade. Correr com ténis grossos e acolchoados? Essa é a experiência recente.
O boom moderno dos pés descalços: moda passageira ou funcional?
A corrida descalça explodiu em popularidade após o best-seller de 2010 “Nascido para Correr” e um estudo notável de Lieberman et al. na Nature. Os ténis minimalistas — finos, flexíveis e quase impercetíveis — inundaram o mercado, e os corredores de todo o lado começaram a questionar se os seus ténis de alta tecnologia estavam a ajudar ou a prejudicar.
Mas será esta apenas uma tendência passageira? Embora o “movimento dos pés descalços” tenha a sua quota-parte de evangelistas e céticos, a ciência é mais complexa.
A Ciência: O que Acontece Quando Corres Descalço?
Biomecânica: Como a Sua Passada Muda
Ao correr com ténis com amortecimento, é provável que aterre com o calcanhar primeiro (impacto do calcanhar). Isto é confortável, mas envia um impacto forte para a perna. Os corredores descalços, por outro lado, aterram quase sempre com o antepé ou o meio do pé, com uma passada mais suave e elástica. Esta alteração reduz o pico de impacto e pode diminuir o risco de determinadas lesões por esforço repetitivo.
Força Muscular e Adaptação
Correr descalço ou com uns ténis minimalistas pode fortalecer os músculos intrínsecos dos pés e tornozelos, tornando-os mais adaptáveis e resilientes. Como afirma a treinadora de corrida certificada Alina Kennedy: “Correr descalço pode ajudar a desenvolver a adaptabilidade, a força e o equilíbrio. Com o tempo, pode torná-lo um corredor mais resiliente e um atleta melhor em geral.”
Risco de Lesões: A Espada de Dois Gumes
É aqui que as coisas se complicam. Alguns estudos sugerem que correr descalço está associado a menos lesões musculoesqueléticas por corredor, especialmente nos joelhos e ancas, e pode reduzir a fascite plantar. No entanto, também apresenta um maior risco de lesões na superfície plantar do pé (pense em cortes, contusões e bolhas), e a taxa geral de lesões é semelhante entre os corredores descalços e calçado.
Além disso, fazer a transição demasiado depressa pode ser um desastre. Os seus pés e gémeos precisam de tempo para se adaptar, ou corre o risco de fraturas de stress, tendinite do calcâneo e outros problemas.
Eficiência e Utilização de Oxigénio
Alguns defensores afirmam que correr descalço é mais eficiente e utiliza menos oxigénio, graças a uma passada mais leve e ao menor peso do calçado. Embora a investigação esteja em curso, existem algumas evidências de que pisar com a parte da frente do pé (comum em corredores descalços) pode ser mais eficiente em termos energéticos em longas distâncias.
O Argumento Evolutivo: Fomos Feitos para Correr Descalços?
A hipótese da corrida de resistência postula que os humanos desenvolveram características anatómicas únicas — pés arqueados, pernas longas e um ligamento nucal para estabilização da cabeça — especificamente para corridas de longa distância. Os primeiros humanos provavelmente corriam descalços ou com calçado mínimo, usando a parte da frente ou do meio do pé para minimizar o impacto e maximizar a eficiência.
A investigação de Lieberman sugere que a “passada descalça” é menos prejudicial e mais eficiente do que a “passada com calçado” incentivada pelos ténis de corrida modernos. Por outras palavras, milhões de anos de seleção natural podem ter-nos otimizado para correr descalços, e os ténis modernos podem estar a interferir neste design.
O Debate sobre o Ténis Moderno: Amigo ou Inimigo?
Os ténis de corrida modernos oferecem proteção contra objetos pontiagudos, temperaturas extremas e terrenos acidentados. Permitem também que pessoas com problemas biomecânicos ou lesões anteriores corram confortavelmente. No entanto, as solas grossas e o amortecimento pesado podem incentivar o contacto com o calcanhar e reduzir a carga sobre os músculos intrínsecos do pé, o que pode levar a arcos mais fracos e a alterações na mecânica da marcha.
Os sapatos minimalistas tentam preencher esta lacuna, oferecendo alguma proteção e permitindo um movimento mais natural do pé.
Prós e Contras: Deveria Abandonar os Seus Ténis?
Potenciais Benefícios da Corrida Descalça
Fortalece os músculos do pé e do tornozelo
Promove uma marcha natural na corrida (apoio no antepé/meio do pé)
Pode reduzir algumas lesões crónicas (joelho, anca, fascite plantar)
Melhora o equilíbrio e a propriocepção
Pode ser mais eficiente em termos energéticos para alguns corredores
Potenciais Riscos e Desvantagens
Maior risco de cortes, contusões e lesões plantares
Fazer a transição muito rapidamente pode causar lesões de stress
Não é adequado para todas as superfícies ou climas
Pode não ser ideal para corredores com determinados problemas biomecânicos
O que Diz a Investigação?
As evidências ainda estão em evolução. Alguns estudos corroboram os benefícios da corrida descalça para a força dos pés e a prevenção de lesões, enquanto outros destacam os riscos, especialmente para corredores iniciantes ou casuais. Um estudo de 2016 constatou menos lesões musculoesqueléticas por corredor descalço, mas taxas gerais de lesões semelhantes em comparação com os corredores calçados, principalmente porque os corredores descalços tendem a correr menos quilómetros.
Os especialistas concordam: se quiser experimentar a corrida descalço, comece devagar, ouça o seu corpo e faça a transição gradualmente.
Corrida descalça: moda ou vantagem evolutiva?
Então, correr descalço é uma moda ou uma vantagem evolutiva legítima? A resposta é: é ambos — e nenhum dos dois.
A corrida descalça explora a nossa herança evolutiva, oferecendo potenciais benefícios para a força dos pés, eficiência na corrida e prevenção de lesões — se praticada de forma correta e cautelosa. Mas não é uma solução mágica e certamente não é para todos. A “moda” descalça é, na verdade, uma redescoberta do movimento humano ancestral, atualizado para o mundo moderno.
Em suma: Correr descalço não é apenas uma tendência — é um regresso às nossas raízes, com uma verdadeira lógica evolutiva por trás. Mas, como qualquer método de treino, requer respeito, paciência e adaptação.
Pensa experimentar correr descalço? Veja como começar
Comece devagar: comece com corridas curtas e fáceis em superfícies macias, como relva ou areia.
Fortaleça os seus pés: Faça exercícios para os pés e ande descalço em casa para ganhar força.
Faça a transição gradualmente: Aumente o tempo descalço lentamente para evitar lesões.
Ouça o seu corpo: Se sentir dor, recue e dê tempo aos seus pés para se adaptarem.
Considere calçado minimalista: Pode oferecer um meio-termo entre proteção e movimento natural.
Consulte um profissional: Se tiver problemas nos pés ou na marcha, fale com um podologista ou treinador de corrida.
Conclusão: O melhor dos dois mundos
Correr descalço não é apenas uma moda passageira — é uma prática enraizada na evolução humana, com potenciais benefícios para aqueles que estão dispostos a abordá-la de forma consciente e gradual. Quer escolha correr descalço, com ténis minimalistas ou continuar com os seus ténis de confiança, o segredo é encontrar o que funciona para o seu corpo, os seus objetivos e o seu ambiente.
Então, está pronto para tirar os ténis e reconectar-se com as suas raízes evolutivas? Lembre-se: ouça os seus pés — eles comandam tudo há milhões de anos.
Fontes:
[Wikipedia: Barefoot running]
[PubMed: Barefoot running evolutionary hypothesis]
[Wikipedia: Endurance running hypothesis]
