8种保护和改善眼睛健康的有机方法
面对现实吧：无休止的屏幕时间、污染以及自然衰老，我们的眼睛正在加班加点地工作。但您不必仅仅依赖高科技解决方案或处方药来保持视力敏锐。有很多有机的、有科学依据的方法可以保护甚至改善您的眼睛健康——就从您的厨房或花园开始。准备好给您的眼睛应有的呵护了吗？让我们开始吧！ 吃出健康的眼睛 a. 绿叶蔬菜：视网膜的最佳伴侣 菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等深色绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂可以自然过滤有害蓝光并保护您的视网膜。研究表明，这些类胡萝卜素有助于降低患老年性黄斑变性 (AMD) 和白内障的风险。老年性眼病研究 (AREDS) 发现，富含这些营养素的饮食可以减缓老年性黄斑变性 (AMD) 的进展。 小贴士：将菠菜或羽衣甘蓝拌入早晨的冰沙中，或炒熟后作为晚餐配菜。 b. 橙色和黄色蔬菜：β-胡萝卜素宝藏 胡萝卜、红薯和冬南瓜富含β-胡萝卜素，它是维生素A的前体，对夜视和整体眼部健康至关重要。维生素A缺乏症是全球可预防失明的主要原因。 零食推荐：吃胡萝卜条或烤红薯，美味又护眼。 c. 柑橘和浆果：维生素C的超级明星 橙子、草莓、猕猴桃和甜椒富含维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，可以维持眼部血管健康，并可能降低患白内障的风险。维生素C还有助于对抗氧化应激，氧化应激会损害脆弱的眼部组织。 d. Omega-3 脂肪酸：缓解干眼症 鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，有助于消炎、滋养泪液油性层，从而减轻干眼症状。植物性食物，例如奇亚籽、亚麻籽或核桃。 e. 鸡蛋和种子：锌及其他营养成分 鸡蛋（尤其是蛋黄）以及南瓜、葵花籽等种子富含锌，有助于人体吸收维生素 A，并促进黑色素（一种保护眼睛的色素）的生成。 草药和天然精油…