寝室でなんだかだるい？ストレスや睡眠不足だけが原因ではないかもしれません。もしかしたら、食生活が性機能、特に性欲にどれほど影響を与えているか気づいていない人が多いのです。性欲を高める食品があるように、性欲減退の原因となる食品も存在します。この記事では、男性の性欲減退の原因となりうる6つの一般的な食品と、食生活を改善して性欲を再び燃え上がらせる方法をご紹介します。
- 大豆製品：意外な性欲減退
大豆は肉や乳製品の健康的な代替品としてよく知られていますが、性欲に悪影響を与える可能性があります。大豆製品には、過剰摂取するとテストステロン値を低下させるホルモンであるエストロゲンを模倣する植物性化合物、フィトエストロゲンが含まれています。
大豆が性欲に与える影響：
エストロゲン類似作用：Environmental Health Perspectives誌に掲載された研究によると、大豆を大量に摂取すると、エストロゲンが増加しテストステロンが減少し、ホルモンバランスが崩れる可能性があります。
テストステロンへの影響：適度な大豆の摂取は通常無害ですが、頻繁かつ大量に摂取するとテストステロン値が低下し、性欲が減退する可能性があります。
代わりに何を食べるべきか：
過剰なエストロゲン摂取を避けたい場合は、豆腐や豆乳などの大豆製品の摂取を控えましょう。レンズ豆、ひよこ豆、キヌアなどの植物性タンパク質を試してみてください。
- 赤身肉：体に良い食事
赤身肉、特にステーキやハンバーガーなどの脂肪分の多い部位は、飽和脂肪酸とコレステロールを多く含んでいます。赤身肉の食べ過ぎは、心血管疾患の原因となり、生殖器への血流を制限し、勃起不全や性欲減退につながる可能性があります。
赤身肉が性欲に与える影響：
コレステロールと血流：赤身肉に含まれる飽和脂肪酸は、動脈にコレステロールを蓄積させ、血流を低下させ、勃起の維持を困難にする可能性があります。
テストステロンへの影響：米国臨床栄養学ジャーナルの研究によると、飽和脂肪酸を多く含む食事はテストステロン値に悪影響を与える可能性があります。
代わりに何を食べるべきか：
赤身肉の代わりに、鶏肉や七面鳥などの赤身のタンパク質、または豆やレンズ豆などの植物性食品を食べることを検討してください。これらの食品は低脂肪で、性欲の維持に不可欠な循環器系の健康維持に役立ちます。
3つの加工食品：隠れた性欲減退要因
加工食品が健康に良くないことは誰もが知っていますが、性欲を低下させる可能性があることをご存知でしたか？加工食品には、トランス脂肪酸、ナトリウム、砂糖が豊富に含まれています。これらは、性欲に重要な役割を果たすテストステロンを含むホルモンの生成に悪影響を及ぼす可能性があります。
加工食品が性欲に与える影響：
ホルモンバランスの乱れ：加工食品には、男性のテストステロン値を低下させる可能性のある不健康な脂肪が豊富に含まれています。「Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」に掲載された研究によると、トランス脂肪酸の過剰摂取はテストステロン値の減少に直接関連しており、性欲減退につながる可能性があります。
血行不良：多くの加工食品にはナトリウムが多く含まれており、血圧を上昇させ、血流を阻害する可能性があります。血行不良は、勃起不全や性欲減退につながる可能性があります。
代わりに何を食べるべきか：
健康的なテストステロン値と血行を維持するために、果物、野菜、ナッツ、低脂肪タンパク質などの未加工の食品を選びましょう。
- 全脂肪乳製品：美味しいけれど、性機能には危険
チーズや全乳などの全脂肪乳製品は美味しいかもしれませんが、性欲に問題を引き起こす可能性があります。高脂肪乳製品は飽和脂肪酸を豊富に含み、動脈を詰まらせ、生殖器への血流を制限する可能性があります。
乳製品が性欲に与える影響：
エストロゲンレベル：全脂肪乳製品には、天然ホルモンだけでなく、農業で使用される合成ホルモンも含まれています。これらは男性のエストロゲンレベルを上昇させ、テストステロンの減少につながる可能性があります。これは、時間の経過とともに性欲を減退させる可能性があります。
血行不良：加工食品と同様に、全脂肪乳製品は血流に悪影響を及ぼし、勃起障害につながる可能性があります。
代わりに何を食べるべきか：
乳製品が好きな人は、アーモンドミルク、オーツミルク、ココナッツヨーグルトなどの低脂肪または植物性食品に切り替えましょう。これらの選択肢は脂肪が少なく、人工ホルモンを含まないため、より良いホルモンバランスを維持するのに役立ちます。
3. アルコール：性欲を削ぐもの
ワインを一杯飲むとリラックスできるかもしれませんが、飲み過ぎは性欲を害する可能性があります。過度の飲酒は脳に悪影響を及ぼすだけでなく、体内のホルモンバランスを崩し、性的に興奮しにくくなります。
アルコールが性欲に与える影響：
ホルモンバランスの乱れ：アルコールは男性の性欲にとって重要なテストステロン値を低下させます。アメリカ疫学誌（American Journal of Epidemiology）によると、過度のアルコール摂取はテストステロン値を著しく低下させる可能性があると報告されています。
勃起不全：アルコールは抑制作用があり、長期間の過度の飲酒は勃起不全を引き起こし、性行為を困難にする可能性があります。
代わりに何を飲むべきか：
適度な飲酒にとどめましょう。あるいは、アルコール飲料の代わりに水、ハーブティー、または天然ジュースを飲むのが理想的です。水を多く飲むと、血行、エネルギー、そして健康全般が改善され、性生活にも良い影響を与えます。
- 高糖質食品：甘いけれど性欲には良くない
砂糖は、炭酸飲料、デザート、加工食品など、あらゆるところに存在します。砂糖は美味しいかもしれませんが、性欲に悪影響を与える可能性があります。砂糖を過剰に摂取するとインスリン抵抗性を引き起こし、テストステロン値の低下や体重増加につながる可能性があります。どちらも性機能に悪影響を及ぼします。
砂糖が性欲に与える影響：
インスリン抵抗性：高糖質食はインスリン抵抗性と関連しており、男性のテストステロン値を低下させる可能性があります。「The Journal of Clinical Investigation」誌に掲載された研究によると、砂糖は体内のテストステロン産生能力を抑制する可能性があることが示されています。
エネルギークラッシュ：最初の高血糖の後、エネルギーレベルが急激に低下し、疲労感やセックスへの興味の低下を感じます。
代わりに何を食べるべきか：
甘いお菓子は控え、果物などの天然の甘味料に置き換えましょう。血糖値を安定させ、エネルギーレベルを一定に保つ全粒穀物や食物繊維が豊富な食品を選びましょう。
結論：健康的な性欲のためのバランスの取れた食事
性欲は、食べるものに大きく左右されます。加工食品、全脂肪乳製品、アルコール、大豆、砂糖、赤身肉などは、テストステロン値を下げ、血流を阻害し、性欲減退につながる可能性があります。しかし、心配はいりません。食生活を少し変えるだけで改善できます。性欲を減退させる食品の代わりに、健康的なホルモンレベルと血行を促進する、栄養価の高い全粒穀物や野菜などの代替食品を選びましょう。食事に気を配ることで、性欲を高め、より健康的で活発な性生活を送ることができます。
