フィットネス目標を達成するのは、特に仕事に対する個人的な倫理観が十分でない場合は、困難な道のりになることがあります。最高のワークアウトルーチンと食事プランを持っていても、特定の行動や考え方が妨げになっていると、目標達成が不可能に思えてしまうことがあります。フィットネスの道のりを妨げている可能性のある5つの悪い仕事習慣と、それらを克服するためにできることについて詳しく見ていきましょう。
- ネガティブなマインドセット：始める前に自分を責める
あなたのマインドセットは、フィットネスの成功に大きく影響します。「自分は十分ではない」「十分に強くない」「目標には決して到達できない」と常に自分に言い聞かせていると、失敗する可能性が高くなります。
ネガティブなマインドセットがフィットネスに与える影響：
ネガティブなマインドセットは、始める前に諦めてしまう原因になりかねません。自分を疑ったり、できないことばかり考えてしまうと、進歩を妨げてしまいます。Psychology Todayに掲載された研究によると、ポジティブなマインドセットを持つ人は、フィットネスの目標を貫き、困難を乗り越える可能性が高くなります。
フィットネス目標に対するネガティブな考え方をやめる方法：
まずは、自分のネガティブな思考に気づくことです。「私にはできない」と考えてしまったら、考え方を変えて「私は毎日強くなっている」と言いましょう。できることに集中し、小さな成功を祝いましょう。
ちょっとしたヒント：
感謝の気持ちを実践しましょう。毎日の終わりに、達成できたことを誇りに思えることを3つ書き出しましょう。ワークアウトをやり遂げたこと、健康的な食事を摂ったこと、あるいは単に体を動かしたことなど、何でも構いません。こうすることで、ネガティブなことからポジティブなことへと意識を切り替えられます。
- 先延ばし：進歩を阻むもの
先延ばしは、仕事や家事を先延ばしにするだけではありません。フィットネス目標にも深刻な影響を与える可能性があります。ワークアウトをサボったり、健康的な食事を後回しにしたり、あるいは単に行動を起こさなかったりするなど、先延ばしはモチベーションを高めることを難しくします。
先延ばしがフィットネスに及ぼす悪影響：
先延ばしは、フィットネスの成功に最も重要な要素の一つである継続性の欠如につながる可能性があります。ワークアウトを延々と先延ばしにしたり、「明日から健康的な食生活を始める」と自分に言い聞かせたりすると、日々の行動から得られる着実な進歩を逃してしまいます。
行動医学ジャーナルに掲載された研究によると、先延ばしをする人は運動計画を継続する可能性が低いことが分かりました。時間が経つにつれて、この先延ばしは習慣となり、運動を先延ばしにする時間が長くなれば長くなるほど、再開するのが難しくなります。
先延ばしをやめる方法：
先延ばしを克服する鍵は、タスクをより小さく、管理しやすいステップに分割することです。5～10分の運動から始め、徐々に時間を増やしていきましょう。始めるのに最適な時間を待つ必要はありません。そんな完璧な時間などありません！一度勢いがつけば、続けるのが楽になります。また、ワークアウトと食事の準備のスケジュールを作成し、約束のように守りましょう。
ちょっとしたヒント：
スマートフォンにワークアウトのリマインダーを設定したり、フィットネスアプリを使って目標達成を促したりしてみましょう。視覚的なリマインダーは、行動を促し、継続するのに役立ちます。
規律の欠如：言い訳に流される
規律は、フィットネスの成功の基盤です。「疲れている」「忙しい」「運動する気分じゃない」など、言い訳を思いつくのは簡単です。しかし、こうした言い訳に行動を支配されてしまうと、目標達成能力に深刻な影響を与えます。
規律の欠如がフィットネスに与える影響：
規律がなければ、物事を成し遂げるにはモチベーションに頼ることになりますが、そのモチベーションは一時的なものです。朝起きた時に運動するのが楽しみな日もあれば、運動以外の何でもしたい気分になる日もあります。一方、規律があれば、やる気が出ない時でも続けることができます。
European Journal of Social Psychologyに掲載された研究によると、フィットネスのような長期的な目標を達成するには、モチベーションよりも規律の方が効果的であることが強調されています。規律があれば、最初のワクワク感が薄れても、ルーティンを続けることができます。
言い訳ばかりをやめる方法：
運動を1日の不可欠な一部とする習慣を身につけ、規律を身につけましょう。まずは、毎日同じ時間に運動するようにしましょう。朝の仕事前でも、夕食後でも構いません。歯磨きのように、何の疑問もなく行うようにしましょう。
ちょっとしたヒント：
規律を守った自分にご褒美をあげましょう。大きなご褒美である必要はありません。運動後に好きな番組を見るなど、ちょっとしたことでも習慣を定着させることができます。
- 時間管理の悪さ：フィットネスを優先していない
フィットネスの目標を達成できない最大の理由の一つは、時間管理の悪さです。現代の忙しい社会では、「運動する時間がない」と言いがちですが、多くの場合、それは真実ではありません。
時間管理の悪さがフィットネスに及ぼす悪影響：
時間を効果的に管理できないと、フィットネスは他の活動の後回しにされがちです。良い意図を持って一日を始めても、結局ワークアウトをToDoリストの一番下に押しやり、最終的には完全にスキップしてしまうことがあるかもしれません。米国運動評議会（ACE）によると、時間管理の悪さは、人々がフィットネス目標を諦める主な理由の一つです。
時間管理を改善する方法：
重要なのは、フィットネスをスケジュールの中で優先事項にすることです。ワークアウトを他の重要な予定と同じように扱いましょう。カレンダーにエクササイズ専用の時間を確保し、それを守りましょう。たとえ20～30分しか時間がなくても、時間を賢く管理すれば、効果的なワークアウトを行うことができます。
ちょっとしたヒント：
1日の予定がぎっしり詰まっている場合は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してみてください。HIITは短時間で効果を発揮し、多くの場合20分しかかかりませんが、短時間で最大の効果が得られます。
結論
フィットネス目標を達成するには、単にエクササイズを行うか、どのような食事をするかだけが重要ではありません。個人のワークエフォート（仕事に対する姿勢）が成功に大きく影響します。先延ばし、規律の欠如、時間管理の悪さ、ネガティブな考え方、一貫性のなさといった悪い習慣を認識し、改善することで、長期的なフィットネスの成功へと導くことができます。
フィットネスは短距離走ではなく、旅であることを忘れないでください。自分に辛抱強く接し、毎日目標達成につながる良い習慣を身につけることに集中しましょう。あなたならきっとできる！
