健康になるのにお金をかける必要はありません。理想の体型を手に入れるために、高級ジムの会員権や高価な器具、高額なフィットネスクラスなどは必要ありません。実は、お金をかけずに健康になる方法はたくさんあります！フィットネスの旅を始めるための、簡単で完全に無料の4つの方法をご紹介します。
- 自分の体重を使う
筋力や筋肉を鍛えるのに高価な器具は必要ありません。自宅で効果的なエクササイズを行うのに必要なのは、自分の体重だけです。腕立て伏せ、スクワット、ランジ、プランクなどは、自分の体重を使って筋力と健康を向上させるエクササイズのほんの一例です。
自分の体重を使うことが健康に効果的な理由：自重エクササイズは非常に汎用性が高く、自宅、公園、リビングルームなど、どこでも行うことができます。筋力強化、柔軟性の向上、持久力の向上に最適です。アメリカスポーツ医学会（ACM）は、自重トレーニングはジムでのウェイトトレーニングと同等の効果があり、特に継続して行うと効果的だと指摘しています。
自重トレーニングでフィットネスを始める方法：
腕立て伏せ、スクワット、ランジなどの簡単なエクササイズから始めましょう。それぞれ10～15回を2～3セットを目標に行いましょう。
筋力がついたら、つま先立ち腕立て伏せやスクワットにジャンプを取り入れるなど、より難易度の高いバリエーションを加えてみましょう。
様々な筋肉群を鍛えるルーティンを作成し、週に2～3回行うようにしましょう。
- ウォーキングやランニングをする
フィットネスのための最もシンプルで効果的な方法の一つは、ウォーキングやランニングです。費用は一切かかりませんし、近所や公園、あるいは遊歩道など、どこでもできます。必要なのは快適な靴だけです。
ウォーキングやランニングが費用のかからないフィットネスになる理由：ウォーキングやランニングは、心臓、肺、そして全身の健康に非常に効果的です。カロリー消費、筋肉の強化、そして気分の向上にも役立ちます。ハーバード・ヘルスによると、1日に30分の早歩きで、心血管の健康状態を大幅に改善し、慢性疾患のリスクを軽減できるそうです。
始め方：
まずは10～15分の、快適なペースでのウォーキングから始めましょう。慣れてきたら、徐々に時間とスピードを増やしていきましょう。
もっとチャレンジしたい場合は、ウォーキング中に短時間のジョギングやランニングを試してみてください。
コースに変化を加えて飽きさせず、モチベーションを高めるために友達を誘って一緒に走るのも良いでしょう。
- 無料のワークアウト動画をオンラインで探す
インターネットには、ワークアウト動画など、フィットネスに役立つ無料リソースがたくさんあります。ヨガ、ピラティス、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、ダンスなど、どんなジャンルでも、自宅で快適にワークアウトを進められるような無料動画がたくさんあります。
効果的な理由：ワークアウト動画は、クラスやトレーナーに費用をかけずに、ガイド付きワークアウトの体系的な構成を提供します。さらに、自分のスケジュールに合わせていつでも行うことができます。米国心臓協会によると、これらの動画で紹介されているような運動を定期的に行うことで、心臓病のリスクを軽減し、脳の健康を改善し、免疫力を高めることさえできるそうです。
始め方：
YouTubeやフィットネスアプリなどのプラットフォームで無料ワークアウト動画を検索してみましょう。フィットネスレベルに関係なく、誰でも自分に合ったものが見つかるはずです。
リラックスのためのヨガ、カロリー消費のためのHIIT、楽しいダンスルーティンなど、興味のあるワークアウトを選びましょう。
毎日、または週に数回、動画に合わせてワークアウトする時間を確保しましょう。そして、楽しむことも忘れないでください！
身の回りのものをトレーニング器具として使う
効果的なトレーニングを行うのに、高価なダンベルやレジスタンスバンドは必要ありません。家にある身の回りのものをトレーニング器具として活用できます。例えば、トライセップスディップスには椅子、ウォールシットには壁、あるいは水の入ったボトルをウエイトとして使うなどです。
身の回りのものをトレーニング器具として使うメリット：家庭用品を使うことで、トレーニングに多様性が生まれ、様々な筋肉群を鍛えることができます。さらに、創造性を発揮し、トレーニングをより面白くする素晴らしい方法でもあります。WebMDは、様々な種類のエクササイズをルーチンに取り入れることで、モチベーションを維持し、より良い結果を得ることができると推奨しています。
始め方：
トライセップスディップスやステップアップなどのエクササイズには、丈夫な椅子を使いましょう。
バイセップスカールやショルダープレスの軽いウエイトとして、水の入ったボトルや缶詰をいくつか用意しましょう。
創造性を発揮しましょう！家の中にある、トレーニングに負荷をかけたり、難易度を上げたりするために安全に使えるアイテムを探してみましょう。
繰り返しますが、フィットネスに多額のお金をかける必要はありません。お金をかける必要もありません。さあ、シューズを履いて、楽しい動画を見つけて、体を動かし始めましょう。きっと体もお財布も喜ぶはずです！
