栄養士が夜に食べてはいけないと警告する人気の食品7選
長い一日を過ごした後、お腹が空いて寝る前に何か手軽に食べられるものを食べたいと思うのは、誰にでもある経験ですよね。しかし、特に夜食に関しては、すべての食べ物が同じではありません。栄養士によると、食事や間食によっては、睡眠を妨げたり、体重増加を引き起こしたり、翌日にだるさを感じさせたりすることがあります。この記事では、栄養士が夜に避けるべきと警告する7つの食べ物について詳しく説明します。 ぐっすり眠り、健康を維持したいなら、寝る前に特定の食べ物がなぜ悪いのか、この記事を読み進めてください。 ピザ 美味しくて魅力的ですが、ピザは寝る前に食べるには最悪の食事の一つかもしれません。チーズ、脂っこいトッピング、加工炭水化物がたっぷりのピザは、胃に重くのしかかり、眠りにくくなります。 ピザが夜に食べるべきではない理由： 高脂肪：チーズや脂肪分の多い肉（ペパロニやソーセージなど）は消化が悪いです。脂肪分の多い食品は、胃酸の逆流や消化不良を引き起こし、横になったときに不快感を覚え、夜眠れなくなることがあります。 加工炭水化物：ピザ生地に含まれる精製小麦粉は血糖値を急上昇させ、一時的にエネルギーが上昇した後、急激に低下するため、睡眠サイクルが乱れます。 代わりに何を食べるべきか：チーズが食べたくなったら、全粒粉クラッカーに少量の低脂肪チーズを乗せて食べてみましょう。胃に負担をかけず、より軽くヘルシーな選択肢です。 辛い食べ物 辛くてスパイシーな食事は魅力的に思えるかもしれませんが、寝る前には避けるべきです。スパイシーなタコス、カレー、手羽先などは、夜ぐっすり眠りたい時に大きな不快感を引き起こす可能性があります。 辛い食べ物が夜に食べるべきではない理由： 胸やけと胃酸逆流：辛い食べ物は胃や食道を刺激し、胸やけを引き起こす可能性があります。横になると胃酸が逆流しやすくなり、眠りにくくなります。 体温：辛い食べ物は体温を上昇させ、体温を下げて快適な眠りにつきにくくなる可能性があります。 代わりに何を食べるべきか：風味がお好みなら、軽いハーブを添えた焼きチキンや、筋肉をリラックスさせて眠りに導くマグネシウムとカリウムを含むバナナなど、よりマイルドな選択肢を選びましょう。 アイスクリーム 気分が良くなるかもしれませんが、寝る前にアイスクリームを食べると、ウエスト周りと睡眠の質の両方に問題が生じる可能性があります。 アイスクリームが夜に食べるべきではない理由： シュガーラッシュ：アイスクリームには糖分がたっぷり含まれています。夜に甘いものを食べると血糖値が急上昇し、落ち着くべき時にエネルギーを補給してしまう可能性があります。 高脂肪：アイスクリームには消化に時間がかかる脂肪分も豊富に含まれています。夜遅くに食べると、消化不良や膨満感を引き起こし、眠れなくなることがあります。 代わりに何を食べるべきか：より健康的な代替品として、ギリシャヨーグルトに蜂蜜を少し垂らしてみましょう。糖分が少なく、ヨーグルトに含まれるタンパク質が朝まで満腹感を維持するのに役立ちます。 フライドポテトまたはチップス フライドポテトやチップスなどの揚げ物は、夜食としてよく食べられますが、夜に食べるには最悪の食べ物の一つです。 フライドポテトやチップスが夜に食べるべきではない理由： 高脂肪：ピザと同様に、揚げ物は消化されにくいです。揚げ油は消化を遅らせ、膨満感や胸やけを引き起こします。 空腹感：フライドポテトやチップスはカロリーが高いのに、栄養価は低いです。夜遅くに食べると、睡眠中に消費されないため、余分なカロリーを摂取してしまい、脂肪として蓄積されやすくなります。 代わりに何を食べるべきか：バターなしのエアポップポップコーンをひとつかみ食べてみましょう。低カロリーで消化が良く、食物繊維も豊富なので、体に負担をかけずに満腹感を得ることができます。 ステーキまたはハンバーガー ジューシーなステーキや大きなハンバーガーは完璧な夕食のように聞こえるかもしれませんが、これらの食事は夜には重すぎます。タンパク質と脂肪分が多いため、胃の中に何時間も留まり、休むべき時に体を働かせ続けてしまうからです。 ステーキやハンバーガーが夜に食べるべきではない理由： 消化が悪い：赤身肉は体内で分解されるまでに時間がかかります。夜遅くに大きなステーキや脂っこいハンバーガーを食べると、消化不良を起こし、眠りにつきにくくなります。…
