Atteindre vos objectifs de remise en forme peut être un parcours difficile, surtout lorsque votre éthique de travail personnelle n’est pas là où elle devrait être. Vous avez peut-être la meilleure routine d’entraînement et le meilleur régime alimentaire, mais si certains comportements et attitudes vous freinent, cela peut rendre l’atteinte de vos objectifs impossible. Plongeons dans cinq mauvaises habitudes de travail personnelles qui pourraient affecter votre parcours de remise en forme et ce que vous pouvez faire pour les surmonter.
- État d’esprit négatif : se vaincre avant de commencer
Votre état d’esprit joue un rôle énorme dans votre réussite en matière de remise en forme. Si vous vous dites constamment que vous n’êtes pas assez bon, pas assez fort ou que vous n’atteindrez jamais vos objectifs, vous vous préparez à l’échec.
Comment un état d’esprit négatif affecte votre forme physique :
Un état d’esprit négatif peut vous amener à abandonner avant même de commencer. Lorsque vous doutez de vous-même ou que vous vous concentrez sur ce que vous ne pouvez pas faire, vous sabotez vos progrès. Selon une étude publiée dans Psychology Today, les personnes ayant un état d’esprit positif sont plus susceptibles de s’en tenir à leurs objectifs de remise en forme et de relever les défis.
Comment arrêter d’avoir un état d’esprit négatif à propos de vos objectifs de remise en forme :
La première étape consiste à prendre conscience de vos pensées négatives. Lorsque vous vous surprenez à penser : « Je ne peux pas faire ça », changez le scénario et dites-vous : « Je deviens plus fort chaque jour.» Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et célébrez les petites victoires.
Conseil rapide :
Faites preuve de gratitude. À la fin de chaque journée, écrivez trois choses dont vous êtes fier d’avoir accompli, qu’il s’agisse de terminer une séance d’entraînement, de manger un repas sain ou simplement de bouger votre corps. Cela vous aide à passer du négatif au positif.
- La procrastination : le tueur de progrès
La procrastination ne consiste pas seulement à remettre à plus tard le travail ou les tâches ménagères : elle peut également avoir un impact considérable sur vos objectifs de remise en forme. Qu’il s’agisse de sauter des séances d’entraînement, de retarder une alimentation saine ou tout simplement de ne pas agir, la procrastination rend difficile la création d’un élan.
Comment la procrastination nuit à votre forme physique :
La procrastination peut entraîner un manque de cohérence, l’un des facteurs les plus critiques pour réussir en matière de forme physique. Lorsque vous retardez continuellement votre séance d’entraînement ou que vous vous dites que vous commencerez à manger plus sainement « demain », vous passez à côté des progrès constants qui découlent des actions quotidiennes.
Une étude publiée par le Journal of Behavioral Medicine a révélé que les personnes qui procrastinent sont moins susceptibles de suivre leurs programmes d’exercices. Au fil du temps, ce retard devient une habitude, et plus vous repoussez l’exercice, plus il devient difficile de recommencer.
Comment arrêter la procrastination :
La clé pour vaincre la procrastination est de décomposer les tâches en étapes plus petites et gérables. Commencez par 5 à 10 minutes d’exercice et progressez à partir de là. N’attendez pas le moment idéal pour commencer — cela n’existe pas ! Une fois que vous aurez pris de l’élan, vous trouverez plus facile de continuer. Créez également un programme pour vos séances d’entraînement et la préparation de vos repas, et respectez-le comme un rendez-vous.
Conseil rapide :
Essayez de configurer des rappels d’entraînement sur votre téléphone ou d’utiliser une application de fitness qui vous responsabilise. Les rappels visuels peuvent vous inciter à l’action et vous permettre de rester constant.
- Incohérence : commencer fort mais s’essouffler
L’incohérence est un autre obstacle majeur à la réalisation des objectifs de remise en forme. Vous pouvez commencer avec un élan d’enthousiasme, aller à la salle de sport tous les jours pendant une semaine, puis sauter complètement les deux semaines suivantes. Ce cycle d’arrêts-départs rend impossible la création d’un élan et la constatation de réels progrès.
Comment l’incohérence nuit à votre forme physique :
L’incohérence des efforts conduit à des résultats incohérents. Lorsque vous ne vous en tenez pas à une routine régulière, votre corps n’a pas la possibilité de s’adapter et de s’améliorer. Vous pouvez avoir l’impression de faire beaucoup d’efforts, mais sans régularité, vous ne verrez pas les résultats que vous visez.
Le Journal of Strength and Conditioning Research souligne l’importance de la régularité dans la forme physique. Un exercice régulier et modéré est plus efficace que des séances d’entraînement sporadiques et intenses pour obtenir des résultats à long terme.
Comment cesser d’être incohérent avec vos objectifs de remise en forme :
Établissez un programme d’entraînement réaliste que vous pouvez respecter. Il est préférable de s’entraîner trois fois par semaine de manière régulière plutôt que de s’entraîner tous les jours pendant une semaine, puis d’arrêter. Si vous êtes occupé, réduisez vos séances d’entraînement au lieu de les sauter complètement. Même une séance d’entraînement de 15 minutes vaut mieux que rien.
Astuce rapide :
Trouvez un partenaire d’entraînement ou inscrivez-vous à un cours de fitness. Le fait d’avoir quelqu’un d’autre pour vous tenir responsable peut vous aider à rester constant, surtout les jours où vous êtes tenté de sauter votre séance d’entraînement.
Manque de discipline : laisser les excuses prendre le dessus
La discipline est la base de tout parcours de remise en forme réussi. Il est facile de trouver des excuses : trop fatigué, trop occupé ou pas d’humeur à faire de l’exercice. Mais laisser ces excuses contrôler vos actions aura un impact considérable sur votre capacité à atteindre vos objectifs.
Comment le manque de discipline affecte votre forme physique :
Sans discipline, vous comptez sur la motivation pour accomplir les tâches, mais la motivation est éphémère. Certains jours, vous vous réveillerez avec l’envie de vous entraîner, et d’autres jours, vous aurez envie de faire tout sauf de l’exercice. La discipline, en revanche, vous permet de continuer même lorsque vous n’en avez pas envie.
Une recherche publiée dans le European Journal of Social Psychology souligne que la discipline est plus efficace que la motivation lorsqu’il s’agit d’objectifs à long terme comme la remise en forme. La discipline vous permet de vous en tenir à votre routine, même lorsque l’enthousiasme initial s’estompe.
Comment arrêter de toujours chercher des excuses :
Développez la discipline en créant des habitudes qui font de l’exercice une partie non négociable de votre journée. Commencez par programmer des séances d’entraînement à la même heure chaque jour, que ce soit le matin avant le travail ou le soir après le dîner. Considérez cela comme le brossage de dents, quelque chose que vous faites sans poser de questions.
Astuce rapide :
Récompensez-vous pour votre discipline. Il n’est pas nécessaire que ce soit une grosse récompense : quelque chose de simple comme regarder votre émission préférée après une séance d’entraînement peut aider à renforcer cette habitude.
- Mauvaise gestion du temps : ne pas donner la priorité à votre forme physique
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens n’atteignent pas leurs objectifs de forme physique est la mauvaise gestion du temps. Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il est facile de dire « je n’ai pas le temps de faire de l’exercice », mais dans la plupart des cas, ce n’est tout simplement pas vrai.
Comment une mauvaise gestion du temps nuit à votre forme physique :
Lorsque vous ne parvenez pas à gérer votre temps efficacement, la forme physique passe souvent au second plan par rapport à d’autres activités. Vous pouvez commencer la journée avec de bonnes intentions, mais finir par repousser votre séance d’entraînement au bas de votre liste de choses à faire, et finalement l’ignorer complètement. Selon lAmerican Council on Exercise (ACE), une mauvaise gestion du temps est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent leurs objectifs de remise en forme.
Comment améliorer votre gestion du temps :
La clé est de faire de la remise en forme une priorité dans votre emploi du temps. Considérez vos séances d’entraînement comme n’importe quel autre rendez-vous important. Bloquez du temps sur votre calendrier spécifiquement pour l’exercice et respectez-le. Même si vous n’avez que 20 à 30 minutes, vous pouvez toujours faire un bon entraînement si vous gérez votre temps judicieusement.
Astuce rapide :
Si votre journée est chargée, essayez les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Elles sont rapides mais efficaces, ne durent souvent que 20 minutes, mais elles donnent des résultats optimaux en peu de temps.
Conclusion
Atteindre vos objectifs de remise en forme ne se résume pas aux exercices que vous faites ou à la nourriture que vous mangez. Votre éthique de travail personnelle joue un rôle majeur dans votre réussite. En reconnaissant et en éliminant les mauvaises habitudes comme la procrastination, le manque de discipline, la mauvaise gestion du temps, un état d’esprit négatif et l’incohérence, vous pouvez vous préparer à une réussite à long terme en matière de remise en forme.
N’oubliez pas que la remise en forme est un voyage, pas un sprint. Soyez patient avec vous-même et concentrez-vous sur l’adoption de bonnes habitudes qui vous permettront de rester sur la bonne voie chaque jour. Vous pouvez le faire !
