オートミールは朝食の定番ですが、牛乳とチアシードを加えることで、骨の形成に効果的な食材へと変化します。牛乳はカルシウムの優れた供給源の一つであり、チアシードには骨の健康をサポートする良質な脂質やリンなどのミネラルが豊富に含まれています。
メリット：
牛乳は骨の成長に不可欠なカルシウムを供給します。
チアシードは、骨の発達をサポートするオメガ3脂肪酸とミネラルが豊富です。
作り方：
オートミールを水ではなく牛乳で調理すると、クリーミーな食感になり、カルシウムも豊富に摂取できます。
栄養価を高めるために、大さじ1杯のチアシードを加えて混ぜます。
新鮮なフルーツを添え、シナモンをふりかけ、蜂蜜を少量かけます。
