Овсянка — любимый завтрак, а когда вы готовите ее с молоком и добавляете семена чиа, она становится источником энергии для укрепления костей. Молоко — один из лучших источников кальция, а семена чиа богаты полезными жирами и минералами, такими как фосфор, который помогает поддерживать здоровье костей.
Почему это полезно:
Молоко обеспечивает кальцием, который жизненно важен для роста костей.
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами и минералами, которые поддерживают развитие костей.
Как приготовить:
Сварите овес в молоке вместо воды, чтобы получить кремообразную текстуру и добавить кальций.
Добавьте столовую ложку семян чиа для получения дополнительных питательных веществ.
Добавьте сверху свежие фрукты, посыпьте корицей и сбрызните медом.