Na busca pela boa forma, as pessoas encontram muitas vezes uma enxurrada de mitos e desinformação. Estas mentiras amplamente difundidas podem perturbar o seu progresso, fomentar expectativas irrealistas e, por vezes, até prejudicar a sua saúde. Neste post, vasculhamos a web e vamos desmascarar quatro dos mitos mais comuns sobre o fitness, para que possa abordar a sua jornada de fitness com uma perspetiva mais clara e informada.
- “É preciso treinar horas todos os dias para ver os resultados”
Um dos mitos mais difundidos sobre o fitness é a crença de que é necessário passar horas no ginásio todos os dias para obter resultados significativos. Este equívoco pode levar ao esgotamento, a lesões e até à falta de motivação.
A verdade:
Qualidade em vez de quantidade: não se trata de quanto tempo treina, mas sim da eficácia do seu treino. Treinos curtos e de alta intensidade podem ser tão eficazes, se não mais, do que sessões mais longas e de intensidade moderada. Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine descobriu que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) pode produzir melhorias significativas na aptidão aeróbica e anaeróbica numa fração do tempo dos exercícios cardiovasculares tradicionais.
Descansar é essencial: O sobretreino sem permitir que o seu corpo recupere pode, na verdade, ser contraproducente. Os músculos crescem e fortalecem-se durante os períodos de descanso, e não apenas durante o exercício. O Conselho Americano de Exercício sublinha a importância dos dias de descanso para prevenir lesões e otimizar os ganhos de fitness.
Levar:
Em vez de se concentrar na duração dos treinos, concentre-se na intensidade e na consistência. Incorpore uma combinação de exercícios cardiovasculares, treino de força e flexibilidade e não se esqueça de programar dias de descanso regulares para permitir que o seu corpo recupere.
- “Levantar pesos vai deixá-lo volumoso”
Este mito, especialmente prevalente entre as mulheres, sugere que levantar pesos resultará num físico volumoso e excessivamente musculado. Como resultado, muitas pessoas evitam completamente o treino de força, perdendo os seus inúmeros benefícios.
A verdade:
O crescimento muscular é gradual: A construção de massa muscular significativa requer uma combinação de treino específico, dieta e genética. As mulheres, em particular, apresentam níveis mais baixos de testosterona, uma hormona que desempenha um papel fundamental no crescimento muscular, dificultando o ganho natural de músculos volumosos. De acordo com um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology, o treino de resistência nas mulheres leva a um físico mais magro e tonificado, em vez de volumoso.
Benefícios do treino de força: Levantar pesos ajuda a aumentar o tónus muscular, estimula o metabolismo e melhora a composição corporal geral. Aumenta também a densidade óssea, o que é particularmente importante para prevenir a osteoporose à medida que envelhecemos.
Levar:
Não tenha medo de levantar pesos. Incorporar o treino de força na sua rotina de exercício pode ajudá-lo a alcançar um corpo tonificado, forte e saudável, sem medo de ficar excessivamente musculado.
- “Pode reduzir a gordura”
A ideia de que se pode atingir a perda de gordura em áreas específicas do corpo, como a barriga ou as coxas, realizando exercícios focados nessas áreas é um mito amplamente aceite. Este equívoco leva muitas vezes as pessoas a fazerem abdominais ou elevações de pernas intermináveis, na esperança de perder gordura nessas regiões.
A verdade:
A perda de gordura é sistémica: quando perde peso, o seu corpo queima gordura de todo o lado, não apenas da área que está a visar. A distribuição da perda de gordura é determinada pela genética, e nenhuma quantidade de exercício direcionado pode alterar isso. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research confirmou que a redução localizada é um mito, uma vez que os participantes que realizaram exercícios abdominais não observaram uma redução significativa da gordura da barriga em comparação com aqueles que não o fizeram.
Concentre-se no condicionamento físico geral: A forma mais eficaz de reduzir a gordura em áreas específicas é através de uma combinação de redução geral de calorias, exercício cardiovascular e treino de força. Esta abordagem ajuda a diminuir a percentagem de gordura corporal, levando à perda de gordura em diversas zonas do corpo ao longo do tempo.
Levar:
Em vez de se concentrar na redução pontual, procure uma rotina de exercício completa que inclua treino de força de corpo inteiro, cardio e uma dieta saudável. Esta abordagem irá ajudá-lo a alcançar um físico mais magro em geral.
4.º “Sem dor, não há ganho”
A frase “no pain, no gain” tem sido um mantra de fitness há décadas, o que implica que se deve superar a dor e o desconforto para ver os resultados. Embora algum nível de esforço e desconforto seja normal durante o exercício, equiparar a dor ao progresso pode ser enganador e perigoso.
A verdade:
Distinguir Dor de Desconforto: É importante diferenciar entre o desconforto de desafiar o corpo e a dor real, que pode sinalizar uma lesão. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), embora a dor muscular após um treino (conhecida como dor muscular de início tardio, ou DMIT) seja normal, a dor aguda ou intensa durante ou após o exercício pode indicar lesão e não deve ser ignorada.
Prevenção de lesões: Esforçar-se demasiado pode causar lesões por uso excessivo, o que pode afastá-lo completamente da sua rotina de exercício. O ACSM enfatiza a importância de ouvir o seu corpo e progredir gradualmente para evitar lesões.
Levar:
Ouça o seu corpo e saiba quando deve esforçar-se e quando deve recuar. A dor não é um requisito para o sucesso no fitness. Consistência, técnica adequada e progressão gradual são essenciais para atingir os seus objetivos de fitness com segurança e eficácia.
É essencial separar o facto da ficção. mas sim adotar uma abordagem mais eficaz e equilibrada ao condicionamento físico que produzirá resultados duradouros. Mantenha-se informado, ouça o seu corpo e lembre-se que o fitness sustentável consiste em fazer escolhas inteligentes e não seguir os equívocos populares.
