Das Erreichen Ihrer Fitnessziele kann ein harter Weg sein, insbesondere wenn Ihre persönliche Arbeitsmoral nicht dort ist, wo sie sein sollte. Sie haben vielleicht das beste Trainingsprogramm und den besten Ernährungsplan, aber wenn bestimmte Verhaltensweisen und Einstellungen Sie zurückhalten, kann es unmöglich erscheinen, Ihre Ziele zu erreichen. Lassen Sie uns fünf schlechte persönliche Arbeitsgewohnheiten untersuchen, die sich auf Ihren Fitnessweg auswirken könnten, und was Sie tun können, um sie zu überwinden.
- Negative Denkweise: Sich selbst besiegen, bevor man anfängt
Ihre Denkweise spielt eine große Rolle für Ihren Fitnesserfolg. Wenn Sie sich ständig sagen, dass Sie nicht gut genug, nicht stark genug sind oder dass Sie Ihre Ziele nie erreichen werden, bereiten Sie sich auf ein Scheitern vor.
Wie sich eine negative Denkweise auf Ihre Fitness auswirkt:
Eine negative Denkweise kann dazu führen, dass Sie aufgeben, bevor Sie überhaupt anfangen. Wenn Sie an sich selbst zweifeln oder sich auf das konzentrieren, was Sie nicht tun können, sabotieren Sie Ihren Fortschritt. Laut einer in Psychology Today, veröffentlichten Studie halten Menschen mit einer positiven Denkweise eher an ihren Fitnesszielen fest und meistern Herausforderungen.
So vermeiden Sie eine negative Einstellung gegenüber Ihren Fitnesszielen:
Der erste Schritt besteht darin, sich Ihrer negativen Gedanken bewusst zu werden. Wenn Sie sich dabei ertappen, zu denken: „Das kann ich nicht“, drehen Sie den Spieß um und sagen Sie: „Ich werde jeden Tag stärker.“ Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, und feiern Sie kleine Erfolge.
Kurztipp:
Üben Sie sich in Dankbarkeit. Schreiben Sie am Ende jedes Tages drei Dinge auf, auf die Sie stolz sind – sei es das Beenden eines Trainings, eine gesunde Mahlzeit oder einfach nur Bewegung. Dies hilft Ihnen, Ihren Fokus vom Negativen auf das Positive zu verlagern.
- Aufschieben: Der Killer des Fortschritts
Beim Aufschieben geht es nicht nur darum, Arbeit oder Hausarbeiten aufzuschieben – es kann auch Ihre Fitnessziele stark beeinträchtigen. Ob Sie nun Trainingseinheiten ausfallen lassen, gesunde Ernährung verzögern oder einfach nichts unternehmen – Aufschieben macht es schwer, Schwung zu gewinnen.
Wie Prokrastination Ihrer Fitness schadet:
Prokrastination kann zu mangelnder Beständigkeit führen, was einer der wichtigsten Faktoren für den Erfolg beim Fitnesstraining ist. Wenn Sie Ihr Training ständig aufschieben oder sich sagen, dass Sie „morgen“ gesünder essen werden, verpassen Sie den stetigen Fortschritt, der durch tägliches Handeln entsteht.
Eine im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Dinge aufschieben, ihre Trainingspläne weniger wahrscheinlich durchziehen. Mit der Zeit wird diese Verzögerung zur Gewohnheit, und je länger Sie das Training aufschieben, desto schwieriger wird es, wieder damit anzufangen.
So stoppen Sie Prokrastination:
Der Schlüssel zum Besiegen von Prokrastination besteht darin, Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte aufzuteilen. Beginnen Sie mit nur 5–10 Minuten Training und steigern Sie sich von dort aus. Warten Sie nicht auf den perfekten Zeitpunkt, um anzufangen – so etwas gibt es nicht! Sobald Sie in Schwung kommen, wird es Ihnen leichter fallen, weiterzumachen. Erstellen Sie außerdem einen Zeitplan für Ihr Training und Ihre Essenszubereitung und halten Sie sich wie an einen Termin daran.
Kurztipp:
Versuchen Sie, Trainingserinnerungen auf Ihrem Telefon einzurichten oder eine Fitness-App zu verwenden, die Sie zur Verantwortung zieht. Visuelle Erinnerungen können Sie zum Handeln anregen und Sie konsequent halten.
- Inkonsistenz: Stark beginnen, aber verpuffen
Inkonsistenz ist ein weiteres großes Hindernis beim Erreichen von Fitnesszielen. Sie beginnen vielleicht mit einem Anflug von Enthusiasmus und gehen eine Woche lang jeden Tag ins Fitnessstudio, lassen dann aber die nächsten zwei Wochen komplett aus. Dieser Stop-and-Go-Zyklus macht es unmöglich, Schwung zu gewinnen und echte Fortschritte zu sehen.
Wie Inkonsistenz Ihrer Fitness schadet:
Inkonsistente Anstrengung führt zu inkonsistenten Ergebnissen. Wenn Sie sich nicht an eine regelmäßige Routine halten, hat Ihr Körper keine Chance, sich anzupassen und zu verbessern. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich viel anstrengen, aber ohne Beständigkeit werden Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie anstreben.
Das Journal of Strength and Conditioning Research betont die Bedeutung von Beständigkeit in der Fitness. Regelmäßiges, moderates Training ist effektiver als sporadisches, intensives Training, wenn es darum geht, langfristige Ergebnisse zu erzielen.
So vermeiden Sie, dass Sie Ihre Fitnessziele nicht mehr inkonsequent verfolgen:
Legen Sie einen realistischen Trainingsplan fest, an den Sie sich halten können. Es ist besser, dreimal pro Woche konsequent zu trainieren, als eine Woche lang jeden Tag zu trainieren und dann aufzuhören. Wenn Sie zu viel zu tun haben, reduzieren Sie Ihr Training, anstatt es ganz ausfallen zu lassen. Selbst ein 15-minütiges Training ist besser als nichts.
Kurztipp:
Suchen Sie sich einen Trainingspartner oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil. Wenn Sie jemanden haben, der Sie zur Verantwortung zieht, kann Ihnen das dabei helfen, konsequent zu bleiben, insbesondere an den Tagen, an denen Sie versucht sind, Ihr Training ausfallen zu lassen.
Falta de disciplina: dejar que las excusas ganen
La disciplina es la base de cualquier camino de éxito hacia el fitness. Es fácil inventar excusas: demasiado cansado, demasiado ocupado o no tener ganas de hacer ejercicio. Pero dejar que estas excusas controlen tus acciones afectará gravemente tu capacidad para alcanzar tus objetivos.
Cómo afecta la falta de disciplina a tu estado físico:
Sin disciplina, dependes de la motivación para hacer las cosas, pero la motivación es fugaz. Algunos días, te despertarás con ganas de hacer ejercicio y otros días, tendrás ganas de hacer cualquier cosa menos ejercicio. La disciplina, por otro lado, te mantiene en marcha incluso cuando no tienes ganas.
Una investigación publicada en el European Journal of Social Psychology enfatiza que la disciplina es más efectiva que la motivación cuando se trata de objetivos a largo plazo como el fitness. La disciplina te permite ceñirte a tu rutina, incluso cuando el entusiasmo inicial desaparece.
Cómo dejar de poner excusas siempre:
Desarrolla la disciplina creando hábitos que hagan del ejercicio una parte ineludible de tu día. Comienza por programar tus entrenamientos a la misma hora todos los días, ya sea por la mañana antes del trabajo o por la noche después de la cena. Tómalo como cepillarte los dientes, algo que haces sin dudarlo.
Consejo rápido:
Prémiate por mantener la disciplina. No tiene que ser una gran recompensa; algo tan simple como ver tu programa favorito después de un entrenamiento puede ayudar a reforzar el hábito.
- Mala gestión del tiempo: no priorizar tu actividad física
Una de las principales razones por las que las personas no logran sus objetivos de fitness es la mala gestión del tiempo. En el mundo ajetreado de hoy, es fácil decir “No tengo tiempo para hacer ejercicio”, pero en la mayoría de los casos, eso simplemente no es cierto.
Cómo la mala gestión del tiempo perjudica tu estado físico:
Cuando no logras gestionar tu tiempo de manera eficaz, la actividad física suele quedar relegada a un segundo plano frente a otras actividades. Puede empezar el día con buenas intenciones, pero terminar dejando el entrenamiento al final de su lista de tareas pendientes y, finalmente, saltándoselo por completo. Según el American Council on Exercise (ACE), la mala gestión del tiempo es una de las principales razones por las que las personas abandonan sus objetivos de fitness.
Cómo mejorar la gestión del tiempo:
La clave es hacer del fitness una prioridad en su agenda. Trate sus entrenamientos como cualquier otra cita importante. Reserve tiempo en su calendario específicamente para el ejercicio y cúmplalo. Incluso si solo tiene 20 o 30 minutos, aún puede hacer un buen entrenamiento si administra su tiempo sabiamente.
Consejo rápido:
Si tiene un día repleto, pruebe los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT). Son rápidos pero efectivos, a menudo duran solo 20 minutos, pero brindan resultados máximos en un corto período de tiempo.
Conclusión
Lograr sus objetivos de fitness es algo más que los ejercicios que hace o la comida que come. Su ética de trabajo personal juega un papel fundamental en su éxito. Si reconoce y aborda malos hábitos como la postergación, la falta de disciplina, la mala gestión del tiempo, una mentalidad negativa y la inconsistencia, podrá prepararse para el éxito a largo plazo en su estado físico.
Recuerde que el fitness es un viaje, no una carrera de velocidad. Sea paciente consigo mismo y concéntrese en desarrollar buenos hábitos que lo mantengan en el buen camino todos los días. ¡Usted puede lograrlo!
