Aktiv und fit zu bleiben ist super wichtig, egal wie alt Sie sind. Aber wenn Sie über 65 sind, ist es besonders wichtig, in Bewegung zu bleiben, um gesund, stark und voller Energie zu bleiben. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder schon seit Jahren aktiv sind, hier sind fünf wichtige Fitnesstipps, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben und sich optimal zu fühlen.
- Beginnen Sie mit Übungen mit geringer Belastung
Wenn wir älter werden, sind unsere Gelenke möglicherweise nicht mehr so stark wie früher. Deshalb sind Übungen mit geringer Belastung eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten. Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren schonen die Gelenke und bieten Ihnen dennoch ein großartiges Training.
Warum Übungen mit geringer Belastung für Menschen über 65 wichtig sind: Übungen mit geringer Belastung helfen Ihnen, fit zu bleiben und schützen gleichzeitig Ihre Gelenke vor Abnutzung. Laut der Arthritis Foundation sind diese Übungen perfekt für ältere Erwachsene, da sie Ihre Herzgesundheit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern, ohne Gelenkschmerzen zu verursachen.
So machen Sie gelenkschonende Übungen für Menschen über 65:
Versuchen Sie einen 30-minütigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder in einem örtlichen Park.
Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbad haben, ist ein paar Runden schwimmen eine großartige Möglichkeit, Ihren ganzen Körper zu trainieren.
Ein Heimtrainer oder eine gemütliche Radtour sind eine weitere hervorragende gelenkschonende Option.
- Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining
Sie denken vielleicht nicht, dass Gewichtheben etwas für ältere Erwachsene ist, aber Krafttraining ist im Alter extrem wichtig. Muskelaufbau und -erhalt können Ihnen helfen, stark zu bleiben, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und sogar Stürze zu vermeiden.
Warum Krafttraining für Menschen über 65 wichtig ist:: Wenn wir älter werden, verlieren wir natürlich Muskelmasse, was dazu führen kann, dass wir uns schwächer und weniger stabil fühlen. Krafttraining hilft, dem entgegenzuwirken, indem es Ihre Muskeln stark und Ihre Knochen gesund hält. Das National Institute on Aging empfiehlt Kraftübungen für ältere Erwachsene, um die Unabhängigkeit zu bewahren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
So führen Sie Krafttrainingsübungen für Menschen über 65 durch:
Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern und machen Sie Übungen, die alle Ihre großen Muskelgruppen ansprechen.
Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche Krafttrainingsübungen zu machen, mit einem Ruhetag dazwischen.
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie mit einem Trainer arbeiten oder an einem Kurs für Senioren teilnehmen.
- Vergessen Sie nicht die Übungen für Flexibilität und Gleichgewicht
Wenn Sie flexibel bleiben und ein gutes Gleichgewicht haben, können Sie sich leichter bewegen und das Sturzrisiko verringern. Dehn- und Gleichgewichtsübungen sind einfach durchzuführen und können einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen.
Warum Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen für Menschen über 65 wichtig sind: Flexibilität hilft Ihnen, einen guten Bewegungsbereich in Ihren Gelenken aufrechtzuerhalten, während Gleichgewichtsübungen helfen können, Stürze zu verhindern, die für ältere Erwachsene ein großes Problem darstellen. Laut Harvard Health können Aktivitäten, die das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern, wie Yoga oder Tai Chi, Ihre Lebensqualität im Alter erheblich steigern.
So machen Sie Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen, wenn Sie über 65 sind:
Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken zu dehnen.
Üben Sie, auf einem Bein zu stehen oder einfache Yoga-Stellungen einzunehmen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Erwägen Sie, an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs teilzunehmen, der speziell für Senioren konzipiert ist.
- Bleiben Sie sozial und bleiben Sie gleichzeitig aktiv
Sport muss keine Einzelaktivität sein. Tatsächlich kann das Training mit Freunden oder in einer Gruppe das Fitnesstraining unterhaltsamer machen und Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Außerdem ist es gut für Ihre geistige Gesundheit, sozial zu bleiben!
Warum es wichtig ist, sozial und aktiv zu bleiben, wenn Sie über 65 sind: Gemeinsames Training mit anderen kann Ihnen helfen, Ihrem Fitnessprogramm treu zu bleiben. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, neue Freunde zu finden und mit anderen in Kontakt zu bleiben. Die American Heart Association hebt die Vorteile sozialer Interaktionen für ältere Erwachsene hervor und weist darauf hin, dass soziales Verhalten die geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.
So bleiben Sie mit über 65 Jahren sozial und aktiv:
Treten Sie einer Wandergruppe, einem Fitnesskurs oder einem Sportclub bei, der sich an ältere Erwachsene richtet.
Laden Sie Freunde oder Familienmitglieder zum Training ein.
Suchen Sie nach örtlichen Gemeindezentren oder Fitnessstudios, die seniorenfreundliche Aktivitäten anbieten.
- Hören Sie auf Ihren Körper
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie aktiv bleiben möchten, ist, auf Ihren Körper zu hören. Es ist großartig, sich selbst herauszufordern, aber es ist auch wichtig, seine Grenzen zu kennen und Überanstrengungen zu vermeiden.
Warum es wichtig ist, mit über 65 Jahren auf Ihren Körper zu hören: Überanstrengung kann zu Verletzungen führen, die Ihre Fitnessziele zurückwerfen können. Die Mayo Clinic rät älteren Erwachsenen, darauf zu achten, wie sie sich während des Trainings fühlen, und sich bei Bedarf auszuruhen. Es ist in Ordnung, es langsam angehen zu lassen und Ihr Aktivitätsniveau allmählich zu steigern, wenn Sie stärker werden.
So hören Sie mit über 65 Jahren auf die Zeichen Ihres Körpers:
Beginnen Sie mit kürzeren, weniger intensiven Trainingseinheiten und steigern Sie sich allmählich zu längeren, anspruchsvolleren Einheiten.
Wenn Sie beim Training Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Vorsicht ist besser als Nachsicht!
Sorgen Sie dafür, dass Sie vor und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln versorgen.
Insgesamt geht es beim Aktivbleiben nach 65 darum, die richtige Balance zwischen Fitness und Körperpflege zu finden. Denken Sie daran: Es ist nie zu spät, anzufangen, und jede noch so kleine Bewegung hilft. Also schnüren Sie Ihre Turnschuhe, schnappen Sie sich einen Freund und fühlen Sie sich großartig!
