Fit zu werden muss nicht teuer sein. Sie brauchen wirklich keine schicke Mitgliedschaft im Fitnessstudio, teure Geräte oder teure Fitnesskurse, um in Form zu kommen. Ehrlich gesagt gibt es viele Möglichkeiten, fit zu werden, die Sie keinen einzigen Cent kosten! Lassen Sie uns vier einfache und völlig kostenlose Möglichkeiten für den Beginn Ihrer Fitnessreise näher betrachten.
- Nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht
Sie brauchen keine teuren Geräte, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Ihr Körpergewicht ist alles, was Sie brauchen, um eine Vielzahl effektiver Übungen zu Hause durchzuführen. Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks sind nur einige Beispiele für Übungen, bei denen Sie Ihr Körpergewicht nutzen, um stärker und fitter zu werden.
Warum die Nutzung Ihres eigenen Körpergewichts für die Fitness funktioniert: Körpergewichtsübungen sind äußerst vielseitig und können überall durchgeführt werden – zu Hause, in einem Park oder sogar in Ihrem Wohnzimmer. Sie eignen sich hervorragend zum Kraftaufbau, zur Verbesserung der Flexibilität und zur Steigerung der Ausdauer. Das American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass Körpergewichtsübungen genauso effektiv sein können wie Gewichtheben im Fitnessstudio, insbesondere wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.
So können Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht fit werden:
Beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen und Ausfallschritten. Streben Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen an.
Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie, anspruchsvollere Variationen hinzuzufügen, wie Liegestützen auf den Zehen oder einen Sprung in Ihre Kniebeugen.
Erstellen Sie eine Routine, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielt, und versuchen Sie, diese 2-3 Mal pro Woche durchzuführen.
- Gehen Sie spazieren oder laufen
Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, fit zu werden, ist Gehen oder Laufen. Es ist völlig kostenlos und Sie können es fast überall tun – in Ihrer Nachbarschaft, in einem örtlichen Park oder sogar auf einem Wanderweg. Außerdem brauchen Sie nur ein bequemes Paar Schuhe.
Warum Gehen oder Laufen kostenlose Fitness ist: Gehen und Laufen sind gut für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre allgemeine Gesundheit. Sie helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Stimmung zu verbessern. Laut Harvard Health können bereits 30 Minuten zügiges Gehen am Tag Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit deutlich verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten senken.
So beginnen Sie:
Beginnen Sie mit einem 10- bis 15-minütigen Spaziergang in einem angenehmen Tempo. Steigern Sie nach und nach Zeit und Geschwindigkeit, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
Wenn Sie bereit für eine größere Herausforderung sind, versuchen Sie, während Ihres Spaziergangs kurze Intervalle zu joggen oder zu laufen.
Variieren Sie Ihre Route, um sie interessant zu halten, und laden Sie vielleicht einen Freund ein, Sie für zusätzliche Motivation zu begleiten.
- Kostenlose Trainingsvideos online finden
Das Internet ist voll von kostenlosen Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, fit zu werden, darunter auch Trainingsvideos. Egal, ob Sie Yoga, Pilates, HIIT (High-Intensity Interval Training) oder Tanzen mögen, Sie können jede Menge kostenlose Videos finden, die Sie bequem von zu Hause aus durch ein Training führen.
Warum es funktioniert: Trainingsvideos bieten Ihnen die Struktur eines geführten Trainings ohne die Kosten für einen Kurs oder einen Trainer. Außerdem können Sie sie jederzeit durchführen, wenn es in Ihren Zeitplan passt. Laut der American Heart Association kann regelmäßige körperliche Betätigung, wie sie in diesen Videos angeboten wird, das Risiko von Herzerkrankungen senken, die Gesundheit des Gehirns verbessern und sogar das Immunsystem stärken.
So fangen Sie an:
Suchen Sie auf Plattformen wie YouTube oder Fitness-Apps nach kostenlosen Trainingsvideos. Es ist für jeden etwas dabei, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel.
Wählen Sie ein Training, das Sie interessiert – sei es Yoga zur Entspannung, HIIT zum Kalorienverbrennen oder eine lustige Tanzroutine.
Nehmen Sie sich jeden Tag oder ein paar Mal pro Woche Zeit, um das Video mitzumachen, und vergessen Sie nicht, dabei Spaß zu haben!
- Verwenden Sie Alltagsgegenstände als Trainingsgeräte
Sie brauchen keine ausgefallenen Hanteln oder Widerstandsbänder, um ein gutes Training zu absolvieren. Alltagsgegenstände in Ihrem Haus können auch als Trainingsgeräte dienen. Verwenden Sie beispielsweise einen Stuhl für Trizeps-Dips, eine Wand für Wandsitzübungen oder eine gefüllte Wasserflasche als Gewicht.
Warum die Verwendung von Alltagsgegenständen als Trainingsgeräte funktioniert: Die Verwendung von Haushaltsgegenständen bringt Abwechslung in Ihr Training und kann verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, kreativ zu sein und Ihr Training interessanter zu gestalten. WebMD schlägt vor, dass Sie motiviert bleiben und bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie verschiedene Arten von Übungen in Ihren Tagesablauf integrieren.
So fangen Sie an:
Verwenden Sie einen stabilen Stuhl für Übungen wie Trizeps-Dips oder Step-ups.
Schnappen Sie sich ein paar gefüllte Wasserflaschen oder Konserven, die Sie als leichte Gewichte für Bizeps-Curls oder Schulterdrücken verwenden können.
Werden Sie kreativ! Suchen Sie in Ihrem Zuhause nach anderen Gegenständen, die Sie sicher verwenden können, um Ihrem Training mehr Widerstand oder Herausforderung zu verleihen.
Noch einmal: Fit zu werden muss nicht viel Geld kosten – oder überhaupt kein Geld. Also schnüren Sie Ihre Schuhe, suchen Sie sich ein paar lustige Videos und fangen Sie an, sich zu bewegen – Ihr Körper und Ihr Geldbeutel werden es Ihnen danken!
