Akne ist eine weit verbreitete Hauterkrankung, die Millionen von Menschen weltweit betrifft. Genetik und Hormone spielen zwar eine wichtige Rolle, aber auch die Ernährung ist ein wichtiger Faktor. Bestimmte Lebensmittel können Akne auslösen oder verschlimmern, indem sie Entzündungen, Talgproduktion und Hormonschwankungen verstärken. Nachdem wir eine Reihe von Lebensmitteln und Mahlzeiten untersucht haben, die Akne verursachen, haben wir unsere fünf wichtigsten Akne verursachenden Mahlzeiten zusammengestellt, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine reinere Haut anstreben. Diese Mahlzeiten werden häufig konsumiert, können sich jedoch nachteilig auf Ihr Gesichtsbild auswirken.
- Verarbeitete Snacks
Verarbeitete Snacks wie Chips, Cracker und abgepackte Kekse sind praktisch, können Ihre Haut jedoch ruinieren. Diese Snacks werden oft aus raffiniertem Getreide, ungesunden Fetten und künstlichen Zutaten hergestellt.
Warum sie Akne verursachen:
Raffinierte Kohlenhydrate: Verarbeitete Snacks enthalten normalerweise viele raffinierte Kohlenhydrate, die zu erhöhten Blutzuckerwerten und anschließenden Insulinspitzen führen können. Wie bereits erwähnt, kann dies die Talgproduktion anregen und zu Akne beitragen.
Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe: Diese Snacks enthalten oft künstliche Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe, die die Haut reizen und Entzündungen fördern können.
Gesündere Alternative: Ersetzen Sie verarbeitete Snacks durch Vollwertkost wie rohe Nüsse, Samen und frisches Obst. Diese Alternativen sind nährstoffreich, unterstützen eine gesunde Haut und tragen nicht zu Akne bei.
- Fast Food-Burger und Pommes
Fast Food-Mahlzeiten, insbesondere Burger und Pommes, sind wegen ihrer Bequemlichkeit und ihres Geschmacks beliebt. Sie sind jedoch vollgepackt mit ungesunden Fetten, raffinierten Kohlenhydraten und Konservierungsstoffen, die alle zu Akne beitragen können.
Warum sie Akne verursachen:
Transfette und gesättigte Fette: Diese ungesunden Fette in Fast Food können die Talgproduktion erhöhen, was zu verstopften Poren und Akne führt. Eine Studie in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology hat hervorgehoben, dass eine Ernährung mit hohem Anteil ungesunder Fette mit einer höheren Aknerate in Verbindung steht.
Hoher Natriumgehalt: Der übermäßige Natriumgehalt in Fastfood kann zu Dehydrierung und erhöhter Talgproduktion führen, was beides Akne verschlimmern kann.
Gesündere Alternative: Wählen Sie selbstgemachte gegrillte Hähnchensandwiches oder vegetarische Burger zusammen mit gebackenen Süßkartoffelpommes. Diese Optionen enthalten weniger ungesunde Fette und können dazu beitragen, dass Ihre Haut reiner bleibt.
- Milchreiche Mahlzeiten wie Käsepizza
Pizza, insbesondere wenn sie mit viel Käse gefüllt ist, ist eine weitere häufige Mahlzeit, die sich negativ auf Ihre Haut auswirken kann. Milchprodukte, insbesondere solche mit hohem Fettgehalt wie Käse, werden mit einem erhöhten Aknerisiko in Verbindung gebracht.
Warum sie Akne verursachen:
Hormongehalt: Milchprodukte enthalten natürliche Hormone und Wachstumsfaktoren, die den Hormonhaushalt Ihres Körpers stören können, was zu erhöhter Talgproduktion und Akne führt. Eine im Journal of the American Academy of Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von Milchprodukten, insbesondere Milch und Käse, mit einer höheren Akneprävalenz bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen in Verbindung steht.
Insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1): Milchprodukte erhöhen auch den IGF-1-Spiegel, ein Hormon, das mit der Entstehung von Akne in Verbindung gebracht wird.
Gesündere Alternative: Entscheiden Sie sich für eine milchfreie Pizza mit Vollkornkruste, belegt mit viel Gemüse und milchfreiem Käse. Diese Variante enthält weniger Akne auslösende Zutaten und ist trotzdem lecker.
4. Schokoladendesserts
Schokolade ist eine beliebte Leckerei, aber sie ist vielleicht nicht der beste Freund Ihrer Haut. Obwohl nicht alle Schokoladen gleichermaßen schädlich sind, können zuckerhaltige und milchbasierte Schokoladendesserts zu Akneausbrüchen beitragen.
Warum sie Akne verursachen:
Zucker- und Milchgehalt: Die meisten Schokoladendesserts haben einen hohen Zuckergehalt und enthalten oft Milchprodukte, was beides die Wahrscheinlichkeit von Akne erhöhen kann. Eine Studie in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology deutete darauf hin, dass die Kombination von Zucker und Milchprodukten in Milchschokolade Akne verschlimmern kann.
Entzündungen: Der Zucker in Schokoladendesserts verursacht Entzündungen, die Aknezustände verschlimmern können.
Gesündere Alternative: Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil (70 % oder mehr) und wenig Zucker ist eine bessere Option für diejenigen, die wegen Akne besorgt sind. Dunkle Schokolade enthält weniger Zucker und Milchprodukte und Antioxidantien, die der Hautgesundheit zugute kommen können.
- Zuckerhaltige Frühstücksflocken
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einer Schale zuckerhaltiger Frühstücksflocken, aber diese beliebte Mahlzeit könnte zu Ihren Akneproblemen beitragen. Diese Getreidesorten sind oft voll mit raffiniertem Zucker und einfachen Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und den Insulinspiegel erhöhen können.
Warum sie Akne verursachen:
Hoher glykämischer Index (GI): Zuckerhaltige Getreidesorten haben einen hohen GI, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Hohe Blutzuckerspiegel führen zu einer erhöhten Insulinproduktion, was wiederum die Talgdrüsen stimulieren und Akneausbrüche auslösen kann. Eine im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie fand einen starken Zusammenhang zwischen Lebensmitteln mit hohem GI und der Schwere der Akne.
Entzündungen: Der schnelle Anstieg des Insulinspiegels fördert auch Entzündungen im Körper, die Akne verschlimmern können.
Gesündere Alternative: Entscheiden Sie sich für Vollkorngetreide ohne Zuckerzusatz, wie Haferflocken oder Kleieflocken. Diese Optionen haben einen niedrigeren GI und bieten mehr Ballaststoffe, was zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Entscheiden Sie sich im Allgemeinen für ganze, unverarbeitete Bio-Lebensmittel, die reich an Nährstoffen, einen niedrigen glykämischen Index und frei von Akne auslösenden Bestandteilen sind. Wenn Sie unter hartnäckiger Akne leiden, sollten Sie einen Dermatologen oder Ernährungsberater aufsuchen, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ernährung so anzupassen, dass die Gesundheit Ihrer Haut unterstützt wird.
