Jouons à un jeu rapide. Levez-vous, enlevez vos chaussures et essayez de rester en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes. Pas de sautillements, pas de moulinets comme si vous essayiez de prendre votre envol, et surtout pas d’accrochage au plan de travail de la cuisine. Facile, non ? Ou… peut-être pas tant que ça.
Et maintenant, le plus fou : ce simple « défi du flamant rose » n’est pas qu’un tour de passe-passe ou un moyen d’impressionner votre chat. Selon de plus en plus de recherches, votre capacité à réussir le test d’équilibre de 10 secondes pourrait bien avoir un impact sur votre espérance de vie.1. Oui, vous avez bien lu : votre équilibre pourrait être une fenêtre secrète sur votre santé et votre longévité futures.
Alors, quelle est la science derrière ce test viral ? Pourquoi tenir en équilibre sur une jambe est-il si important ? Et surtout, que faire si vos oscillations sont plus nombreuses que vos victoires ? Partons pour un voyage amusant et riche en preuves dans le monde de l’équilibre, du vieillissement et des façons surprenantes dont ce test de 10 secondes pourrait vous aider à vivre plus longtemps (et plus stable).
Qu’est-ce que le test d’équilibre de 10 secondes ?
Imaginez : vous êtes debout, les bras le long du corps, un pied au-dessus du sol, le temps file. Si vous parvenez à tenir cette posture pendant 10 secondes, félicitations ! Vous avez réussi le célèbre test d’équilibre de 10 secondes, aussi appelé test de la posture sur une jambe.
Voici comment procéder :
Tenez-vous près d’un objet solide (au cas où).
Placez vos bras le long du corps.
Levez un pied et posez-le légèrement contre l’arrière de votre jambe d’appui.
Gardez le regard droit devant vous et essayez de ne pas vous balancer.
Tenez la position pendant 10 secondes.
Vous avez le droit à trois essais. Si vous y parvenez, vous êtes dans le groupe des « oui ». Si vous vacillez, sautez ou devez atterrir, vous êtes dans le groupe « non ».
Cela paraît simple ? En réalité, c’est plus complexe qu’il n’y paraît, surtout avec l’âge.
La science : Pourquoi l’équilibre est-il important pour la longévité ?
Alors, pourquoi est-il important de rester debout sur une jambe pendant 10 secondes ? La réponse se trouve dans une étude fascinante publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2022. Les chercheurs ont suivi plus de 1 700 adultes âgés de 51 à 75 ans pendant environ sept ans, évaluant leur santé, leur forme physique et (vous l’aurez deviné) leur capacité à rester en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes.
Qu’ont-ils découvert ?
Environ 20 % des participants ne parvenaient pas à tenir la posture pendant 10 secondes.
Plus le participant est âgé, plus le taux d’échec est élevé :
51-55 ans : 5 % d’échecs
56-60 ans : 8 %
61-65 ans : 18 %
66-70 ans : 37 %
71-75 ans : 54 % d’échecs
Mais le plus important : les personnes ayant échoué au test présentaient un risque de décès, toutes causes confondues, 84 % plus élevé au cours des dix prochaines années que celles ayant réussi. Autrement dit, l’équilibre ne se limite pas à éviter les chutes gênantes : c’est un aperçu de votre santé globale.
Pourquoi ce lien ?
Les chercheurs ne prétendent pas que le test est une boule de cristal magique. Il s’agit plutôt d’un puissant indicateur de la santé « invisible » de votre corps :
L’équilibre reflète la force musculo-squelettique, la stabilité du tronc et le fonctionnement du système nerveux.
Un manque d’équilibre est lié à la fragilité, aux maladies chroniques (comme le diabète et les maladies cardiaques) et à un risque accru de chute, autant de facteurs qui peuvent réduire l’espérance de vie.
Avec l’âge, l’équilibre a tendance à décliner rapidement après 50 ans, souvent avant même que d’autres problèmes de santé ne soient constatés.
Considérez le test d’équilibre de 10 secondes comme le voyant de contrôle de votre corps. Si vous n’y parvenez pas, c’est un encouragement à vérifier votre état de santé général, et non une condamnation à mort !
Qu’ont montré les autres études ?
La recherche ne s’est pas limitée à la question « savez-vous garder l’équilibre ?» Elle a approfondi la question :
Les personnes incapables de garder l’équilibre pendant 10 secondes étaient plus susceptibles d’avoir un poids corporel élevé, un taux de cholestérol élevé, un diabète de type 2 ou une maladie cardiovasculaire, quel que soit leur âge.
Chaque seconde supplémentaire passée à garder l’équilibre réduit le risque de décès d’environ 10 %.
Le test d’équilibre apporte des informations précieuses aux évaluations de santé traditionnelles, au-delà de l’âge, du poids ou des antécédents médicaux.
Ainsi, si vous avez plus de 50 ans, ce test simple pourrait être un moyen peu coûteux et à domicile de détecter les risques cachés pour la santé.
Comment améliorer votre équilibre (et peut-être votre espérance de vie)
Vous avez échoué au test ? Pas de panique ! La bonne nouvelle, c’est que l’équilibre peut être amélioré à tout âge, et plus tôt vous commencez, mieux c’est.
Essayez ces conseils pour améliorer votre équilibre :
Pratiquez le test : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 10 secondes chaque jour. Changez de jambe. Mettez-vous au défi en fermant les yeux ou en vous tenant debout sur une surface molle.
Renforcez votre ceinture abdominale : Les planches, les ponts et les mouvements de yoga (comme la posture de l’arbre) aident à stabiliser votre abdomen.
Travailler la force des jambes : Les squats, les fentes et les relevés de mollets renforcent les muscles qui vous maintiennent debout.
Marchez talon-pointe : Comme sur une corde raide, cela améliore la coordination et la proprioception.
Essayez le tai-chi ou le yoga : il est prouvé que ces deux méthodes améliorent l’équilibre et préviennent les chutes chez les personnes âgées.
Consultez un professionnel : Les kinésithérapeutes peuvent adapter l’entraînement à l’équilibre à vos besoins, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Bonus : Amusez-vous !
Brossez-vous les dents debout sur une jambe.
Jouez à des jeux d’équilibre avec vos enfants ou petits-enfants.
Proposez à vos amis ou à votre famille un défi d’équilibre (le perdant fait la vaisselle !).
Et si vous échouez au test ?
Si vous avez des difficultés à garder l’équilibre, ne désespérez pas. Échouer au test n’est pas une prédiction, c’est un signal d’alarme. Un mauvais équilibre peut être le signe de :
Faiblesse musculaire ou articulaire
Problèmes nerveux ou vestibulaires (oreille interne)
Effets secondaires des médicaments
Problèmes de vision
Problèmes de santé chroniques sous-jacents
Il est judicieux de parler de vos problèmes d’équilibre à votre médecin, surtout si vous avez remarqué une augmentation des chutes ou des trébuchements. Une intervention précoce peut faire toute la différence.
En résumé : Un investissement de 10 secondes pour votre avenir
Le test d’équilibre de 10 secondes est à la mode pour une raison : il est rapide, gratuit et étonnamment révélateur. Bien que ce ne soit pas une boule de cristal, c’est un puissant rappel que l’équilibre est bien plus qu’une simple compétence physique : c’est un aperçu de votre santé globale et de votre longévité.
Alors, la prochaine fois que vous attendez que la bouilloire bout ou que la publicité se termine, essayez le test. Que vous réussissiez ou que vous vacilliez comme une méduse, rappelez-vous : l’équilibre est une compétence qui s’entraîne, et chaque seconde compte.
À bientôt pour rester debout, vivre longtemps et peut-être montrer vos talents de flamant rose lors de votre prochain dîner !
Sources :
- [Cleveland Clinic: Can the 10-Second Balance Test Predict Your Lifespan?]1
- [NBC News: 10-Second Balance Test May Predict Longevity]2
- [Paul Fischer Training: A 10-Second Balance Test As a Predictor of Longevity]3
- [PubMed: Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival]4
- [PMC: Balance ability and all-cause death in middle-aged and older adults]5
- [IDEA Fit: The Balance and Longevity Connection]6
- [Activ8 Posture: Can You Pass The 10-Second Balance Test?]7
