La racine de réglisse — un doux incontournable des anciennes armoires à pharmacie — fait son grand retour comme puissant remède naturel pour soigner les ulcères, apaiser le RGO (reflux gastro-œsophagien) et même combattre les caries.
Mais la science confirme-t-elle vraiment cet engouement ? Prêt pour un voyage de l’intestin jusqu’aux gencives ? Plongeons dans les recherches, découvrons comment l’utiliser en toute sécurité et pourquoi la racine de réglisse mérite sa place dans votre trousse de bien-être naturel.
Racine de réglisse : une puissance de guérison de l’intestin aux gencives
La racine de réglisse (Glycyrrhiza glabra) est utilisée depuis des siècles à travers différentes cultures — pour apaiser les estomacs en Chine, soigner les plaies au Moyen-Orient et calmer la toux en Europe. Les scientifiques modernes ont identifié des dizaines de composés actifs (notamment la glycyrrhizine et les flavonoïdes) qui apportent une gamme variée de bienfaits thérapeutiques. Mais qu’est-ce qui la rend si efficace, de l’intérieur vers l’extérieur ?
Soigner les ulcères : la douce science
Comment la racine de réglisse soigne les ulcères
Les ulcères gastriques sont connus pour être douloureux et tenaces. La racine de réglisse non seulement tapisse et apaise la muqueuse de l’estomac, mais favorise activement la guérison grâce à plusieurs mécanismes :
- Augmente la production de mucus, créant une barrière protectrice contre l’acide gastrique
- Inhibe la croissance de Helicobacter pylori, principale bactérie responsable des ulcères
- Réduit l’inflammation et les dommages oxydatifs, accélérant ainsi les processus de réparation
Une revue systématique de 2023 conclut que l’effet anti-ulcère de la réglisse est dû à sa capacité à réduire l’acidité gastrique, renforcer les défenses muqueuses et stimuler la production de mucus protecteur. Des études cliniques montrent même qu’ajouter de l’extrait de réglisse au traitement standard améliore l’éradication de H. pylori et les taux de guérison.
Réglisse déglycyrrhizinée (DGL) : le choix le plus sûr
Une consommation excessive de racine de réglisse peut causer des problèmes de tension artérielle. C’est pourquoi la plupart des praticiens naturels recommandent la réglisse déglycyrrhizinée (DGL) — une version dont la glycyrrhizine a été retirée. La DGL conserve tous les bienfaits digestifs (protection de la muqueuse, réduction de l’acidité, action antibactérienne) sans le risque d’hypertension, ce qui en fait la forme idéale pour l’estomac et l’œsophage.
Comment la racine de réglisse apaise naturellement le RGO
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) n’est pas qu’un simple « brûlant d’estomac » : c’est un reflux acide chronique qui abîme progressivement l’œsophage. Les médicaments classiques comme les IPP (inhibiteurs de la pompe à protons) ne font que bloquer la production d’acide — et comportent des risques à long terme — alors que la réglisse agit directement sur la santé de la muqueuse.
Preuves cliniques
De nombreux essais cliniques randomisés en double aveugle montrent les bienfaits de la DGL pour le RGO : les patients ont constaté un soulagement plus rapide, une meilleure qualité de vie et parfois même de meilleurs résultats que les antiacides sur ordonnance. Les mécanismes incluent :
- La réglisse augmente la production de mucus protecteur, permettant à l’œsophage de mieux résister à l’acide
- Ses flavonoïdes et saponines réduisent l’inflammation, apaisent l’irritation et favorisent la réparation des tissus
Les études indiquent des améliorations dès 1 à 2 semaines d’utilisation régulière, surtout si elles sont associées à des changements de mode de vie. Une revue clinique de 2025 a conclu que les effets protecteurs et anti-inflammatoires de la DGL en faisaient un excellent complément — voire une alternative — pour les personnes souffrant de reflux chronique.
Utilisation pratique : dosage et formes
La DGL est généralement mâchée avant les repas (et non avalée directement), car la salive active ses bienfaits sur la muqueuse. Recommandations standard : 1 à 2 comprimés à mâcher (environ 400 mg chacun) 20 minutes avant les repas, jusqu’à trois fois par jour. Toujours suivre les instructions sur l’étiquette ou consulter un professionnel de santé, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
Santé bucco-dentaire : un doux allié contre les caries
Un bienfait méconnu de la racine de réglisse est son efficacité pour la santé des gencives et des dents.
Le secret antibactérien
Des recherches récentes confirment que deux composés de la réglisse — licoricidine et licorisoflavan A — ont une action antibactérienne puissante contre les principales bactéries responsables des caries et des maladies des gencives. Des études cliniques montrent que les bains de bouche, gels ou patchs à base de réglisse réduisent significativement la quantité de bactéries dans la bouche, accélèrent la guérison des ulcères et diminuent l’inflammation gingivale.
- Les gels à la réglisse stimulent la production de collagène et la croissance des vaisseaux sanguins, accélérant ainsi la cicatrisation buccale
- Les patchs topiques à la réglisse ont montré une guérison plus rapide et moins douloureuse des ulcères buccaux que les traitements classiques
- Les bains de bouche à la réglisse (solutions à 1–5 %) se sont révélés aussi efficaces que les bains antiseptiques traditionnels comme la chlorhexidine — sans les effets secondaires agressifs
Ces résultats sont particulièrement intéressants pour les personnes sujettes aux aphtes, aux maladies chroniques des gencives ou qui recherchent une alternative végétale aux bains de bouche chimiques.
Prévention des caries
L’utilisation régulière de réglisse non sucrée (pas les bonbons !) sous forme de pastilles, de gommes ou de bains de bouche peut réduire la présence de bactéries responsables des caries et ainsi diminuer le risque de caries et de maladies parodontales. Certaines pratiques dentaires holistiques recommandent déjà l’utilisation occasionnelle d’extrait de réglisse comme partie d’une hygiène buccale globale.
Guide pratique : comment utiliser la racine de réglisse
Pour les ulcères et le RGO
- Comprimés DGL : mâcher 1–2 comprimés (380–400 mg) 20 minutes avant les repas, jusqu’à 3 fois par jour.
- Poudre de DGL : dissoudre 1/2 cuillère à café dans un verre d’eau, rincer la bouche puis avaler avant le repas.
- Tisane de réglisse (non-DGL) : infuser 1–2 g de racine séchée dans une tasse d’eau chaude pendant 5–10 minutes, boire 1–2 tasses par jour. (Non recommandé à long terme en cas d’hypertension ou de maladie rénale, sauf en version DGL.)
Pour la santé bucco-dentaire
- Bain de bouche à la réglisse : mélanger 1–2 cuillères à café de poudre de réglisse dans un verre d’eau tiède, se rincer la bouche 1–2 minutes après le brossage.
- Gel ou patch à la réglisse : appliquer directement sur les ulcères ou les gencives enflammées.
- Poudre dentaire à base de plantes : certaines marques incluent la réglisse dans leurs formules pour combattre naturellement les bactéries buccales et rafraîchir l’haleine.
Pour les aphtes ou ulcères traumatiques
Appliquer un gel ou un hydrogel à base de réglisse 2–3 fois par jour directement sur la plaie. Les recherches récentes montrent une cicatrisation plus rapide, une diminution des rougeurs et un soulagement de la douleur.
Sécurité & posologie : ce que vous devez savoir
La racine de réglisse est généralement sûre à court terme, mais la glycyrrhizine peut augmenter la tension artérielle, abaisser le potassium et interagir avec certains médicaments. La DGL est donc la forme la plus sûre pour la majorité des problèmes digestifs et buccaux.
- Les enfants, les femmes enceintes et les personnes sous traitement cardiaque ou antihypertenseur doivent utiliser uniquement la DGL, et toujours sous contrôle médical.
- Dose standard de DGL : jusqu’à 1.200 mg/jour pour les adultes, bien tolérée sur plusieurs mois.
- L’usage chronique ou à forte dose de racine entière (avec glycyrrhizine) doit être évité, sauf prescription spécialisée.
- Soyez attentif à des signes comme hypertension, maux de tête ou rétention d’eau en cas d’utilisation prolongée de produits contenant de la glycyrrhizine.
Conclusion : la réglisse pour la santé digestive et bucco-dentaire — validée par la science
De l’intestin aux gencives, les recherches modernes confirment que la racine de réglisse est un allié naturel pour :
- Soigner et prévenir les ulcères en renforçant le mucus et en combattant H. pylori
- Apaiser les symptômes du RGO en réparant la muqueuse œsophagienne
- Accélérer la cicatrisation buccale et réduire les bactéries responsables des caries et maladies gingivales
En résumé : privilégiez la DGL pour un usage régulier, respectez les doses sûres et intégrez la réglisse dans une routine saine — avec une bonne hygiène buccale et une alimentation équilibrée.
Prêt à ajouter un peu de sagesse ancestrale à votre quotidien ? Consultez votre dentiste ou médecin, choisissez un complément DGL ou un produit buccal à base de réglisse de qualité, et laissez cette douce racine vous soigner de l’intérieur vers l’extérieur.
References
