Si vous avez déjà fait défiler des fils d’actualités sur le bien-être ou écouté des podcasts de biohackers, vous avez presque certainement entendu parler des saunas infrarouges et de leur capacité supposée à “réinitialiser” votre immunité. Des témoignages sur Instagram aux menus de spas proposant des forfaits “détox” et “redémarrage immunitaire”, les affirmations sont partout : des séances de sudation régulières pourraient éliminer les toxines, booster les défenses de votre corps et aider à tenir les rhumes et virus à distance. Mais quelle part de cela est un battage médiatique d’Internet – et quelle part est réellement étayée par la science ?
Montons le chauffage (infrarouge) et voyons ce que la recherche dit vraiment de l’impact de la thérapie par le sauna sur votre système immunitaire, comment elle se compare au bain de sauna traditionnel, et si une séance de transpiration bien intense pourrait être votre ticket pour une meilleure santé cette saison.
Que sont les saunas infrarouges ?
D’abord, un peu de contexte. Les saunas traditionnels chauffent l’air (puis votre corps) avec des pierres chaudes ou de la vapeur. Les saunas infrarouges utilisent des panneaux de lumière infrarouge pour vous réchauffer directement – élevant votre température corporelle centrale tout en laissant l’air relativement frais. Cela peut signifier plus de transpiration à des températures plus basses, rendant l’expérience accessible (et, honnêtement, plus confortable) pour beaucoup de gens.
La science derrière l’effet des saunas infrarouges sur votre système immunitaire
1. Imiter la réponse naturelle de la fièvre
Lorsque vous avez de la fièvre, c’est en fait la manière intégrée de votre corps de lutter contre l’infection – des températures plus élevées rendent la vie plus difficile aux envahisseurs et déclenchent un flot d’activité immunitaire.
Les séances de sauna (infrarouge inclus) élèvent votre température corporelle de manière similaire. Ce pic stimule la libération de protéines de choc thermique – des molécules spécialisées qui aident à prévenir les dommages cellulaires et augmentent l’activité des cellules immunitaires. Une étude a révélé qu’une seule séance de sauna à environ 73°C augmentait les protéines de choc thermique des participants de près de 50 % – préparant potentiellement leur système immunitaire à répondre plus efficacement à l’infection.
2. Booster les globules blancs
Plusieurs études (incluant des recherches sur les saunas traditionnels et infrarouges) ont démontré une augmentation du nombre de globules blancs après les séances de sauna – les lymphocytes, neutrophiles et basophiles sont tous boostés, donnant à la première ligne de défense de l’organisme contre la maladie un coup de pouce mesurable.
Un petit essai a comparé la réponse des cellules immunitaires chez des athlètes et des non-athlètes après une utilisation régulière du sauna. Les deux groupes ont vu une augmentation des cellules immunitaires, mais l’effet était encore plus fort dans le groupe en forme – suggérant que l’exposition régulière au sauna prépare votre système immunitaire à un combat, vous laissant avec plus de “soldats” en patrouille.
3. Détoxification : Évacuer les déchets par la transpiration
Vous avez probablement entendu des affirmations selon lesquelles la transpiration infrarouge “détoxifie” vos tissus. Bien que votre foie et vos reins fassent le gros du travail, la science étaye l’idée que la transpiration profonde aide à mobiliser et à excréter certaines toxines environnementales (comme les métaux lourds) et polluants. En allégeant le fardeau de ces substances, votre système immunitaire pourrait être capable de concentrer ses ressources ailleurs.
4. Réduire l’inflammation chronique
L’inflammation chronique de bas grade est liée à tout, des poussées auto-immunes aux maladies cardiaques. Il a été constaté que l’utilisation répétée du sauna diminue certains marqueurs d’inflammation, booste la circulation et favorise la réparation des tissus – autant de facteurs qui soutiennent un “redémarrage” plus sain du système immunitaire et un risque à long terme plus faible de maladie liée au mode de vie.
5. Stress, sommeil et modulation immunitaire
Le stress peut démolir vos défenses immunitaires, mais il a été démontré que l’utilisation du sauna (surtout infrarouge) améliore la relaxation, aide à réguler le système nerveux et améliore le sommeil. Lorsque votre mode “repos et digestion” est activé, le cortisol baisse, l’anxiété diminue et la fonction immunitaire s’améliore souvent en conséquence.
L’utilisation régulière compte : Une seule séance ne suffit pas
Le consensus de la recherche ? “Une seule séance peut booster les marqueurs immunitaires, mais une ‘réinitialisation’ authentique ou un bénéfice immunitaire significatif vient d’une série de séances sur des semaines ou des mois.” Seule une utilisation constante et répétée du sauna construit des effets durables sur la force et la résilience immunitaires.
Résultats principaux de ce que les études ont réellement trouvé
| Effet | Points Forts de l’Étude |
|---|---|
| Protéines de choc thermique ↑ | Augmentation de 49 % après 30 min de sauna ; vitales pour la défense et la réparation cellulaire |
| Globules blancs ↑ | Numération des lymphocytes, neutrophiles, basophiles améliorée après le sauna (surtout chez les athlètes) |
| Soulagement/Réduction des symptômes | Amélioration des symptômes d’allergie, réduction de l’inconfort nasal/sinus |
| Marqueurs d’inflammation ↓ | Inflammation chronique diminuée avec une utilisation régulière |
| Détox (Toxines/Métaux ↓) | Métaux lourds et certains polluants expulsés via la sueur – libérant potentiellement des ressources pour la défense immunitaire |
| Cardiovasculaire & Récupération ↑ | Améliorations de la circulation, de la VFC et de la pression artérielle |
Les saunas infrarouges peuvent-ils aider à prévenir les maladies et à la récupération ?
Bien que les preuves solides s’accumulent encore, les personnes qui utilisent régulièrement le sauna rapportent moins de rhumes et des symptômes plus légers. Les saunas sont également étudiés comme adjuvants pour les maladies chroniques et la récupération – aidant pour la douleur, la tolérance à l’exercice et même la santé émotionnelle.
Les saunas infrarouges sont-ils meilleurs que les saunas réguliers ?
Les saunas infrarouges et traditionnels peuvent tous deux déclencher ces bénéfices immunitaires. Les températures de l’air plus basses de l’infrarouge vous permettent de rester plus longtemps (si souhaité) et de transpirer davantage dans des conditions “confortables”, ce qui pourrait le rendre plus adapté à ceux qui trouvent la chaleur traditionnelle étouffante ou dangereuse. La plupart des recherches mécanistiques suggèrent que le principe central (température corporelle élevée et transpiration) est ce qui compte – l’infrarouge le rend simplement plus accessible.
Mises en garde et notes de sécurité lors de l’utilisation des saunas infrarouges
- Pas pour tout le monde : Les personnes enceintes, celles souffrant de maladies cardiaques graves, d’hypotension artérielle très basse ou de certaines affections chroniques devraient consulter leur médecin avant d’utiliser un sauna.
- L’hydratation est cruciale : Buvez toujours de l’eau (et remplacez les électrolytes si nécessaire), car une transpiration abondante peut entraîner une perte de liquide dangereuse.
- N’en faites pas trop : Des séances de sauna prolongées et non supervisées peuvent entraîner une surchauffe, des évanouissements et d’autres risques pour la santé.
Conseils de pro pour des bénéfices immunitaires maximaux
- La régularité est la clé : Visez 2 à 4 séances par semaine ; les routines régulières renforcent le soutien immunitaire au fil du temps.
- Refroidissez lentement : Associez le sauna à des étirements doux, une respiration consciente ou une douche contrastée pour des bénéfices encore plus grands.
- Soutenez par le mode de vie : Utilisez-le comme complément à une alimentation saine, un sommeil suffisant, le mouvement et la gestion du stress – pas comme un remplacement.
Les saunas infrarouges peuvent-ils “réinitialiser” votre immunité ?
La science dit : pas tout à fait une réinitialisation miracle, mais les séances de sauna peuvent absolument aider à régler votre système immunitaire, surtout lorsqu’elles sont utilisées régulièrement et soutenues par un mode de vie sain. Vous évacuerez probablement certaines toxines, réduirez l’inflammation chronique et pousserez votre armée immunitaire dans une “position de préparation” plus forte. Alors, la prochaine séance de transpiration ? Profitez de l’éclat – avec la confiance réelle que vous faites plus que simplement vous prélasser !
Avez-vous trouvé cet article utile ? Soutenez-nous en nous suivant sur Youtube, Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter (X) pour découvrir nos prochaines vidéos et articles sur la santé naturelle et le bien-être.
