Si vous avez passé du temps dans le monde de la longévité, vous avez vu ces deux noms encore et encore : le NMN (nicotinamide mononucléotide) et le resvératrol. L’un est une molécule semblable à la vitamine B qui augmente le NAD⁺, l’autre est l’antioxydant du “vin rouge” qui expliquerait supposément le Paradoxe Français. Tous deux sont présentés comme des révolutionnaires anti-âge. Mais si vous faites abstraction du marketing et regardez les données humaines, l’histoire est beaucoup plus nuancée.
Version courte :
- NMN a des effets clairs et reproductibles sur l’augmentation du NAD⁺ et l’amélioration de certains marqueurs métaboliques liés à l’âge chez l’homme, mais il n’y a pas encore de preuve qu’il prolonge la durée de vie ou prévienne les maladies chez l’homme.
- Resvératrol a des données mécanistiques et animales solides et une longue liste d’allégations “peut aider” chez l’homme, mais les résultats cliniques sont incohérents, de faible ampleur et entravés par une faible biodisponibilité.
Ils ne sont pas interchangeables, et aucun n’est une pilule magique de jeunesse. Voici comment ils se comparent réellement pour que vous puissiez décider quoi, le cas échéant, vaut la peine d’être payé.
Comment Ils Sont Censés Fonctionner (Mécanismes 101)
NMN : Recharger la “Monnaie Énergétique” de la Cellule
Le NMN est un précurseur direct du NAD⁺ (nicotinamide adénine dinucléotide), une coenzyme nécessaire à :
- La production d’énergie mitochondriale.
- La réparation de l’ADN.
- Les enzymes de réponse au stress comme les sirtuines et les PARPs.
Les niveaux de NAD⁺ déclinent avec l’âge, et cette baisse est étroitement liée à la dysfonction mitochondriale, au déclin métabolique et à la réduction de la résilience au stress. Une revue de 2019 décrit le vieillissement comme une “cascade de rupture de robustesse déclenchée par une diminution de la biosynthèse systémique du NAD⁺”, avec des effets en aval sur la stabilité génomique, les télomères, la détection des nutriments et les cellules souches.
Les travaux précliniques montrent qu’augmenter le NAD⁺ via le NMN :
- Améliore la sensibilité à l’insuline et la tolérance au glucose.
- Améliore la fonction mitochondriale.
- Réduit la prise de poids liée à l’âge et améliore le métabolisme énergétique.
- Améliore la fonction oculaire et les profils d’expression génique chez les animaux âgés.
En d’autres termes, le NMN est une recharge de NAD⁺ qui peut restaurer certaines fonctions cellulaires juvéniles – du moins chez les souris.
Resvératrol : Imiter la Restriction Calorique via les Sirtuines
Le resvératrol est un polyphénol présent dans la peau du raisin, le vin rouge et certaines baies. Il a attiré une énorme attention lorsque des travaux précoces ont suggéré qu’il :
- Active les sirtuines (en particulier SIRT1), des enzymes dépendantes du NAD⁺ liées aux effets prolongateurs de vie de la restriction calorique.
- Imite certains aspects de la restriction calorique chez la levure, les vers, les mouches et les souris.
Les données animales et in vitro montrent que le resvératrol peut :
- Améliorer le métabolisme du glucose et la sensibilité à l’insuline.
- Réduire la signalisation inflammatoire et le stress oxydatif.
- Améliorer les marqueurs cardiovasculaires et neuroprotecteurs.
- Prolonger la durée de vie chez certains organismes inférieurs et chez les rongeurs obèses ou métaboliquement compromis.
Une revue de 2018 centrée sur l’homme conclut que le resvératrol a un large éventail d’avantages potentiels pour la santé – cardiovasculaires, neuroprotecteurs, anti-inflammatoires, anticancéreux – mais la transposition à l’homme est limitée par la biodisponibilité et des résultats d’essais incohérents.
Donc, théoriquement, le NMN augmente le NAD⁺ pour permettre aux sirtuines et aux systèmes de réparation de fonctionner, tandis que le resvératrol pousse ces systèmes directement (en particulier les sirtuines et les voies antioxydantes) – si une quantité suffisante pénètre dans votre circulation sanguine.
Ce que les Études Humaines Montrent Réellement
NMN chez l’Homme : Prometteur, Mais Précoce
Il existe maintenant plusieurs essais humains, petits mais solides.
- Essai randomisé de 10 semaines chez des femmes ménopausées présentant un prédiabète :
- 13 femmes ont pris 250 mg de NMN par jour, 12 ont pris un placebo.
- Le NMN a amélioré la captation du glucose stimulée par l’insuline dans le muscle squelettique et a régulé positivement des gènes liés à la structure et au remodelage musculaire.
- Il n’a pas significativement modifié la glycémie à jeun, la pression artérielle, la graisse hépatique, les lipides ou les marqueurs inflammatoires sur 10 semaines.
- À retenir : Le NMN a amélioré la sensibilité à l’insuline musculaire, mais n’a pas réparé comme par magie le risque cardiométabolique global à court terme.
- Complémentation chronique en NMN et niveaux de NAD⁺ :
- Une étude de 2022 intitulée “La complémentation chronique en NMN élève le NAD⁺” a révélé que le NMN augmentait le NAD⁺ sanguin total de manière dose-dépendante chez l’homme, confirmant que le NMN oral peut augmenter le NAD⁺ chez l’homme.
- La même revue souligne que si les données animales montrent une atténuation des troubles liés à l’âge et une certaine extension de la durée de vie avec les précurseurs de NAD⁺, les données de résultats chez l’homme sont encore en cours de collecte.
- Autres essais de stade précoce :
- Des études en cours et récentes (par exemple, au Japon) font état d’augmentations du NAD⁺ de ~30 à 40 % et d’améliorations modestes de la vitesse de marche et de la régulation du glucose à 250-500 mg/jour, mais celles-ci sont petites et à court terme.
Dans l’ensemble :
- Le NMN augmente de manière fiable le NAD⁺ chez l’homme.
- Il montre des signes précoces de bénéfice pour le métabolisme musculaire et la sensibilité à l’insuline chez les personnes à risque.
- Bien que les résultats soient prometteurs, il n’y a pas encore suffisamment de preuves humaines que le NMN prolonge la durée de vie, prévienne des maladies majeures ou ait de grands effets anti-âge au-delà de ces ajustements métaboliques.
Sécurité jusqu’à présent : Des doses allant jusqu’à environ 1 200 mg/jour semblent bien tolérées dans les essais à court terme, avec peu d’effets secondaires graves signalés. La sécurité à long terme est inconnue.
Resvératrol chez l’Homme : Beaucoup de Battage, des Résultats Mitigés
Une revue de 2018 des essais sur le resvératrol chez l’homme dans différents états de santé a révélé :
- Effets métaboliques et cardiovasculaires :
Certaines études sur des personnes atteintes de diabète de type 2, de syndrome métabolique ou d’obésité ont montré des améliorations de la sensibilité à l’insuline, de la pression artérielle ou de la fonction endothéliale. D’autres études bien contrôlées n’ont montré aucun avantage significatif par rapport au placebo. - Effets neurocognitifs :
De petits essais chez des personnes âgées ont rapporté des améliorations modestes des performances de la mémoire et de la connectivité fonctionnelle de l’hippocampe, suggérant un potentiel neuroprotecteur. - Inflammation et stress oxydatif :
Plusieurs essais ont montré des réductions des marqueurs inflammatoires et du stress oxydatif, en particulier à doses modérées.
Cependant, la même revue et des analyses plus récentes mettent en avant des problèmes majeurs :
- Faible biodisponibilité orale : Le resvératrol est rapidement métabolisé et éliminé ; très peu de resvératrol libre atteint la circulation systémique.
- Dosages et formulations incohérents : Les essais utilisent de 5 mg/jour à 2 g/jour, avec différents vecteurs et co-ingrédients.
- Aucune extension claire de la durée de vie chez les mammifères : De grands consortiums de longévité (comme le NIA Interventions Testing Program) n’ont pas observé d’extension de la durée de vie chez des souris génétiquement diversifiées, sauf dans certains contextes de stress spécifiques, et certainement rien de dramatique.
Une revue de longévité de 2024 le dit sans ambages : les premières affirmations selon lesquelles le resvératrol pourrait imiter la restriction calorique et prolonger la durée de vie ont été “tempérées par des problèmes de biodisponibilité et des résultats humains incohérents”, ce qui a conduit à une réévaluation de son rôle en tant que molécule de longévité centrale.
Ainsi chez l’homme, le resvératrol apparaît comme :
- Un modulateur métabolique et antioxydant faible et dépendant du contexte.
- Potentiellement utile pour des problèmes spécifiques (par exemple, dysfonction endothéliale légère, certains paramètres cognitifs).
- Loin d’être un médicament anti-âge ou prolongateur de vie prouvé.
Comparaison Tête à Tête : NMN vs. Resvératrol
Ils sont souvent mentionnés ensemble en raison du lien NAD⁺-sirtuines : le NAD⁺ est le carburant ; les sirtuines sont le moteur. Le NMN augmente le NAD⁺ ; on pense que le resvératrol aide à activer les sirtuines (entre autres cibles).
Voici comment ils se comparent sur des dimensions clés :
| Dimension | NMN | Resvératrol |
|---|---|---|
| Mécanisme & Cible | Augmente directement le NAD⁺, qui alimente plusieurs voies de longévité : sirtuines, PARPs, réparation de l’ADN, fonction mitochondriale. Le mécanisme est relativement simple et bien caractérisé. | Multi-cible : influence les sirtuines, l’AMPK, NF‑κB, les enzymes antioxydantes, etc. Le mécanisme est complexe et dépendant du contexte, et l’activation des sirtuines chez l’homme à des doses typiques est encore débattue. |
| Force des Données Humaines | Peu, mais un nombre croissant d’essais randomisés chez l’homme, montrant une élévation robuste du NAD⁺ et des bénéfices métaboliques spécifiques (sensibilité musculaire à l’insuline). Aucun résultat clinique solide à ce jour (durée de vie, prévention de maladies majeures). | Beaucoup plus d’essais chez l’homme, mais petits, hétérogènes et incohérents. Quelques signaux positifs pour les marqueurs cardiométaboliques et la cognition ; aucune preuve convaincante de prévention de maladies majeures ou de gain de durée de vie. |
| Biodisponibilité | Il est maintenant clairement démontré que le NMN oral entre dans la circulation et augmente les indicateurs tissulaires de NAD⁺ chez l’homme. | Rapidement métabolisé ; les taux de resvératrol libre dans le sang sont faibles et de courte durée. De nombreux experts pensent que cela limite significativement son impact systémique aux doses réelles. |
| Sécurité | Les études à court terme chez l’homme jusqu’à 1 000–1 200 mg/jour montrent une bonne tolérance ; les effets à long terme sont inconnus. | Généralement sûr à faibles/moyennes doses ; les doses élevées (≥1 g/jour) peuvent causer des troubles gastro-intestinaux et peuvent interagir avec les anticoagulants et d’autres médicaments. |
| Signal Principal | Justification mécanistique solide, augmentation claire du NAD⁺, bénéfices métaboliques précoces chez l’homme ; le plus prometteur comme soutien général “énergie et réparation cellulaire”, mais non prouvé comme véritable thérapie anti-âge. | Intéressant mécanistiquement et largement bénéfique dans les modèles, mais décevant et incohérent dans les résultats humains, surtout compte tenu des défis de biodisponibilité. |
Si vous en choisissez un sur la base des preuves actuelles, le NMN a l’argument le plus solide en tant qu’intervention proche de l’anti-âge. Le resvératrol ressemble plus à un polyphénol sympa à avoir qu’à une molécule de longévité fondamentale.
Devez-vous Prendre à la fois du NMN et du Resvératrol ? La Question du “Stacking”
Des chercheurs en longévité de renom (et des marques) associent souvent NMN + resvératrol, arguant que les stimulateurs de NAD⁺ fournissent le carburant et que le resvératrol “appuie sur l’accélérateur” des sirtuines.
Mécaniquement, il y a une logique :
- Les sirtuines dépendent du NAD⁺. Augmenter le NAD⁺ avec le NMN devrait permettre une meilleure fonction des sirtuines.
- Le resvératrol peut, au moins in vitro et chez les animaux, améliorer l’activité de SIRT1 et imiter certains aspects de la restriction calorique.
Cependant :
- Il n’existe pas d’essais humains robustes testant le NMN + resvératrol ensemble contre l’un ou l’autre seul sur des critères de vieillissement solides.
- Compte tenu des problèmes de biodisponibilité du resvératrol, certains scientifiques remettent maintenant en question s’il “active” de manière significative les sirtuines chez l’homme à des doses pratiques.
Le stacking est donc plus théorique et influencé par les influenceurs que basé sur des preuves actuellement. Si votre budget est limité et que vous voulez expérimenter, prioriser le soutien du NAD⁺ (par exemple, NMN) plus le mode de vie est plus défendable que de miser sur le resvératrol à haute dose.
Ce qui Compte Vraiment Plus que l’un ou l’autre Complément
C’est la partie moins glamour, mais elle compte :
- La restriction calorique / l’alimentation limitée dans le temps et l’exercice sont toujours les “interventions de longévité” non médicamenteuses les plus robustes chez l’homme.
- Les deux augmentent naturellement le ratio NAD⁺/NADH, activent les sirtuines et l’AMPK, améliorent la fonction mitochondriale et renforcent l’autophagie sans aucune pilule.
- Les revues sur les stimulateurs de NAD⁺ soulignent à plusieurs reprises que les précurseurs comme le NMN doivent être considérés comme des adjuvants, et non des substituts, aux changements de mode de vie qui augmentent naturellement le NAD⁺ et la résilience au stress.
Si le sommeil, le mouvement, l’alimentation et le stress sont déséquilibrés, ni le NMN ni le resvératrol ne peuvent combler le fossé de manière significative.
Conseils Pratiques : Si Vous Envisagez des Compléments de NMN et de Resvératrol
Rien de ceci n’est un conseil médical ; c’est un résumé des preuves jusqu’à présent. Discutez de toute question sérieuse avec un clinicien, surtout si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments.
Quand le NMN Pourrait Être Raisonnable à Envisager
- Vous êtes d’âge moyen ou plus âgé et métaboliquement à risque (prédiabète, syndrome métabolique, antécédents familiaux), et vous travaillez déjà sur l’alimentation, l’exercice et le sommeil.
- Vous recherchez un complément de soutien mitochondrial/énergétique avec des bases mécanistiques et des données humaines précoces, plutôt qu’un simple antioxydant.
Si vous expérimentez :
- Doses typiques étudiées : 250–500 mg/jour, parfois jusqu’à 1 000 mg/jour.
- Recherchez des marques pouvant présenter des tests tiers et une bonne stabilité (le NMN est sensible à la chaleur/l’humidité).
- Suivez l’énergie subjective, la tolérance à l’exercice et les marqueurs biologiques (glycémie à jeun, HOMA‑IR, lipides) sur 3–6 mois plutôt que d’attendre un “anti-âge” instantané.
Quand le Resvératrol Peut Avoir un Sens
- Vous voulez un polyphénol à large spectre avec quelques preuves d’effets cardiométaboliques et neuroprotecteurs, et vous n’attendez pas de miracles.
- Vous le tolérez bien et êtes conscient des interactions (anticoagulants, conditions sensibles aux œstrogènes, etc.).
Si vous l’utilisez :
- Les doses dans les essais humains varient considérablement ; beaucoup utilisent 150–500 mg/jour.
- Certains produits plus récents associent le resvératrol à des vecteurs liposolubles ou à d’autres polyphénols pour tenter d’améliorer la biodisponibilité, mais les données indépendantes sont rares.
- Traitez-le comme un “sympa supplémentaire” ajouté à une alimentation riche en plantes, et non comme un plan anti-âge autonome.
Alors, Lequel “Fonctionne Vraiment” ?
Si “fonctionne vraiment” signifie prouvé pour allonger la vie humaine, la réponse honnête est : ni le NMN ni le resvératrol n’ont montré cela. Aucun essai humain n’a démontré d’extension de la durée de vie ou de prévention robuste des maladies liées à l’âge avec l’un ou l’autre complément.
Si “fonctionne vraiment” signifie avoir des effets démontrables, mesurables et pertinents pour l’âge chez l’homme :
- NMN a actuellement l’argument le plus solide :
- Augmente de manière fiable les niveaux de NAD⁺.
- Améliore la sensibilité musculaire à l’insuline chez les humains à risque.
- A un lien mécanistique plausible et bien étayé avec plusieurs voies de longévité.
- Resvératrol a plus de données humaines mais un signal plus faible :
- Quelques avantages dans des contextes spécifiques (certains critères métaboliques et cognitifs).
- Entravé par une faible biodisponibilité et des résultats incohérents.
- Aucune extension convaincante de la durée de vie chez les mammifères à des doses pratiques.
Pour la plupart des gens sérieux concernant le vieillissement en bonne santé, la hiérarchie basée sur les preuves aujourd’hui ressemble à ceci :
- Fondamentaux du mode de vie : alimentation, exercice, sommeil, gestion du stress, éviter de fumer.
- Contrôle standard des facteurs de risque : tension artérielle, lipides, glucose, poids (avec soins médicaux si nécessaire).
- Compléments ciblés avec des bénéfices clairs chez l’homme pour des problèmes spécifiques (par exemple, oméga-3 pour certains profils cardiovasculaires, vitamine D en cas de carence).
- Précurseurs de NAD⁺ comme le NMN ou le NR comme adjuvants expérimentaux avec des données humaines émergentes mais incomplètes.
- Resvératrol et polyphénols similaires comme “extras sympas” à faible risque et faible certitude, et non comme outils anti-âge centraux.
Vue sous cet angle, le NMN est le plus convaincant des deux, mais il est toujours dans la catégorie “prometteur, non prouvé”. Le resvératrol est mieux considéré comme un composé végétal intéressant et largement bénéfique – et non comme la panacée de longévité qu’il était autrefois présenté d’être.
