Être en forme ne doit pas forcément coûter cher. Vous n’avez pas vraiment besoin d’un abonnement à une salle de sport de luxe, d’équipement coûteux ou de cours de fitness coûteux pour vous mettre en forme. À vrai dire, il existe de nombreuses façons de se mettre en forme qui ne vous coûteront pas un seul centime ! Plongeons dans quatre méthodes simples et entièrement gratuites pour commencer votre parcours de remise en forme.
- Utilisez votre propre poids corporel
Vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux pour développer votre force et vos muscles. Votre poids corporel est tout ce dont vous avez besoin pour faire une variété d’exercices efficaces à la maison. Les pompes, les squats, les fentes et les planches ne sont que quelques exemples d’exercices qui utilisent votre poids corporel pour vous aider à devenir plus fort et plus en forme.
Pourquoi utiliser votre propre poids corporel fonctionne pour se mettre en forme : les exercices au poids du corps sont très polyvalents et peuvent être effectués n’importe où, à la maison, dans un parc ou même dans votre salon. Ils sont parfaits pour développer la force, améliorer la souplesse et augmenter l’endurance. L’American College of Sports Medicine note que les exercices au poids du corps peuvent être tout aussi efficaces que la levée de poids en salle de sport, surtout lorsqu’ils sont effectués régulièrement.
Comment commencer à utiliser votre propre poids corporel pour vous remettre en forme :
Commencez par des exercices simples comme des pompes, des squats et des fentes. Essayez de faire 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, essayez d’ajouter des variantes plus difficiles, comme faire des pompes sur la pointe des pieds ou ajouter un saut à vos squats.
Créez une routine qui cible différents groupes musculaires et essayez de le faire 2 à 3 fois par semaine.
- Allez marcher ou courir
L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de se remettre en forme est de marcher ou de courir. C’est totalement gratuit et vous pouvez le faire à peu près n’importe où : dans votre quartier, dans un parc local ou même sur un sentier. De plus, tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures confortables.
Pourquoi marcher ou courir est une activité physique sans frais : la marche et la course sont excellentes pour votre cœur, vos poumons et votre santé en général. Elles aident à brûler des calories, à renforcer vos muscles et à améliorer votre humeur. Selon Harvard Health, 30 minutes de marche rapide par jour peuvent améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladies chroniques.
Comment commencer :
Commencez par une marche de 10 à 15 minutes à un rythme confortable. Augmentez progressivement votre temps et votre vitesse à mesure que vous vous y habituez.
Si vous êtes prêt à relever un défi plus important, essayez de faire du jogging ou de courir pendant de courtes périodes pendant votre marche.
Variez votre itinéraire pour rendre les choses plus intéressantes et invitez peut-être un ami à vous rejoindre pour une motivation supplémentaire.
- Trouvez des vidéos d’entraînement gratuites en ligne
Internet regorge de ressources gratuites pour vous aider à vous mettre en forme, notamment des vidéos d’entraînement. Que vous aimiez le yoga, le Pilates, le HIIT (High-Intensity Interval Training) ou la danse, vous pouvez trouver des tonnes de vidéos gratuites qui vous guident dans un entraînement directement depuis le confort de votre maison.
Pourquoi ça marche : les vidéos d’entraînement vous donnent la structure d’un entraînement guidé sans le coût d’un cours ou d’un entraîneur. De plus, vous pouvez les faire à tout moment qui correspond à votre emploi du temps. Selon l’American Heart Association, pratiquer régulièrement une activité physique comme celle proposée dans ces vidéos peut réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer la santé du cerveau et même renforcer votre système immunitaire.
Comment commencer :
Recherchez des vidéos d’entraînement gratuites sur des plateformes comme YouTube ou des applications de fitness. Il y en a pour tous les goûts, quel que soit votre niveau de forme physique.
Choisissez un entraînement qui vous intéresse, que ce soit du yoga pour vous détendre, du HIIT pour brûler des calories ou une routine de danse amusante.
Réservez du temps chaque jour ou plusieurs fois par semaine pour suivre la vidéo, et n’oubliez pas de vous amuser !
- Utilisez des objets du quotidien comme équipement d’entraînement
Vous n’avez pas besoin d’haltères sophistiqués ou de bandes de résistance pour faire un bon entraînement. Les objets du quotidien de votre maison peuvent également servir d’équipement d’entraînement. Par exemple, utilisez une chaise pour les dips triceps, un mur pour les sit-in contre le mur ou une bouteille d’eau remplie comme poids.
Pourquoi utiliser des objets du quotidien comme équipement d’entraînement fonctionne : l’utilisation d’objets ménagers ajoute de la variété à votre entraînement et peut cibler différents groupes musculaires. De plus, c’est un excellent moyen d’être créatif et de rendre vos séances d’entraînement plus intéressantes. WebMD suggère que l’intégration de différents types d’exercices dans votre routine peut vous motiver et vous aider à obtenir de meilleurs résultats.
Comment commencer :
Utilisez une chaise solide pour des exercices comme les dips pour triceps ou les step-ups.
Prenez quelques bouteilles d’eau remplies ou des conserves à utiliser comme poids légers pour les flexions des biceps ou les presses à épaules.
Faites preuve de créativité ! Cherchez chez vous d’autres articles que vous pouvez utiliser en toute sécurité pour ajouter de la résistance ou du défi à vos séances d’entraînement.
Encore une fois, se mettre en forme ne coûte pas forcément beaucoup d’argent, ni même rien du tout. Alors enfilez vos chaussures, trouvez des vidéos amusantes et commencez à bouger ; votre corps et votre portefeuille vous remercieront !
