Mencapai target kebugaran bisa menjadi perjalanan yang sulit, terutama jika etos kerja pribadi Anda tidak sesuai harapan. Anda mungkin memiliki rutinitas olahraga dan rencana diet terbaik, tetapi jika perilaku dan sikap tertentu menghambat Anda, hal itu dapat membuat pencapaian target Anda terasa mustahil. Mari kita bahas lima kebiasaan buruk di tempat kerja yang dapat memengaruhi perjalanan kebugaran Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
- Pola Pikir Negatif: Mengalahkan Diri Sendiri Sebelum Memulai
Pola pikir Anda memainkan peran besar dalam kesuksesan kebugaran Anda. Jika Anda terus-menerus mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik, tidak cukup kuat, atau bahwa Anda tidak akan pernah mencapai target, Anda sedang mempersiapkan diri untuk kegagalan.
Bagaimana Pola Pikir Negatif Mempengaruhi Kebugaran Anda:
Pola pikir negatif dapat membuat Anda menyerah bahkan sebelum memulai. Ketika Anda meragukan diri sendiri atau berfokus pada apa yang tidak dapat Anda lakukan, Anda menyabotase kemajuan Anda. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Psychology Today, orang-orang dengan pola pikir positif lebih cenderung berpegang teguh pada target kebugaran mereka dan mengatasi tantangan.
Cara Berhenti Berpikir Negatif tentang Target Kebugaran Anda:
Langkah pertama adalah menyadari pikiran negatif Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya tidak bisa melakukan ini,” balikkan naskah dan katakan, “Saya semakin kuat setiap hari.” Fokuslah pada apa yang bisa Anda lakukan dan rayakan kemenangan-kemenangan kecil.
Tips Singkat:
Bersyukurlah. Di penghujung setiap hari, tuliskan tiga hal yang Anda banggakan atas pencapaian Anda—entah itu menyelesaikan latihan, makan makanan sehat, atau sekadar menggerakkan tubuh. Ini membantu mengalihkan fokus Anda dari hal negatif ke hal positif.
- Menunda-nunda: Pembunuh Kemajuan
Menunda-nunda bukan hanya tentang menunda pekerjaan atau tugas—tetapi juga dapat berdampak serius pada target kebugaran Anda. Entah itu melewatkan latihan, menunda makan sehat, atau sekadar tidak mengambil tindakan, menunda-nunda menyulitkan Anda untuk membangun momentum.
Bagaimana Menunda-nunda Merusak Kebugaran Anda:
Menunda-nunda dapat menyebabkan kurangnya konsistensi, yang merupakan salah satu faktor terpenting untuk mencapai kesuksesan kebugaran. Ketika Anda terus-menerus menunda latihan atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mulai makan lebih sehat “besok”, Anda kehilangan kemajuan yang stabil yang dihasilkan dari tindakan sehari-hari.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa orang yang menunda-nunda cenderung tidak menindaklanjuti rencana latihan mereka. Seiring waktu, penundaan ini menjadi kebiasaan, dan semakin lama Anda menunda latihan, semakin sulit untuk memulai lagi.
Cara Menghentikan Penundaan:
Kunci untuk mengatasi penundaan adalah memecah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah dikelola. Mulailah dengan latihan selama 5-10 menit, dan tingkatkan dari sana. Jangan menunggu waktu yang tepat untuk memulai—tidak ada yang namanya waktu yang tepat! Setelah Anda membangun momentum, Anda akan merasa lebih mudah untuk melanjutkannya. Selain itu, buatlah jadwal untuk latihan dan persiapan makan Anda, dan patuhi jadwal tersebut seperti sebuah janji temu.
Tips Singkat:
Cobalah mengatur pengingat latihan di ponsel Anda atau gunakan aplikasi kebugaran yang membuat Anda tetap bertanggung jawab. Pengingat visual dapat mendorong Anda untuk bertindak dan menjaga Anda tetap konsisten.
- Inkonsistensi: Memulai dengan Kuat Namun Merosot
Inkonsistensi merupakan hambatan besar lainnya dalam mencapai tujuan kebugaran. Anda mungkin memulai dengan antusiasme yang meluap-luap, pergi ke pusat kebugaran setiap hari selama seminggu, tetapi kemudian melewatkan dua minggu berikutnya sepenuhnya. Siklus berhenti-mulai ini membuat Anda mustahil untuk membangun momentum dan melihat kemajuan yang nyata.
Bagaimana Inkonsistensi Merugikan Kebugaran Anda:
Upaya yang tidak konsisten menyebabkan hasil yang tidak konsisten. Ketika Anda tidak berpegang pada rutinitas yang teratur, tubuh Anda tidak memiliki kesempatan untuk beradaptasi dan berkembang. Anda mungkin merasa telah berusaha keras, tetapi tanpa konsistensi, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan.
Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengondisian menyoroti pentingnya konsistensi dalam kebugaran. Olahraga teratur dan sedang lebih efektif daripada latihan intens yang sporadis dalam hal mencapai hasil jangka panjang.
Cara Berhenti Menjadi Tidak Konsisten dengan Tujuan Kebugaran Anda:
Tetapkan jadwal latihan realistis yang dapat Anda patuhi. Lebih baik berolahraga tiga kali seminggu secara konsisten daripada berolahraga setiap hari selama seminggu lalu berhenti. Jika hidup terasa sibuk, kurangi intensitas latihan Anda daripada melewatkannya sama sekali. Bahkan latihan 15 menit pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Tips Singkat:
Cari teman olahraga atau ikuti kelas kebugaran. Memiliki orang lain yang dapat mendampingi Anda dapat membantu Anda tetap konsisten, terutama di hari-hari ketika Anda tergoda untuk melewatkan latihan.
4. Kurang Disiplin: Membiarkan Alasan Menang
Disiplin adalah fondasi dari setiap perjalanan kebugaran yang sukses. Mudah untuk mencari alasan—terlalu lelah, terlalu sibuk, atau sedang tidak ingin berolahraga. Namun, membiarkan alasan-alasan ini mengendalikan tindakan Anda akan sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai tujuan.
Bagaimana Kurang Disiplin Mempengaruhi Kebugaran Anda:
Tanpa disiplin, Anda mengandalkan motivasi untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi motivasi itu cepat berlalu. Terkadang, Anda akan bangun dengan semangat untuk berolahraga, dan di hari lain, Anda akan merasa ingin melakukan apa pun selain berolahraga. Disiplin, di sisi lain, membuat Anda tetap bersemangat bahkan ketika Anda tidak merasakannya.
Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology menekankan bahwa disiplin lebih efektif daripada motivasi dalam hal tujuan jangka panjang seperti kebugaran. Disiplin memungkinkan Anda untuk tetap berpegang pada rutinitas Anda, bahkan ketika semangat awal memudar.
Cara Menghentikan Diri dari Selalu Mencari Alasan:
Kembangkan disiplin dengan menciptakan kebiasaan yang menjadikan olahraga sebagai bagian tak terpisahkan dari hari Anda. Mulailah dengan menjadwalkan olahraga pada waktu yang sama setiap hari, baik di pagi hari sebelum bekerja atau di malam hari setelah makan malam. Anggap saja seperti menyikat gigi—sesuatu yang Anda lakukan tanpa ragu.
Tips Singkat:
Berikan hadiah kepada diri sendiri karena tetap disiplin. Hadiahnya tidak harus besar—sesuatu yang sederhana seperti menonton acara favorit setelah berolahraga dapat membantu memperkuat kebiasaan tersebut.
- Manajemen Waktu yang Buruk: Tidak Memprioritaskan Kebugaran Anda
Salah satu alasan terbesar orang gagal mencapai tujuan kebugaran mereka adalah manajemen waktu yang buruk. Di dunia yang sibuk saat ini, mudah untuk mengatakan “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga,” tetapi dalam kebanyakan kasus, itu tidak benar.
Bagaimana Manajemen Waktu yang Buruk Merusak Kebugaran Anda:
Ketika Anda gagal mengelola waktu secara efektif, kebugaran sering kali terabaikan dibandingkan aktivitas lain. Anda mungkin memulai hari dengan niat baik, tetapi akhirnya justru menempatkan latihan Anda di urutan paling bawah daftar tugas, dan akhirnya melewatkannya sama sekali. Menurut American Council on Exercise (ACE), manajemen waktu yang buruk adalah salah satu alasan utama orang menyerah pada target kebugaran mereka.
Cara Meningkatkan Manajemen Waktu Anda:
Kuncinya adalah menjadikan kebugaran sebagai prioritas dalam jadwal Anda. Anggap latihan Anda seperti janji penting lainnya. Alokasikan waktu di kalender Anda khusus untuk berolahraga dan patuhi. Meskipun Anda hanya punya waktu 20-30 menit, Anda tetap bisa berolahraga dengan baik jika Anda mengatur waktu dengan bijak.
Tips Singkat:
Jika hari Anda padat, cobalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan ini cepat namun efektif, seringkali hanya berlangsung 20 menit, tetapi memberikan hasil maksimal dalam waktu singkat.
Kesimpulan
Mencapai target kebugaran Anda lebih dari sekadar latihan yang Anda lakukan atau makanan yang Anda konsumsi. Etos kerja pribadi Anda memainkan peran besar dalam kesuksesan Anda. Dengan mengenali dan mengatasi kebiasaan buruk seperti menunda-nunda, kurang disiplin, manajemen waktu yang buruk, pola pikir negatif, dan inkonsistensi, Anda dapat mempersiapkan diri untuk kesuksesan kebugaran jangka panjang.
Ingat, kebugaran adalah sebuah perjalanan, bukan lari cepat. Bersabarlah dengan diri sendiri, dan fokuslah membangun kebiasaan baik yang akan membuat Anda tetap fokus setiap hari. Anda pasti bisa!
