Tetap aktif dan bugar sangatlah penting, berapa pun usia Anda. Namun, jika Anda berusia di atas 65 tahun, sangatlah penting untuk terus bergerak agar tetap sehat, kuat, dan berenergi. Baik Anda baru memulai atau telah aktif selama bertahun-tahun, berikut lima tips kebugaran utama untuk membantu Anda tetap bugar dan merasa prima.
- Mulailah dengan Latihan Dampak Rendah
Seiring bertambahnya usia, sendi kita mungkin tidak sekuat dulu. Itulah mengapa latihan dampak rendah merupakan cara yang bagus untuk tetap aktif tanpa terlalu membebani tubuh Anda. Aktivitas seperti berjalan, berenang, atau bersepeda mudah dilakukan pada sendi dan tetap memberikan latihan yang baik.
Mengapa Latihan Dampak Rendah Penting bagi Orang di Atas 65 Tahun: Latihan dampak rendah membantu Anda tetap bugar sekaligus melindungi sendi Anda dari kerusakan. Menurut Arthritis Foundation, latihan ini sangat cocok untuk lansia karena membantu meningkatkan kesehatan jantung, keseimbangan, dan fleksibilitas tanpa menyebabkan nyeri sendi.
Cara Melakukan Latihan Dampak Rendah untuk Lansia di Atas 65 Tahun:
Cobalah berjalan kaki selama 30 menit di sekitar lingkungan tempat tinggal Anda atau di taman setempat.
Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, berenang beberapa putaran adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda.
Mengendarai sepeda statis atau bersepeda santai juga merupakan pilihan latihan dampak rendah yang sangat baik.
- Fokus pada Latihan Kekuatan
Anda mungkin tidak menganggap angkat beban sebagai sesuatu yang hanya dilakukan oleh lansia, tetapi latihan kekuatan sangat penting seiring bertambahnya usia. Membangun dan memelihara otot dapat membantu Anda tetap kuat, meningkatkan keseimbangan, dan bahkan melindungi diri dari jatuh.
Mengapa Latihan Kekuatan Penting bagi Lansia di Atas 65 Tahun: Seiring bertambahnya usia, kita secara alami kehilangan massa otot, yang dapat membuat kita merasa lebih lemah dan kurang stabil. Latihan kekuatan membantu mengatasi hal ini dengan menjaga otot tetap kuat dan tulang tetap sehat. National Institute on Aging merekomendasikan latihan kekuatan untuk lansia untuk membantu menjaga kemandirian dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Cara Melakukan Latihan Kekuatan untuk Orang di Atas 65 Tahun:
Mulailah dengan beban ringan atau resistance band, dan lakukan latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda.
Usahakan melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, dengan satu hari istirahat di antaranya.
Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan pelatih atau mengikuti kelas yang dirancang untuk lansia.
- Jangan Lupakan Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan yang baik dapat membantu Anda bergerak lebih mudah dan mengurangi risiko jatuh. Latihan peregangan dan keseimbangan mudah dilakukan dan dapat memberikan perbedaan besar pada perasaan Anda.
Mengapa Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan Penting bagi Orang di Atas 65 Tahun: Fleksibilitas membantu Anda mempertahankan rentang gerak yang baik pada persendian, sementara latihan keseimbangan dapat membantu mencegah jatuh, yang merupakan masalah utama bagi lansia. Menurut Harvard Health, aktivitas yang meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, seperti yoga atau tai chi, dapat meningkatkan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia.
Cara Melakukan Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan Saat Usia di Atas 65 Tahun:
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk meregangkan lengan, kaki, dan punggung Anda.
Berlatihlah berdiri dengan satu kaki atau melakukan pose yoga sederhana untuk meningkatkan keseimbangan Anda.
Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau tai chi yang dirancang khusus untuk lansia.
4. Tetap Bersosialisasi Sambil Tetap Aktif
Olahraga tidak harus dilakukan sendiri. Faktanya, berolahraga bersama teman atau bergabung dengan grup dapat membuat kebugaran lebih menyenangkan dan membantu Anda tetap termotivasi. Selain itu, tetap bersosialisasi sangat baik untuk kesehatan mental Anda!
Mengapa Penting untuk Tetap Bersosialisasi dan Aktif di Usia 65 ke Atas: Berolahraga bersama orang lain dapat membantu Anda tetap berkomitmen pada rutinitas kebugaran Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan teman baru dan tetap terhubung dengan orang lain. American Heart Association menyoroti manfaat interaksi sosial bagi lansia, dengan menyatakan bahwa bersosialisasi dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cara Tetap Bersosialisasi dan Aktif di Usia 65 ke Atas:
Bergabunglah dengan grup jalan kaki, kelas kebugaran, atau klub olahraga yang diperuntukkan bagi lansia.
Ajak teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda berolahraga.
Cari pusat komunitas atau pusat kebugaran setempat yang menawarkan aktivitas ramah lansia.
- Dengarkan Tubuh Anda
Salah satu hal terpenting yang perlu diingat saat Anda tetap aktif adalah mendengarkan tubuh Anda. Memaksa diri sendiri memang bagus, tetapi penting juga untuk mengetahui batasan Anda dan menghindari berolahraga berlebihan.
Mengapa Penting untuk Mendengarkan Tubuh Anda Saat Berusia di Atas 65 Tahun: Berolahraga berlebihan dapat menyebabkan cedera, yang dapat menghambat tujuan kebugaran Anda. Mayo Clinic menyarankan lansia untuk memperhatikan perasaan mereka saat berolahraga dan beristirahat bila diperlukan. Tidak masalah untuk berolahraga secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda seiring bertambahnya kekuatan.
Cara Mendengarkan Tanda-tanda Tubuh Anda Saat Berusia di Atas 65 Tahun:
Mulailah dengan latihan yang lebih pendek dan kurang intens, dan secara bertahap tingkatkan ke sesi yang lebih lama dan lebih menantang.
Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, berhentilah dan istirahatlah. Lebih baik mencegah daripada menyesal!
Pastikan untuk tetap terhidrasi dan penuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda dengan makanan sehat sebelum dan sesudah latihan.
Secara keseluruhan, tetap aktif setelah usia 65 tahun adalah tentang menemukan keseimbangan yang tepat antara tetap bugar dan bersikap baik pada tubuh Anda. Ingat, tidak ada kata terlambat untuk memulai, dan setiap gerakan kecil sangat membantu. Jadi, kenakan sepatu kets Anda, ajak teman, dan mulailah merasa hebat!
