Mengelola diabetes memang menantang, tetapi pola makan Anda berperan besar dalam mengendalikan kadar gula darah. Meskipun tidak ada satu pun makanan yang dapat “menyembuhkan” diabetes, memasukkan makanan organik tertentu ke dalam pola makan Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Di bawah ini, kita akan membahas lima makanan organik yang dikenal bermanfaat dalam mengelola diabetes.
Jus Lidah Buaya Organik
Lidah buaya, yang dikenal luas karena khasiatnya dalam menyembuhkan kulit, juga dikenal dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa jus lidah buaya dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan HbA1c pada penderita diabetes tipe 2. Lidah buaya kaya akan antioksidan dan sifat anti-inflamasi, menjadikannya tambahan alami yang baik untuk rencana pengelolaan diabetes.
Cara Menggunakan Jus Lidah Buaya: Jus lidah buaya organik dapat dikonsumsi setiap hari, tetapi penting untuk memilih produk yang bebas dari tambahan gula atau pengawet.
Di Mana Menemukan Jus Lidah Buaya: Anda dapat dengan mudah menemukan Jus Lidah Buaya Organik di toko makanan kesehatan atau daring. Anda juga dapat menanam Tanaman Lidah Buaya sendiri dan membuat jus sendiri dari cairannya.
Lentil Organik
:
Lentil merupakan sumber protein dan serat nabati yang baik, sehingga cocok untuk penderita diabetes. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, pola makan kaya kacang-kacangan seperti lentil dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Mengapa Lentil Organik Membantu Mengelola Diabetes: Lentil organik kaya akan serat larut, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda, mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Lentil organik juga rendah lemak, menjadikannya pilihan yang menyehatkan jantung.
Cara Menggunakan Lentil Organik Membantu Mengelola Diabetes: Lentil organik dapat digunakan dalam sup, semur, lasagna, atau sebagai bahan dasar burger vegetarian. Lentil organik juga cocok untuk salad dan dapat digunakan sebagai pengganti daging dalam banyak resep.
Di Mana Menemukan Lentil Organik: Anda dapat menemukan lentil organik di sebagian besar toko swalayan, terutama di rak makanan curah atau makanan kesehatan.
Kayu Manis Organik:
Kayu manis organik adalah salah satu pengobatan alami paling terkenal untuk mengelola diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa kayu manis membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah puasa hingga 29% pada beberapa orang.
Mengapa Kayu Manis Organik Membantu Mengobati Diabetes: Kayu manis mengandung senyawa yang meniru insulin, membantu sel Anda menyerap glukosa lebih efektif. Proses ini membantu menurunkan gula darah secara alami, tanpa perlu obat tambahan.
Cara Menggunakan Kayu Manis Organik untuk Membantu Mengobati Diabetes: Tambahkan satu sendok teh kayu manis organik ke dalam oatmeal, smoothie, atau bahkan kopi Anda. Pastikan untuk memilih kayu manis Ceylon organik, karena dianggap paling bermanfaat dan paling kecil kemungkinannya menyebabkan efek samping jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Di Mana Menemukannya: Anda dapat dengan mudah menemukan kayu manis organik di toko makanan kesehatan atau daring.
Cuka Sari Apel Organik
Cuka sari apel organik (ACV) adalah obat alami lain yang terbukti ampuh dalam mengendalikan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ACV membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah setelah makan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka sari apel sebelum makan dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Sebagian besar studi yang dilakukan untuk menghubungkan cuka sari apel dan kontrol gula darah masih berskala kecil dengan hasil yang tidak konsisten. Salah satu studi kecil dan lama yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa cuka sari apel membantu menurunkan kadar LDL dan A1C. Namun, keterbatasan studi ini adalah belum dilakukan pada manusia. Studi kecil lain yang dilakukan sebelumnya pada tahun 2010 menemukan bahwa cuka sari apel mungkin bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah yang tinggi.
Mengapa Cuka Sari Apel Organik Membantu Diabetes: Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa cuka sari apel dapat meningkatkan kadar gula darah pasien dengan menunda pengosongan lambung, yang juga dikenal sebagai lamanya waktu yang dibutuhkan lambung untuk mengosongkan isi makanannya.
Cara Menggunakan Cuka Apel untuk Diabetes: Campurkan satu hingga dua sendok makan cuka apel organik dengan air dan minum sebelum makan untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Teh Herbal Fenugreek Organik
Dari semua teh obat pelengkap yang digunakan dalam pengelolaan diabetes, fenugreek sejauh ini merupakan salah satu yang paling umum. Banyak uji klinis yang telah dilakukan menunjukkan efek positifnya terhadap parameter kontrol glikemik dan profil lipid. Beberapa teh herbal organik lainnya juga telah diketahui dapat membantu mengelola diabetes. Misalnya, teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai polifenol, yang membantu mengurangi peradangan dan mengatur kadar gula darah. Teh fenugreek juga dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan fungsi insulin dan mengurangi lonjakan gula darah. Sebuah studi yang diterbitkan di National Library of Medicine menunjukkan bahwa penggunaan teh fenugreek secara signifikan meningkatkan meta-analisis glukosa darah pasca makan.
Mengapa teh fenugreek organik membantu mengobati diabetes: Fenugreek mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai polifenol, yang membantu mengurangi peradangan dan mengatur kadar gula darah.
Cara Menggunakan Teh Fenugreek Organik untuk Mengobati Diabetes: Minumlah secangkir teh fenugreek organik di pagi hari atau sebelum makan untuk membantu mengelola gula darah.
Pare Organik
Pare adalah buah tropis yang secara tradisional telah digunakan untuk mengobati diabetes. Pare mengandung senyawa yang bekerja serupa dengan insulin, membantu sel-sel Anda menyerap lebih banyak glukosa dan menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi dalam Journal of Ethnopharmacology mengonfirmasi potensi pare untuk menurunkan gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Mengapa Pare Organik Membantu Mengobati Diabetes: Buah ini mengandung setidaknya tiga zat aktif dengan sifat anti-diabetes, termasuk charanti, yang telah dikonfirmasi memiliki kemampuan menurunkan glukosa darah.
Cara Menggunakan Pare Organik Membantu Mengobati Diabetes: Pare organik dapat dikonsumsi dalam bentuk jus, dimasak dalam masakan, atau dikonsumsi sebagai suplemen. Pare tersedia secara luas di toko makanan kesehatan dan daring.
Kesimpulan: Tingkatkan Diet Anda dengan Makanan Organik
Memasukkan keenam makanan organik ini ke dalam diet Anda dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola diabetes. Dengan memilih produk organik, Anda tidak hanya mengurangi paparan pestisida berbahaya, tetapi juga memenuhi tubuh dengan makanan padat nutrisi yang mendukung kontrol gula darah. Entah itu menambahkan sedikit kayu manis ke sarapan Anda atau membuat sup miju-miju yang lezat, makanan-makanan ini dapat membantu Anda tetap menjalankan rencana pengelolaan diabetes Anda.
