Merasa lesu di ranjang? Mungkin bukan hanya stres atau kurang tidur—bisa jadi karena apa yang Anda makan. Banyak orang tidak menyadari betapa besar pengaruh pola makan mereka terhadap kesehatan seksual, terutama terkait libido. Sebagaimana ada makanan yang dapat meningkatkan gairah seks, ada juga makanan tertentu yang dapat menyebabkan penurunan libido. Dalam artikel ini, kita akan membahas enam makanan umum yang mungkin menjadi penyebab menurunnya gairah seks pada pria dan bagaimana Anda dapat menyesuaikan pola makan untuk menyalakan kembali gairah tersebut.
- Produk Kedelai: Penurun Gairah Seks yang Tak Terduga
Kedelai sering dianggap sebagai alternatif sehat untuk daging dan susu, tetapi dapat berdampak negatif pada libido Anda. Produk kedelai mengandung fitoestrogen, senyawa nabati yang meniru estrogen, hormon yang dapat menurunkan kadar testosteron jika dikonsumsi berlebihan.
Bagaimana Kedelai Mempengaruhi Libido:
Peniruan Estrogen: Mengonsumsi kedelai dalam jumlah besar dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dengan meningkatkan estrogen dan menurunkan testosteron, menurut sebuah studi dalam Environmental Health Perspectives.
Dampak pada Testosteron: Meskipun konsumsi kedelai dalam jumlah sedang biasanya tidak berbahaya, konsumsi yang sering dan tinggi dapat mengurangi kadar testosteron, yang dapat menurunkan hasrat seksual Anda.
Apa yang Harus Dikonsumsi Sebagai Gantinya:
Jika Anda ingin menghindari kelebihan estrogen, batasi asupan produk berbahan dasar kedelai seperti tahu dan susu kedelai. Cobalah protein nabati alternatif seperti lentil, buncis, atau quinoa.
- Daging Merah: Makanan Lezat dengan Konsekuensi
Daging merah, terutama potongan daging berlemak seperti steak dan burger, tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Mengonsumsi terlalu banyak daging merah dapat menyebabkan masalah kardiovaskular, membatasi aliran darah ke organ reproduksi dan menyebabkan masalah ereksi serta menurunkan libido.
Bagaimana Daging Merah Mempengaruhi Libido:
Kolesterol dan Aliran Darah: Lemak jenuh dalam daging merah dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri Anda, yang mengurangi aliran darah dan dapat mempersulit mempertahankan ereksi.
Dampak Testosteron: Menurut penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition, pola makan tinggi lemak jenuh dapat berdampak negatif pada kadar testosteron.
Pilihan Makanan Pengganti:
Pertimbangkan untuk mengganti daging merah dengan protein rendah lemak seperti ayam, kalkun, atau pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan lentil. Makanan ini rendah lemak dan dapat mendukung sistem peredaran darah yang lebih sehat, yang sangat penting untuk menjaga libido.
3 Makanan Olahan: Pembunuh Gairah Seksual Tersembunyi
Kita semua tahu makanan olahan tidak baik untuk kesehatan kita, tetapi tahukah Anda bahwa makanan olahan juga dapat menurunkan libido Anda? Makanan olahan tinggi lemak trans, natrium, dan gula—bahan-bahan yang dapat berdampak negatif pada produksi hormon, termasuk testosteron, yang berperan penting dalam hasrat seksual.
Bagaimana Makanan Olahan Mempengaruhi Libido:
Ketidakseimbangan Hormon: Makanan olahan penuh dengan lemak tidak sehat yang dapat menurunkan kadar testosteron pada pria. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, konsumsi lemak trans yang tinggi secara langsung berkaitan dengan penurunan produksi testosteron, yang dapat mengurangi hasrat seksual.
Sirkulasi Darah yang Buruk: Banyak makanan olahan mengandung kadar natrium yang tinggi, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan menghambat aliran darah. Sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan disfungsi ereksi dan menurunkan libido.
Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi:
Pilihlah makanan utuh tanpa olahan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan protein rendah lemak untuk membantu menjaga kadar testosteron dan sirkulasi darah yang sehat.
4, Produk Susu Penuh Lemak: Lezat tetapi Berbahaya bagi Kesehatan Seksual
Meskipun produk susu penuh lemak seperti keju dan susu murni mungkin lezat, produk-produk tersebut juga dapat menyebabkan masalah pada gairah seks Anda. Produk susu tinggi lemak kaya akan lemak jenuh, yang dapat menyumbat arteri dan membatasi aliran darah ke organ reproduksi.
Bagaimana Produk Susu Mempengaruhi Libido:
Kadar Estrogen: Produk susu penuh lemak mengandung hormon alami, serta hormon sintetis yang digunakan dalam praktik pertanian, yang dapat meningkatkan kadar estrogen pada pria dan menyebabkan penurunan testosteron. Hal ini dapat menurunkan libido seiring waktu.
Sirkulasi Darah yang Berkurang: Mirip dengan makanan olahan, produk susu penuh lemak dapat berdampak negatif pada aliran darah Anda, yang berpotensi menyebabkan masalah ereksi.
Konsumsi Alternatif:
Jika Anda menyukai produk susu, beralihlah ke alternatif rendah lemak atau nabati seperti susu almond, susu oat, atau yogurt kelapa. Pilihan ini lebih rendah lemak dan bebas hormon buatan, sehingga membantu Anda menjaga keseimbangan hormon yang lebih baik.
5. Alkohol: Pengganggu Libido Anda
Segelas anggur mungkin membuat Anda merasa rileks, tetapi terlalu banyak alkohol justru dapat merusak libido Anda. Minum berlebihan tidak hanya memengaruhi otak Anda tetapi juga mengganggu keseimbangan hormon tubuh Anda, sehingga Anda lebih sulit merasa terangsang secara seksual.
Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Libido:
Gangguan Hormon: Alkohol menurunkan kadar testosteron, yang sangat penting untuk libido pria. American Journal of Epidemiology melaporkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan testosteron yang signifikan.
Disfungsi Ereksi: Alkohol bersifat depresan, dan seiring waktu, minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan disfungsi ereksi, sehingga menyulitkan untuk melakukan aktivitas seksual.
Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi:
Tetaplah mengonsumsi alkohol secukupnya, atau lebih baik lagi, ganti minuman beralkohol dengan air putih, teh herbal, atau jus buah alami. Minum lebih banyak air dapat meningkatkan sirkulasi darah, energi, dan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang dapat bermanfaat bagi kehidupan seks Anda.
6. Makanan Tinggi Gula: Manis, Tapi Tidak untuk Gairah Seks Anda
Gula ada di mana-mana—dalam soda, makanan penutup, dan bahkan camilan olahan. Meskipun gula mungkin terasa lezat, gula dapat berdampak negatif pada libido Anda. Mengonsumsi terlalu banyak gula menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menurunkan kadar testosteron dan menyebabkan penambahan berat badan, yang keduanya berbahaya bagi kesehatan seksual.
Bagaimana Gula Mempengaruhi Libido:
Resistensi Insulin: Pola makan tinggi gula dikaitkan dengan resistensi insulin, yang dapat menurunkan kadar testosteron pada pria. Sebuah studi dalam The Journal of Clinical Investigation menunjukkan bahwa gula dapat menekan kemampuan tubuh untuk memproduksi testosteron.
Energi Turun: Setelah kadar gula tinggi di awal, tingkat energi Anda anjlok, membuat Anda merasa lelah dan tidak tertarik pada seks.
Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebagai Pengganti:
Kurangi konsumsi makanan manis dan gantilah dengan sumber pemanis alami seperti buah-buahan. Pilihlah biji-bijian utuh dan makanan kaya serat, yang dapat menstabilkan gula darah dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
Kesimpulan: Pola Makan Seimbang untuk Libido yang Sehat
Libido Anda sangat dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Makanan olahan, produk susu tinggi lemak, alkohol, kedelai, gula, dan daging merah dapat menurunkan kadar testosteron, mengganggu aliran darah, dan berkontribusi pada penurunan gairah seks. Namun jangan khawatir—menyesuaikan pola makan Anda dapat membantu. Gantilah makanan yang dapat menurunkan libido ini dengan alternatif yang sehat dan kaya nutrisi yang mendukung kadar hormon dan sirkulasi darah yang sehat. Dengan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda dapat meningkatkan libido dan menikmati kehidupan seks yang lebih sehat dan aktif.
