Ayo main cepat. Berdiri, lepas sepatumu, dan cobalah menyeimbangkan diri dengan satu kaki selama 10 detik. Jangan melompat, jangan memutar lengan seperti hendak terbang, dan yang pasti jangan sampai memegang meja dapur. Mudah, kan? Atau… mungkin tidak semudah itu.
Nah, inilah bagian serunya: “tantangan flamingo” sederhana ini bukan sekadar trik pesta atau cara untuk membuat kucingmu terkesan. Menurut semakin banyak penelitian, kemampuanmu untuk lulus tes keseimbangan 10 detik mungkin bisa menentukan berapa lama kamu akan hidup1. Ya, kamu benar—keseimbanganmu bisa menjadi jendela rahasia menuju kesehatan dan umur panjangmu di masa depan.
Jadi, apa sains di balik tes virus ini? Mengapa menyeimbangkan diri dengan satu kaki begitu penting? Dan yang terpenting, apa yang bisa kamu lakukan jika goyanganmu lebih banyak daripada kemenanganmu? Mari kita ikuti perjalanan yang menyenangkan dan penuh bukti ke dalam dunia keseimbangan, penuaan, dan cara-cara mengejutkan yang dapat dilakukan tes 10 detik ini untuk membantu Anda hidup lebih lama (dan lebih stabil).
Apa Itu Tes Keseimbangan 10 Detik?
Bayangkan ini: Anda berdiri tegak, lengan di samping tubuh, satu kaki di atas tanah, waktu terus berjalan. Jika Anda dapat mempertahankan pose ini selama 10 detik, selamat—Anda telah lulus tes keseimbangan 10 detik yang terkenal, yang juga disebut tes berdiri dengan satu kaki.
Begini cara melakukannya:
Berdirilah di dekat sesuatu yang kokoh (untuk berjaga-jaga).
Letakkan lengan Anda di samping tubuh.
Angkat satu kaki dan sandarkan ringan di belakang kaki Anda yang sedang berdiri.
Jaga pandangan Anda ke depan dan usahakan untuk tidak bergoyang.
Tahan selama 10 detik.
Anda mendapat tiga kesempatan. Jika berhasil, Anda termasuk dalam kelompok “ya”. Jika Anda goyah, melompat, atau harus mendarat, Anda termasuk dalam kelompok “tidak”.
Kedengarannya sederhana? Ternyata, lebih sulit daripada kelihatannya—terutama seiring bertambahnya usia.
Sains: Mengapa Keseimbangan Penting untuk Umur Panjang
Jadi, mengapa berdiri dengan satu kaki selama 10 detik penting? Jawabannya terletak pada sebuah studi menarik yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada tahun 2022. Para peneliti mengamati lebih dari 1.700 orang dewasa berusia 51 hingga 75 tahun selama sekitar tujuh tahun, melacak kesehatan, kebugaran, dan (Anda sudah menebaknya) kemampuan mereka untuk menyeimbangkan diri dengan satu kaki selama 10 detik.
Apa yang Mereka Temukan?
Sekitar 20% peserta tidak dapat mempertahankan pose tersebut selama 10 detik.
Semakin tua peserta, semakin tinggi tingkat kegagalannya:
Usia 51–55: 5% gagal
Usia 56–60: 8%
Usia 61–65: 18%
Usia 66–70: 37%
Usia 71–75: 54% tidak dapat melakukannya
Namun, inilah poin pentingnya: mereka yang gagal dalam tes ini 84% lebih mungkin meninggal karena sebab apa pun dalam dekade berikutnya dibandingkan dengan mereka yang lulus. Dengan kata lain, keseimbangan Anda bukan hanya tentang menghindari jatuh yang memalukan—melainkan gambaran kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengapa Ada Hubungannya?
Para peneliti tidak mengatakan bahwa tes ini adalah bola kristal ajaib. Sebaliknya, ini adalah indikator kuat dari kesehatan “di balik layar” tubuh Anda:
Keseimbangan mencerminkan kekuatan muskuloskeletal, stabilitas inti, dan fungsi sistem saraf.
Keseimbangan yang buruk berkaitan dengan kerapuhan, penyakit kronis (seperti diabetes dan penyakit jantung), dan risiko jatuh yang lebih tinggi—semua faktor yang dapat memperpendek usia.
Seiring bertambahnya usia, keseimbangan cenderung menurun drastis setelah usia 50 tahun, seringkali sebelum kita menyadari masalah kesehatan lainnya.
Anggaplah tes keseimbangan 10 detik sebagai lampu indikator mesin tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat melakukannya, itu adalah dorongan untuk memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan—bukan hukuman kiamat!
Apa Lagi yang Ditunjukkan Studi?
Penelitian ini tidak berhenti pada pertanyaan “bisakah Anda menjaga keseimbangan atau tidak?” Penelitian ini menggali lebih dalam:
Orang yang tidak dapat menjaga keseimbangan selama 10 detik lebih mungkin memiliki berat badan lebih tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, atau penyakit kardiovaskular—terlepas dari usia.
Setiap detik tambahan Anda dapat menjaga keseimbangan mengurangi risiko kematian sekitar 10%.
Tes keseimbangan menambahkan informasi berharga pada penilaian kesehatan tradisional, lebih dari sekadar usia, berat badan, atau riwayat medis.
Jadi, jika Anda berusia di atas 50 tahun, tes sederhana ini bisa menjadi cara yang murah dan dapat dilakukan di rumah untuk mendeteksi risiko kesehatan tersembunyi.
Cara Meningkatkan Keseimbangan Anda (dan Mungkin Umur Anda)
Gagal tes? Jangan panik! Kabar baiknya adalah keseimbangan dapat ditingkatkan di usia berapa pun—dan semakin cepat Anda memulainya, semakin baik.
Cobalah Tips Meningkatkan Keseimbangan Ini:
Latih Tes: Berdiri dengan satu kaki selama 10 detik setiap hari. Ganti kaki. Tantang diri Anda dengan menutup mata atau berdiri di permukaan yang empuk.
Perkuat Inti Tubuh Anda: Plank, bridge, dan gerakan yoga (seperti pose pohon) membantu menstabilkan bagian tengah tubuh Anda.
Latih Kekuatan Kaki: Squat, lunge, dan calf raise membangun otot-otot yang menjaga Anda tetap tegak.
Berjalan dengan Tumit ke Ujung Kaki: Seperti Anda berada di atas tali—ini meningkatkan koordinasi dan propriosepsi.
Cobalah Tai Chi atau Yoga: Keduanya terbukti meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh pada lansia.
Temui Ahlinya: Terapis fisik dapat menyesuaikan latihan keseimbangan dengan kebutuhan Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Bonus: Jadikan Menyenangkan!
Sikat gigi sambil berdiri dengan satu kaki.
Mainkan permainan keseimbangan dengan anak-anak atau cucu.
Tantang teman atau keluarga untuk “adu keseimbangan” (siapa yang kalah, cuci piring!).
Bagaimana Jika Anda Tidak Lulus Tes?
Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, jangan putus asa. Gagal tes bukanlah ramalan—melainkan sebuah peringatan. Keseimbangan yang buruk bisa menjadi tanda:
Otot atau sendi yang lemah
Masalah saraf atau vestibular (telinga bagian dalam)
Efek samping obat
Masalah penglihatan
Kondisi kesehatan kronis yang mendasari
Sebaiknya bicarakan masalah keseimbangan dengan dokter Anda, terutama jika Anda sering terjatuh atau tersandung. Intervensi dini dapat membuat perbedaan besar.
Intinya: Investasi 10 Detik untuk Masa Depan Anda
Tes keseimbangan 10 detik menjadi tren karena suatu alasan: cepat, gratis, dan sangat informatif. Meskipun bukan bola kristal, ini adalah pengingat yang kuat bahwa keseimbangan lebih dari sekadar keterampilan fisik—ini adalah jendela kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan.
Jadi, lain kali Anda menunggu air mendidih atau iklan berakhir, cobalah tes ini. Entah Anda berhasil atau goyah seperti ubur-ubur, ingatlah: keseimbangan adalah keterampilan yang bisa Anda latih, dan setiap detik berharga.
Semoga Anda bisa berdiri tegak, berumur panjang, dan mungkin memamerkan keterampilan flamingo Anda di pesta makan malam Anda berikutnya!
Sources:
- [Cleveland Clinic: Can the 10-Second Balance Test Predict Your Lifespan?]1
- [NBC News: 10-Second Balance Test May Predict Longevity]2
- [Paul Fischer Training: A 10-Second Balance Test As a Predictor of Longevity]3
- [PubMed: Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival]4
- [PMC: Balance ability and all-cause death in middle-aged and older adults]5
- [IDEA Fit: The Balance and Longevity Connection]6
- [Activ8 Posture: Can You Pass The 10-Second Balance Test?]7
Ready to test your balance? Let us know how you did in the comments—and challenge a friend to join you!
