Todos queremos que os nossos filhos cresçam fortes e saudáveis, e uma boa nutrição tem um papel importante nisso. Uma das coisas mais importantes que as crianças precisam para desenvolver ossos saudáveis é o tipo certo de comida. Os alimentos ricos em cálcio, vitamina D e outros nutrientes podem ajudar a construir ossos fortes e a prevenir problemas mais tarde na vida. Aqui estão cinco refeições adequadas para crianças que podem ajudar no crescimento ósseo e manter os seus pequenos a crescer fortes todos os dias!
1. Quesadilla vegetariana com queijo
As quesadillas são um grande sucesso entre a maioria das crianças porque são extravagantes, deliciosas e fáceis de comer. Além disso, quando come alguns vegetais, tem à mão uma refeição para fortalecer os ossos. O queijo contém cálcio, um nutriente essencial para a saúde óssea. Os legumes como os espinafres ou os brócolos adicionam mais vitaminas e minerais, como a vitamina K e o magnésio, que também são importantes para o crescimento ósseo.
Porque é que a quesadilla vegetariana com queijo ajuda no crescimento ósseo em crianças:
O queijo é uma ótima fonte de cálcio.
Os espinafres ou brócolos são ricos em vitamina K e magnésio, que ajudam a construir ossos fortes.
Como fazer quesadilla vegetariana com queijo:
Espalhe queijo ralado e um pouco de espinafres ou brócolos picados entre duas tortilhas.
Cozinhe numa frigideira até o queijo derreter e a tortilha ficar crocante.
Corte em triângulos e sirva com salsa.
2. Bolos de Salmão e Batata Doce
As crianças adoram petiscos, e os bolos de salmão não são apenas divertidos de comer, mas também super nutritivos. O salmão é uma das melhores fontes de vitamina D, que ajuda o organismo a absorver melhor o cálcio. A batata-doce acrescenta um sabor doce que as crianças adoram e contém vitaminas como A e C, que ajudam no crescimento e desenvolvimento geral.
Porque é que os bolos de salmão e batata doce ajudam no crescimento ósseo nas crianças:
O salmão é rico em vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.
A batata-doce está carregada de vitaminas que auxiliam o crescimento.
Como fazer bolos de salmão e batata doce:
Misture salmão enlatado, puré de batata doce, pão ralado e um ovo numa tigela.
Forme pequenos hambúrgueres com a mistura e cozinhe-os numa frigideira até ficarem dourados.
Sirva com um acompanhamento de legumes ou um molho leve.
3. Parfait de Iogurte com Fruta e Nozes
Os parfaits de iogurte são uma ótima forma de fazer com que as crianças comam algo saudável que tenha um aspeto delicioso. O iogurte é rico em cálcio e proteínas, essenciais para o crescimento de ossos fortes. Adicione algumas frutas, como frutos vermelhos ou bananas, para obter um impulso extra de vitaminas, e polvilhe algumas nozes para obter gorduras saudáveis que também ajudam a apoiar o crescimento ósseo.
Porque é que o parfait de iogurte com frutas e frutos secos ajuda no crescimento ósseo em crianças:
O iogurte fornece cálcio e proteínas para ossos fortes.
As bagas e as bananas adicionam vitaminas e antioxidantes para a saúde em geral.
Os frutos secos como as amêndoas ou nozes são ricos em magnésio, que auxilia na saúde óssea.
Como fazer Parfait de Iogurte com Frutas e Nozes:
Coloque iogurte natural, fruta fresca e uma pitada de nozes picadas num copo ou taça.
Cubra com um fio de mel ou xarope de ácer para doçura.
Sirva ao pequeno-almoço ou como um lanche divertido.
4. Frango e brócolos salteados
O salteado de frango e brócolos é um prato saboroso e rico em proteínas que pode ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis. O frango é rico em proteínas, essenciais para o crescimento e reparação dos tecidos, incluindo os ossos. O brócolo, por outro lado, é uma ótima fonte de cálcio e vitamina K, que ajudam a construir ossos fortes.
Porque é que o salteado de frango e brócolos ajuda no crescimento ósseo em crianças:
O frango é uma boa fonte de proteína, importante para o crescimento ósseo.
O brócolo fornece cálcio e vitamina K, que são cruciais para a saúde óssea.
Como fazer salteado de frango e brócolos
Frite pequenos pedaços de frango e brócolos com um pouco de azeite, alho e molho de soja.
Sirva com arroz integral ou massa para uma refeição equilibrada que as crianças vão adorar.
5. Aveia com Leite e Sementes de Chia
A aveia é a favorita do pequeno-almoço e, quando a prepara com leite e lhe adiciona sementes de chia, torna-se uma fonte de força para a construção óssea. O leite é uma das melhores fontes de cálcio, enquanto as sementes de chia contêm gorduras saudáveis e minerais como o fósforo, que ajudam a manter a saúde óssea.
Porque é que isso ajuda:
O leite fornece cálcio, que é vital para o crescimento ósseo.
As sementes de chia são ricas em ácidos gordos ómega-3 e minerais que auxiliam o desenvolvimento ósseo.
Como fazer:
Coza a aveia no leite em vez de água para obter uma textura cremosa e adição de cálcio.
Junte uma colher de sopa de sementes de chia para obter nutrientes extra.
Cubra com fruta fresca, uma pitada de canela e um fio de mel.
