Deixar de fumar é uma das coisas mais difíceis de fazer, mas é também uma das melhores decisões que pode tomar para a sua saúde. Dos desejos físicos aos hábitos mentais, há muitos desafios a ultrapassar. Uma ferramenta inesperada, mas poderosa, para o ajudar neste processo são os exercícios. A atividade física regular pode aliviar os desejos, reduzir o stress e até substituir o hábito de fumar. Vamos aprofundar cinco estratégias comprovadas de fitness que podem ajudá-lo a parar de fumar para sempre.
- Use o exercício para vencer o desejo pela nicotina
Os desejos de nicotina podem atingir fortemente quando está a tentar parar de fumar, mas sabia que o exercício pode ajudar a conter esses desejos? É verdade! Quando se exercita, o seu cérebro liberta substâncias químicas chamadas endorfinas, também conhecidas como hormonas do “bem-estar”. Estas endorfinas ajudam a imitar o prazer que normalmente se obtém com a nicotina, tornando mais fácil ignorar os desejos.
Um estudo publicado na Psychopharmacology descobriu que mesmo pequenas sessões de exercício podem reduzir o desejo por cigarros até uma hora. Por isso, quando sentir vontade de fumar, experimente uma caminhada de 10 minutos ou um treino rápido em casa para combater o desejo. Não precisa de ser intenso – qualquer coisa que faça o seu corpo mexer pode ajudar. Com o tempo, irá notar que os desejos se tornam mais fáceis de controlar e dará por si a pegar no ténis em vez do cigarro.
2.º Substitua o tabagismo por hábitos saudáveis
Uma das partes mais difíceis de deixar de fumar é o próprio ritual de fumar – seja aquele cigarro ao pequeno-almoço ou aquele depois da refeição. Muitos fumadores encontram conforto na rotina, por isso, quando deixa de fumar, é importante encontrar um hábito saudável para substituir essa rotina.
O exercício é o substituto perfeito. Em vez de acender, pode correr, fazer uma aula de ioga ou até fazer alguns alongamentos em casa. Não só o ajuda a quebrar o ciclo de pegar num cigarro, como também lhe dá uma nova rotina positiva pela qual ansiar.
Na verdade, um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que os fumadores que substituíram os seus hábitos de fumar por exercício físico tinham maior probabilidade de permanecerem livres do fumo. Melhor ainda, o exercício liberta dopamina, um neurotransmissor que promove sentimentos de felicidade e recompensa. Isto significa que o exercício pode proporcionar-lhe a mesma “satisfação” que costumava obter ao fumar, sem nenhum dos efeitos nocivos.
- O exercício reduz o stress e a ansiedade
Uma das principais razões pelas quais as pessoas fumam é para aliviar o stress, mas a verdade é que fumar na verdade não diminui o stress – apenas o torna dependente da nicotina. Quando desiste, estes sentimentos de ansiedade e stress podem tornar-se mais intensos, mas o exercício oferece uma forma natural de os combater.
O exercício reduz os níveis de hormonas do stress, como o cortisol, ao mesmo tempo que aumenta a produção de endorfinas, que melhoram o seu humor. De acordo com um estudo do American Journal of Public Health, a atividade física é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade durante a abstinência da nicotina.
Atividades simples como caminhar, nadar ou até mesmo alongar podem ajudar muito a acalmar a mente e o corpo. Quando sentir o stress a aumentar e a vontade de fumar aumentar, mexa-se! Não só afastará a sua mente dos cigarros, como também o ajudará a sentir-se mais relaxado e em paz.
Mantenha o aumento de peso sob controlo com exercício regular
Muitos fumadores preocupam-se em ganhar peso quando param de fumar. A nicotina pode atuar como um inibidor de apetite, por isso, quando deixa de fumar, é normal sentir mais fome e preocupar-se em ganhar quilos a mais. Felizmente, os exercícios podem ajudar a controlar o aumento de peso durante o processo de abandono.
Os exercícios cardiovasculares, como a corrida, o ciclismo ou a dança, são ótimos para queimar calorias, enquanto o treino de força pode ajudar a construir músculos e a aumentar o metabolismo. Seguindo uma rotina de exercício, será capaz de manter o seu peso e concentrar-se na construção de um corpo mais saudável.
De acordo com uma pesquisa do National Institutes of Health, os fumadores que praticavam exercício regularmente após deixar de fumar tinham menos probabilidade de ganhar peso em comparação com aqueles que não praticavam exercício. A melhor parte? Fazer exercício não só ajuda a perder peso; também o mantém focado na sua saúde, reforçando o seu compromisso de não fumar.
5.º Aumente a sua confiança e mantenha-se motivado
Parar de fumar é difícil, mas cada vez que se atinge um marco no fitness, ganha-se um pouco mais de confiança e motivação para continuar. Seja a correr o primeiro quilómetro, a levantar um peso maior ou a completar uma aula de treino difícil, estas vitórias lembram-no que é capaz de alcançar grandes objetivos.
De acordo com o Journal of Behavioral Medicine, a autoconfiança desempenha um papel importante no sucesso do abandono do tabagismo. Quanto mais confiante se sentir na sua capacidade de superar desafios – como fazer um treino – mais confiante se sentirá na sua capacidade de resistir ao fumo.
À medida que vê o progresso na sua jornada de preparação física, começará a notar mudanças positivas no seu corpo. A sua pele ficará mais saudável, os seus pulmões ficarão mais limpos e a sua resistência melhorará. Estes benefícios servem de motivação para continuar, tanto na rotina de exercício como na decisão de deixar de fumar. Quanto mais fizer exercício, mais motivos encontrará para se manter empenhado em viver sem fumar.
Como começar com estas estratégias de fitness
Se é novo nos exercícios ou não sabe por onde começar, comece aos poucos. Não precisa de mergulhar num regime intenso de condicionamento físico imediatamente. Aqui estão algumas dicas para o ajudar a começar:
Estabeleça objetivos realistas: seja uma caminhada diária à volta do quarteirão ou uma aula semanal de ioga, estabeleça objetivos de fitness alcançáveis. À medida que aumenta a sua resistência, pode aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos.
Encontre atividades de que goste: se correr ou levantar pesos não é a sua praia, não force. Encontre atividades físicas de que realmente goste, seja nadar, fazer caminhadas ou dançar. O segredo é manter-se ativo, independentemente do que escolher.
Programe os seus treinos: Faça dos exercícios uma parte regular do seu dia. Seja logo de manhã ou depois do trabalho, reserve tempo para atividades físicas para que se torne um hábito.
Acompanhe o seu progresso: acompanhar os seus treinos pode ajudá-lo a manter-se motivado. Utilize uma aplicação de fitness, um diário ou notas simples no seu telefone para monitorizar o seu progresso e celebrar as suas conquistas.
Considerações finais: exercite o seu caminho para uma vida livre de fumo
Deixar de fumar é uma das decisões mais importantes que pode tomar para a sua saúde, e o exercício é um poderoso aliado nesta jornada. Ao reduzir os desejos, controlar os sintomas de abstinência e substituir o hábito de fumar por atividades saudáveis, o fitness pode ajudá-lo a deixar de fumar para sempre. Além disso, oferece benefícios adicionais de alívio do stress, controlo do peso e aumento da confiança.
Lembre-se, cada passo conta. Quer esteja a caminhar, a levantar pesos ou a experimentar uma nova aula de ginástica, está a progredir em direção a uma vida mais saudável e sem fumo. Continue e verá como os exercícios podem ser poderosos para o ajudar a deixar de fumar e a melhorar o seu bem-estar geral.
Fontes:
- Psychopharmacology: “Exercise interventions for smoking cessation.”
- British Journal of Sports Medicine: “The role of physical activity in smoking cessation.”
- American Journal of Public Health: “Exercise as a natural stress reliever.”
- National Institutes of Health: “Effects of exercise on weight gain during smoking cessation.”
- Journal of Behavioral Medicine: “Self-confidence and quitting smoking.”
