Alcançar os seus objetivos de fitness pode ser uma viagem difícil, especialmente quando a sua ética de trabalho pessoal não está onde deveria estar. Pode ter a melhor rotina de exercício e plano de dieta, mas se certos comportamentos e atitudes o impedem, isso pode fazer com que alcançar os seus objetivos pareça impossível. Vamos aprofundar cinco maus hábitos de trabalho pessoal que podem estar a afetar a sua jornada de preparação física e o que pode fazer para os ultrapassar.
- Mentalidade negativa: derrotar-se antes de começar
A sua mentalidade desempenha um papel importante no sucesso do seu condicionamento físico. Se disser constantemente a si mesmo que não é suficientemente bom, não é suficientemente forte ou que nunca alcançará os seus objetivos, estará a preparar-se para o fracasso.
Como é que uma mentalidade negativa afeta o seu condicionamento físico:
Uma mentalidade negativa pode fazer com que desista antes mesmo de começar. Quando duvida de si mesmo ou se concentra no que não pode fazer, sabota o seu progresso. De acordo com uma investigação publicada na Psychology Today, as pessoas com uma mentalidade positiva são mais propensas a cumprir os seus objetivos de fitness e a superar os desafios.
Como parar de ter uma mentalidade negativa sobre os seus objetivos de fitness:
O primeiro passo é tomar consciência dos seus pensamentos negativos. Quando der por si a pensar: “Não consigo fazer isto”, inverta o guião e diga: “Estou a ficar mais forte a cada dia”. Concentre-se no que pode fazer e celebre pequenas vitórias.
Dica rápida:
Pratique a gratidão. No final de cada dia, escreva três coisas de que se orgulha de realizar – seja terminar um treino, fazer uma refeição saudável ou apenas mexer o corpo. Ajuda a mudar o seu foco do negativo para o positivo
- Procrastinação: a assassina do progresso
A procrastinação não significa apenas adiar o trabalho ou as tarefas domésticas – também pode afetar gravemente os seus objetivos de fitness. Quer seja faltar aos treinos, adiar uma alimentação saudável ou simplesmente não agir, a procrastinação torna difícil ganhar impulso.
Como a procrastinação prejudica o seu condicionamento físico:
A procrastinação pode levar à falta de consistência, que é um dos fatores mais críticos para alcançar o sucesso no fitness. Quando adia continuamente o seu treino ou diz a si mesmo que vai começar a comer de forma mais saudável “amanhã”, está a perder o progresso constante que advém das ações diárias.
Um estudo publicado pelo Journal of Behavioral Medicine descobriu que as pessoas que procrastinam têm menos probabilidade de seguir os seus planos de exercício. Com o tempo, este atraso torna-se um hábito, e quanto mais adiar o exercício, mais difícil se torna recomeçar.
Como travar a procrastinação:
A chave para vencer a procrastinação é dividir as tarefas em etapas mais pequenas e geríveis. Comece com apenas 5 a 10 minutos de exercício e vá aumentando a partir daí. Não espere pelo momento perfeito para começar – isso não existe! Depois de ganhar impulso, será mais fácil continuar. Além disso, crie um horário para os seus treinos e preparação de refeições e cumpra-o como um compromisso.
Dica rápida:
Tente configurar lembretes de treino no seu telefone ou utilizar uma aplicação de fitness que o responsabilize. Os lembretes visuais podem incentivá-lo a agir e a mantê-lo consistente.
- Inconsistência: começar forte, mas falhar
A inconsistência é outro grande obstáculo para atingir os objetivos de fitness. Pode começar com uma explosão de entusiasmo, indo ao ginásio todos os dias durante uma semana, mas depois saltar totalmente as duas semanas seguintes. Este ciclo pára-arranca torna impossível ganhar impulso e ver um progresso real.
Como a inconsistência prejudica o seu condicionamento físico:
Esforços inconsistentes levam a resultados inconsistentes. Quando não segue uma rotina regular, o seu corpo não tem hipótese de se adaptar e melhorar. Pode sentir que está a esforçar-se muito, mas sem consistência não verá os resultados que ambiciona.
O Journal of Strength and Conditioning Research destaca a importância da consistência no condicionamento físico. O exercício regular e moderado é mais eficaz do que o exercício intenso e esporádico quando se trata de alcançar resultados a longo prazo.
Como parar de ser inconsistente com os seus objetivos de fitness:
Defina um horário de exercícios realista que possa seguir. É melhor treinar três vezes por semana de forma consistente do que fazer exercício todos os dias durante uma semana e depois desistir. Se a vida se tornar agitada, reduza os seus treinos em vez de os ignorar completamente. Mesmo um treino de 15 minutos é melhor do que nada.
Dica rápida:
Encontre um companheiro de treino ou participe numa aula de fitness. Ter outra pessoa para o responsabilizar pode ajudá-lo a manter-se consistente, especialmente nos dias em que se sente tentado a saltar o treino.
Falta de disciplina: deixar vencer as desculpas
A disciplina é a base de qualquer jornada de preparação física bem-sucedida. É fácil arranjar desculpas – demasiado cansado, demasiado ocupado ou sem vontade de fazer exercício. Mas permitir que estas desculpas controlem as suas ações terá um impacto severo na sua capacidade de atingir os seus objetivos.
Como a falta de disciplina afeta o seu condicionamento físico:
Sem disciplina, depende da motivação para realizar as coisas, mas a motivação é passageira. Alguns dias, acordará entusiasmado para fazer exercício e, noutros dias, terá vontade de fazer qualquer coisa, menos fazer exercício. A disciplina, por outro lado, mantém-no em movimento mesmo quando não o está a sentir.
Uma investigação publicada no European Journal of Social Psychology sublinha que a disciplina é mais eficaz do que a motivação quando se trata de objetivos a longo prazo, como o condicionamento físico. A disciplina permite-lhe seguir a sua rotina, mesmo quando a excitação inicial passa.
Como evitar arranjar sempre desculpas:
Desenvolva a disciplina criando hábitos que tornem o exercício físico uma parte inegociável do seu dia. Comece por agendar treinos à mesma hora todos os dias, seja de manhã, antes do trabalho, ou à noite, depois do jantar. Trate-o como escovar os dentes – algo que faz sem questionar.
Dica rápida:
Recompense-se por se manter disciplinado. Não tem de ser uma grande recompensa – algo simples como ver o seu programa favorito depois de um treino pode ajudar a reforçar o hábito.
- Má gestão do tempo: não priorizar o seu condicionamento físico
Um dos maiores motivos pelos quais as pessoas não conseguem atingir os seus objetivos de fitness é a má gestão do tempo. No mundo agitado de hoje, é fácil dizer “não tenho tempo para fazer exercício”, mas na maioria dos casos isso não é verdade.
Como a má gestão do tempo prejudica o seu condicionamento físico:
Quando não consegue gerir o seu tempo de forma eficaz, o condicionamento físico fica muitas vezes em segundo plano em relação a outras atividades. Pode começar o dia com boas intenções, mas acabar por empurrar o seu treino para o fim da sua lista de tarefas, acabando por ignorá-lo por completo. De acordo com o American Council on Exercise (ACE), a má gestão do tempo é uma das principais razões pelas quais as pessoas desistem dos seus objetivos de fitness.
Como melhorar a sua gestão de tempo:
O segredo é fazer do fitness uma prioridade na sua programação. Trate os seus treinos como qualquer outro compromisso importante. Reserve tempo na sua agenda especificamente para o exercício e cumpra-o. Mesmo que tenha apenas 20 a 30 minutos, ainda poderá fazer um bom treino se gerir o seu tempo com sabedoria.
Dica rápida:
Se o seu dia estiver cheio, experimente exercícios de treino intervalado de alta intensidade (HIIT). São rápidos, mas eficazes, durando geralmente apenas 20 minutos, mas proporcionam resultados máximos num curto espaço de tempo.
Conclusão
Alcançar os seus objetivos de fitness envolve mais do que apenas os exercícios que faz ou a comida que ingere. A sua ética de trabalho pessoal desempenha um papel importante no seu sucesso. Ao reconhecer e abordar maus hábitos como a procrastinação, a falta de disciplina, a má gestão do tempo, a mentalidade negativa e a inconsistência, pode preparar-se para o sucesso no fitness a longo prazo.
Lembre-se que o fitness é uma viagem, não uma corrida. Seja paciente consigo mesmo e concentre-se na construção de bons hábitos que o manterão no caminho certo todos os dias. Você conseguiu!
