Sente-se lento no quarto? Pode não ser apenas stress ou falta de sono – pode ser o que está a comer. Muitas pessoas não se apercebem do quanto a sua dieta afeta a sua saúde sexual, especialmente quando se trata da libido. Tal como existem alimentos que podem aumentar o desejo sexual, também existem certos alimentos que podem contribuir para a diminuição da libido. Neste artigo, vamos dar uma vista de olhos a seis alimentos comuns que podem ser a razão por detrás da diminuição do desejo sexual nos homens e como pode ajustar a sua dieta para reacender a chama.
- Produtos de soja: o inesperado redutor do desejo sexual
A soja é frequentemente vista como uma alternativa saudável à carne e aos produtos lácteos, mas pode estar a afetar negativamente a sua libido. Os produtos de soja contêm fitoestrogénios, compostos vegetais que imitam o estrogénio, uma hormona que pode reduzir os níveis de testosterona quando consumida em excesso.
Como a soja afeta a libido:
Mimetização de estrogénio: consumir grandes quantidades de soja pode causar um desequilíbrio hormonal, aumentando o estrogénio e diminuindo a testosterona, de acordo com um estudo da Environmental Health Perspectives.
Impacto na testosterona: Embora o consumo moderado de soja seja geralmente inofensivo, a ingestão frequente e elevada pode reduzir os níveis de testosterona, o que pode diminuir o seu desejo sexual.
O que comer em vez disso:
Se quiser evitar o excesso de estrogénio, limite a ingestão de produtos à base de soja, como o tofu e o leite de soja. Experimente proteínas alternativas à base de plantas, como lentilhas, grão-de-bico ou quinoa.
- Carne Vermelha: Uma Refeição Farta com Consequências
A carne vermelha, especialmente os cortes gordos, como bifes e hambúrgueres, é rica em gorduras saturadas e colesterol. Comer muita carne vermelha pode contribuir para problemas cardiovasculares, limitando o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e levando a problemas de ereção e diminuição da libido.
Como a carne vermelha afeta a libido:
Colesterol e fluxo sanguíneo: As gorduras saturadas da carne vermelha podem provocar uma acumulação de colesterol nas artérias, o que reduz o fluxo sanguíneo e pode dificultar a manutenção de uma ereção.
Impacto da testosterona: De acordo com uma pesquisa do The American Journal of Clinical Nutrition,, as dietas ricas em gordura saturada podem afetar negativamente os níveis de testosterona.
O que comer em vez disso:
Considere substituir a carne vermelha por proteínas magras, como frango, peru, ou opções vegetais, como feijão e lentilhas. Estes alimentos têm um baixo teor de gordura e podem suportar um sistema circulatório mais saudável, o que é crucial para manter a libido.
4. 3 alimentos processados: o assassino oculto do desejo sexual
Todos sabemos que os alimentos processados não são os melhores para a nossa saúde, mas sabia que também podem diminuir a sua libido? Os alimentos processados são ricos em gorduras trans, sódio e açúcar – ingredientes que podem afetar negativamente a produção hormonal, incluindo a testosterona, que desempenha um papel fundamental no desejo sexual.
Como os alimentos processados afetam a libido:
Desequilíbrio hormonal: Os alimentos processados estão repletos de gorduras prejudiciais à saúde que podem reduzir os níveis de testosterona nos homens. De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, o elevado consumo de gorduras trans está diretamente ligado à diminuição da produção de testosterona, o que pode reduzir o desejo sexual.
Má Circulação: Muitos alimentos processados contêm níveis elevados de sódio, o que pode aumentar a pressão arterial e dificultar o fluxo sanguíneo. A má circulação pode levar à disfunção erétil e à diminuição da libido.
O que comer em vez disso:
Opte por alimentos integrais e não processados, como frutas, legumes, nozes e proteínas magras, para ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona e circulação sanguínea.
5.º Lacticínios integrais: deliciosos, mas perigosos para a saúde sexual
Embora os produtos lácteos gordos, como o queijo e o leite gordo, possam ser saborosos, também podem causar problemas no seu desejo sexual. Os produtos lácteos com alto teor de gordura são ricos em gorduras saturadas, que podem obstruir as artérias e limitar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.
Como os produtos lácteos afetam a libido:
Níveis de estrogénio: Os produtos lácteos gordos contêm hormonas naturais, bem como hormonas sintéticas utilizadas nas práticas agrícolas, que podem aumentar os níveis de estrogénio nos homens e levar à diminuição da testosterona. Isto pode diminuir a libido ao longo do tempo.
Circulação reduzida: Semelhantes aos alimentos processados, os laticínios integrais podem ter um impacto negativo no fluxo sanguíneo, podendo levar a problemas de ereção.
O que comer em vez disso:
Se gosta de produtos lácteos, mude para alternativas com baixo teor de gordura ou vegetais, como leite de amêndoa, leite de aveia ou iogurte de coco. Estas opções têm um baixo teor de gordura e não contêm hormonas artificiais, ajudando a manter um melhor equilíbrio hormonal.
- Álcool: um buzzkill para a sua libido
Um copo de vinho pode fazer com que se sinta relaxado, mas o álcool em excesso pode prejudicar a sua libido. O consumo excessivo de álcool não afeta apenas o cérebro, mas também perturba o equilíbrio hormonal do corpo, tornando mais difícil sentir-se sexualmente excitado.
Como o álcool afeta a libido:
Perturbação hormonal: O álcool reduz os níveis de testosterona, o que é crítico para a libido masculina. O American Journal of Epidemiology refere que o consumo excessivo de álcool pode levar a uma diminuição significativa da testosterona.
Disfunção erétil: O álcool é um depressor e, com o passar do tempo, o consumo excessivo de álcool pode levar à disfunção erétil, dificultando o envolvimento na atividade sexual.
O que beber em vez disso:
Limite-se ao consumo moderado de álcool ou, melhor ainda, substitua as bebidas alcoólicas por água, chás de ervas ou sumos naturais. Beber mais água pode melhorar a circulação, a energia e a saúde em geral, o que pode beneficiar a sua vida sexual.
- Alimentos ricos em açúcar: doces, mas não para o seu desejo sexual
O açúcar está em todo o lado – nos refrigerantes, nas sobremesas e até nos snacks processados. Embora o açúcar possa ter um sabor ótimo, pode ter um impacto negativo na sua libido. Consumir demasiado açúcar provoca resistência à insulina, o que pode diminuir os níveis de testosterona e levar ao aumento de peso, ambos prejudiciais para a saúde sexual.
Como o açúcar afeta a libido:
Resistência à insulina: As dietas ricas em açúcar estão ligadas à resistência à insulina, o que pode diminuir os níveis de testosterona nos homens. Um estudo publicado no The Journal of Clinical Investigation mostra que o açúcar pode suprimir a capacidade do organismo de produzir testosterona.
Quedas de energia: Após o pico inicial de açúcar, os seus níveis de energia caem a pique, deixando-o cansado e desinteressado pelo sexo.
O que comer em vez disso:
Reduza as guloseimas açucaradas e substitua-as por fontes naturais de doçura, como a fruta. Opte por cereais integrais e alimentos ricos em fibra, que podem estabilizar o açúcar no sangue e manter os níveis de energia estáveis.
Conclusão: Uma Dieta Equilibrada para uma Libido Saudável
A sua libido é fortemente influenciada pelos alimentos que ingere. Os alimentos processados, os produtos lácteos gordos, o álcool, a soja, o açúcar e a carne vermelha podem reduzir os níveis de testosterona, interromper o fluxo sanguíneo e contribuir para a diminuição do desejo sexual. Mas não se preocupe – fazer ajustes simples na sua dieta pode ajudar. Troque estes alimentos que matam a libido por alternativas integrais e ricas em nutrientes que apoiam níveis hormonais e circulação saudáveis. Ao estar atento ao que come, pode melhorar a sua libido e desfrutar de uma vida sexual mais saudável e ativa.
