A vitamina D3 e a vitamina K2 são cruciais para a saúde, mas funcionam melhor em conjunto. Embora muitas pessoas saibam sobre a importância da vitamina D3 para os ossos, a função imunitária e o humor, poucas pessoas compreendem porque é que a sua combinação com o K2 é essencial. Tomar apenas vitamina D3 pode levar a riscos para a saúde, especialmente relacionados com a acumulação de cálcio no organismo. Aqui está tudo o que precisa de saber sobre por que razão deve combinar estas duas vitaminas e o que pode acontecer se não o fizer.
O que é a vitamina D3? Porque é importante?
A vitamina D3, também chamada colecalciferol, é a forma ativa da vitamina D produzida na pele quando exposta à luz solar. Desempenha vários papéis importantes:
Saúde Óssea: Ajuda o organismo a absorver o cálcio para fortalecer os ossos e os dentes.
Suporte imunitário: estimula o sistema imunitário, ajudando a combater infeções.
Regulação do humor: Está ligada à melhoria do humor e à redução da ansiedade.
Saúde do coração: apoia a função muscular, incluindo a do coração.
A maioria das pessoas obtém vitamina D3 através da luz solar, de alimentos como peixes gordos ou de suplementos, especialmente se vivem em áreas com exposição solar limitada.
No entanto, o excesso de vitamina D3 sem o equilíbrio adequado pode fazer com que o corpo absorva o excesso de cálcio, causando problemas, de acordo com a Healthline.
E quanto à vitamina K2? Por que razão isso importa?
A vitamina K2 faz parte da família da vitamina K, que ajuda o organismo a regular o cálcio. Activa uma proteína chamada osteocalcina, que direciona o cálcio para os ossos, em vez de para os tecidos moles. Sem K2, o cálcio pode acumular-se onde não deveria – como nas artérias.
Onde encontra o K2?
Alimentos: O K2 encontra-se em alimentos fermentados como o natto (soja fermentada), queijos, gemas de ovo e carne.
Suplementos: Os suplementos K2 utilizam frequentemente MK-4 ou MK-7, duas formas de vitamina K2.
A relação entre D3 e K2
A vitamina D3 aumenta os níveis de cálcio na corrente sanguínea, o que é ótimo para a saúde óssea. Mas aqui está o problema: sem vitamina K2 suficiente, este cálcio pode não acabar nos seus ossos. Em vez disso, pode estabelecer-se em:
Artérias (causando acumulação de placas e doenças cardíacas),
Rins (levando a pedras nos rins) e
Tecidos moles (causando calcificação).
A toma de vitamina K2 garante que o cálcio é absorvido adequadamente e enviado para os ossos, em vez de se acumular em locais prejudiciais. É como um trabalho de equipa: o D3 traz o cálcio e o K2 encaminha-o para onde é mais necessário, Dr.berg
Perigos de tomar vitamina D3 sem vitamina K2
Calcificação Arterial: Sem K2, o cálcio pode depositar-se nas artérias, aumentando o risco de doença cardíaca e hipertensão.
Pedras nos rins: O excesso de cálcio não absorvido adequadamente pode acumular-se nos rins, formando pedras nos rins dolorosas.
Ossos mais fracos: Surpreendentemente, demasiado cálcio sem K2 pode enfraquecer os ossos ao longo do tempo, uma vez que não é utilizado adequadamente para construir tecido ósseo.
Benefícios de tomar D3 com K2
A combinação da vitamina D3 com a vitamina K2 oferece inúmeros benefícios:
Ossos Fortes: O K2 garante que o cálcio se deposita nos ossos, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.
Proteção cardíaca: K2 evita que o cálcio obstrua as artérias, diminuindo o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Saúde Oral: O cálcio dirigido aos dentes fortalece o esmalte e previne as cáries.
Impulso do sistema imunitário: A vitamina D3 apoia a resposta imunitária, ajudando o organismo a combater as infeções.
Melhor gestão do cálcio: Juntos, o D3 e o K2 regulam o cálcio de forma eficiente, reduzindo a hipótese de pedras nos rins e calcificação dos tecidos.
Quem deve ter cuidado?
Se estiver a suplementar com vitamina D3, é essencial considerar os seus níveis de vitamina K2, especialmente se se enquadrar nestas categorias:
Pessoas em risco de doença cardíaca: Tomar apenas D3 pode piorar a acumulação de placa arterial.
Os propensos a pedras nos rins: O excesso de cálcio sem K2 aumenta a formação de pedras.
Doentes com Osteoporose: A saúde óssea requer ambas as vitaminas.
Pessoas em dietas ricas em cálcio: Se consome muitos produtos lácteos ou suplementos de cálcio, o K2 é fundamental para controlar a absorção em segurança.
Também vale a pena falar com um médico se estiver a tomar medicamentos como anticoagulantes, pois a vitamina K pode interferir com os seus efeitos.
Quanto deve tomar?
Vitamina D3: Para a maioria dos adultos, recomenda-se 4000 UI por dia, mas podem ser necessárias doses mais elevadas se tiver uma deficiência.
Vitamina K2: Para adultos, 90–120 mcg por dia é geralmente suficiente, especialmente quando combinado com D3.
Dica profissional: Muitos suplementos combinam agora D3 e K2 numa fórmula por conveniência. Procure produtos com MK-7, uma forma de K2 de longa duração.
Conclusão: o equilíbrio é fundamental
A vitamina D3 é essencial para uma boa saúde, mas sem vitamina K2 pode fazer mais mal do que bem. A combinação destas duas vitaminas garante ossos fortes, artérias saudáveis e uma melhor gestão geral do cálcio. Seja através da dieta ou de suplementos, certifique-se de que fornece ao seu corpo os nutrientes de que necessita.
Para quem toma D3, combiná-lo com K2 é uma jogada inteligente para os ossos, o coração e a saúde a longo prazo!
Ao compreender a sinergia entre estas duas vitaminas, não só evitará os perigos do uso inadequado de cálcio, como também desfrutará de um corpo mais saudável nos próximos anos. Se está a considerar suplementos, consulte o seu médico para encontrar o equilíbrio certo para si!
