A acne é uma doença de pele comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e, embora a genética e as hormonas desempenhem papéis significativos, a dieta é também um fator chave. Certos alimentos podem desencadear ou agravar a acne, aumentando a inflamação, a produção de óleo e as flutuações hormonais. Depois de pentear uma variedade de alimentos e refeições que causam acne, apresentamos as nossas cinco refeições principais que causam acne a evitar se quiser ter uma pele mais clara. Estas refeições são habitualmente consumidas, mas podem ter efeitos prejudiciais na tez facial.
- Salgadinhos Processados
Os snacks processados, como batatas fritas, bolachas e biscoitos embalados, são convenientes, mas podem causar estragos na pele. Estes snacks são geralmente feitos com grãos refinados, gorduras prejudiciais à saúde e ingredientes artificiais.
Porque causam acne:
Hidratos de Carbono Refinados: Os snacks processados são normalmente ricos em hidratos de carbono refinados, o que pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e aos subsequentes picos de insulina. Como mencionado anteriormente, isto pode estimular a produção de óleo e contribuir para a acne.
Conservantes e Aditivos: Estes snacks contêm frequentemente conservantes e aditivos artificiais que podem irritar a pele e promover a inflamação.
Alternativa mais saudável: troque os snacks processados por opções de alimentos integrais, como frutos secos crus, sementes e fruta fresca. Estas alternativas são ricas em nutrientes, mantêm a pele saudável e não contribuem para o acne.
2.º Hambúrgueres e batatas fritas de fast food
As refeições de fast food, principalmente hambúrgueres e batatas fritas, são as favoritas pela sua conveniência e sabor. No entanto, estão repletos de gorduras prejudiciais à saúde, hidratos de carbono refinados e conservantes, que podem contribuir para a acne.
Porque causam acne:
Gorduras Trans e Gorduras Saturadas: Estas gorduras prejudiciais encontradas na comida rápida podem aumentar a produção de sebo, causando poros obstruídos e acne. Um estudo da Dermatologia Clínica, Cosmética e Investigacional destacou que as dietas ricas em gorduras prejudiciais para a saúde estão associadas a taxas mais elevadas de acne.
Alto teor de sódio: O excesso de sódio na comida rápida pode levar à desidratação e ao aumento da produção de óleo, o que pode agravar o acne.
Alternativa mais saudável: Escolha sanduíches caseiras de frango grelhado ou hambúrgueres vegetarianos combinados com batata-doce frita assada. Estas opções têm um baixo teor de gorduras prejudiciais à saúde e podem ajudar a manter a pele mais limpa.
- Refeições ricas em produtos lácteos, como pizza de queijo
A pizza, principalmente quando carregada de queijo, é outra refeição comum que pode afetar negativamente a pele. Os produtos lácteos, especialmente os ricos em gordura como o queijo, têm sido associados a um aumento do risco de acne.
Porque causam acne:
Conteúdo hormonal: Os produtos lácteos contêm hormonas naturais e fatores de crescimento que podem perturbar o equilíbrio hormonal do corpo, levando ao aumento da produção de sebo e acne. Uma pesquisa publicada no Journal of the American Academy of Dermatology descobriu que o consumo de produtos lácteos, principalmente leite e queijo, está associado a uma maior prevalência de acne em adolescentes e jovens adultos.
Fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1): Os produtos lácteos também aumentam os níveis de IGF-1, uma hormona que tem sido associada ao desenvolvimento da acne.
Alternativa mais saudável: considere optar por uma pizza sem laticínios com massa integral, coberta com muitos vegetais e queijo sem laticínios. Esta versão tem menos ingredientes que provocam acne e continua a ser deliciosa.
4. Sobremesas de Chocolate
O chocolate é um deleite adorado, mas pode não ser o melhor amigo da sua pele. Embora nem todo o chocolate seja igualmente prejudicial, as sobremesas de chocolate açucaradas e à base de leite podem contribuir para os surtos de acne.
Porque causam acne:
Conteúdo de açúcar e produtos lácteos: A maioria das sobremesas de chocolate são ricas em açúcar e geralmente contêm produtos lácteos, o que pode aumentar a probabilidade de acne. Um estudo da Dermatologia Clínica, Cosmética e Investigacional sugeriu que a combinação de açúcar e produtos lácteos no chocolate de leite pode agravar a acne.
Inflamação: O açúcar das sobremesas de chocolate provoca inflamação, o que pode agravar o quadro de acne.
Alternativa mais saudável: O chocolate negro com alto teor de cacau (70% ou mais) e baixo teor de açúcar é a melhor opção para quem se preocupa com o acne. O chocolate negro tem menos açúcar e produtos lácteos e contém antioxidantes que podem beneficiar a saúde da pele.
- Cereais de pequeno-almoço açucarados
Muitas pessoas começam o dia com uma taça de cereais de pequeno-almoço açucarados, mas esta refeição popular pode estar a contribuir para os seus problemas de acne. Estes cereais estão frequentemente carregados de açúcares refinados e hidratos de carbono simples, que podem causar picos de açúcar no sangue e aumentar os níveis de insulina.
Porque causam acne:
Índice glicémico (IG) elevado: Os cereais açucarados têm um IG elevado, o que significa que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Os níveis elevados de açúcar no sangue levam a um aumento da produção de insulina, que por sua vez pode estimular as glândulas sebáceas e desencadear surtos de acne. Um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontrou uma forte correlação entre alimentos com IG elevado e gravidade da acne.
Inflamação: O rápido aumento da insulina também promove inflamação no organismo, o que pode agravar a acne.
Alternativa mais saudável: opte por cereais integrais sem adição de açúcar, como a aveia ou os flocos de farelo. Estas opções têm um IG mais baixo e fornecem mais fibra, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
De um modo geral, opte por alimentos biológicos integrais, não processados, ricos em nutrientes, com baixo índice glicémico e isentos de componentes desencadeadores de acne. Se está a lutar contra a acne persistente, considere consultar um dermatologista ou nutricionista que possa ajudar a adaptar a sua dieta para apoiar a saúde da pele.
