Ficar em forma não tem de ser caro. Não precisa realmente de um ginásio sofisticado, equipamentos caros ou aulas de ginástica caras para entrar em forma. Verdade seja dita, há muitas formas de ficar em forma que não custam um único cêntimo! Vamos mergulhar em quatro formas fáceis e totalmente gratuitas de iniciar a sua jornada de preparação física.
1.º Use o seu próprio peso corporal
Não precisa de equipamentos caros para construir força e músculos. O seu peso corporal é tudo o que precisa para fazer uma variedade de exercícios eficazes em casa. Flexões, agachamentos, lunges e pranchas são apenas alguns exemplos de exercícios que utilizam o peso corporal para o ajudar a ficar mais forte e em forma.
Porque é que usar o seu próprio peso corporal funciona para ficar em forma: Os exercícios com o peso do corpo são super versáteis e podem ser feitos em qualquer lugar – em casa, no parque ou até mesmo na sala de estar. São ótimos para aumentar a força, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência. O American College of Sports Medicine refere que os exercícios com o peso do corpo podem ser tão eficazes como levantar pesos no ginásio, especialmente quando feitos de forma consistente.
Como começar a usar o seu próprio peso corporal funciona para ficar em forma:
Comece com exercícios simples, como flexões, agachamentos e lunges. Procure fazer 2-3 séries de 10-15 repetições cada.
À medida que se torna mais forte, tente adicionar variações mais desafiantes, como fazer flexões na ponta dos pés ou adicionar um salto aos agachamentos.
Crie uma rotina que atinja diferentes grupos musculares e tente fazê-la 2 a 3 vezes por semana.
2.º Faça uma caminhada ou corrida
Uma das formas mais simples e eficazes de ficar em forma é caminhar ou correr. É totalmente gratuito e pode fazê-lo em qualquer lugar – no seu bairro, num parque local ou até mesmo num trilho. Além disso, tudo o que precisa é de um par de sapatos confortáveis.
Porque é que caminhar ou correr funciona como um condicionamento físico gratuito: Caminhar e correr são ótimos para o coração, os pulmões e a saúde em geral. Ajudam a queimar calorias, a fortalecer os músculos e a melhorar o humor. De acordo com a Harvard Health, apenas 30 minutos de caminhada rápida por dia podem melhorar significativamente a sua saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças crónicas.
Como começar:.
Comece com uma caminhada de 10 a 15 minutos a um ritmo confortável. Aumente gradualmente o tempo e a velocidade à medida que se habitua.
Se estiver pronto para mais desafios, tente correr ou correr em intervalos curtos durante a caminhada.
Misture a sua rota para manter as coisas interessantes e talvez convide um amigo para o acompanhar para obter motivação extra.
3.º Encontre vídeos de treino gratuitos online
A Internet está repleta de recursos gratuitos para o ajudar a ficar em forma, incluindo vídeos de exercício. Quer goste de ioga, Pilates, HIIT (treino intervalado de alta intensidade) ou dança, pode encontrar vários vídeos gratuitos que o guiam durante o treino, no conforto da sua casa.
Porque funciona: os vídeos de treino fornecem a estrutura de um treino orientado sem o custo de uma aula ou de um treinador. Além disso, pode fazê-los a qualquer hora que se adeque à sua agenda. De acordo com a American Heart Association, praticar atividades físicas regulares como as que são oferecidas nestes vídeos pode reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a saúde do cérebro e até estimular o sistema imunitário.
Como começar:
Pesquise vídeos de treino gratuitos em plataformas como o YouTube ou aplicações de fitness. Há algo para todos, independentemente do seu nível de aptidão física.
Escolha um treino que lhe interesse, seja ioga para relaxar, HIIT para queimar calorias ou uma divertida rotina de dança.
Reserve algum tempo todos os dias ou algumas vezes por semana para acompanhar o vídeo e não se esqueça de se divertir com ele!
4.º Utilize objetos do dia a dia como equipamento de treino
Não precisa de halteres sofisticados ou bandas de resistência para fazer um bom treino. Os objetos do dia a dia em sua casa podem funcionar como equipamento de treino. Por exemplo, utilize uma cadeira para mergulhos de tríceps, uma parede para se sentar na parede ou uma garrafa de água cheia como peso.
Porque funciona o uso de objetos do dia-a-dia como equipamento de treino: O uso de utensílios domésticos acrescenta variedade ao seu treino e pode atingir diferentes grupos musculares. Além disso, é uma ótima forma de ser criativo e tornar os seus treinos mais interessantes. A WebMD sugere que incorporar diferentes tipos de exercício na sua rotina pode mantê-lo motivado e ajudá-lo a obter melhores resultados.
Como começar:
Utilize uma cadeira resistente para exercícios como tríceps ou step-ups.
Pegue em algumas garrafas de água cheias ou produtos enlatados para usar como pesos leves para flexões de bíceps ou ombros.
Seja criativo! Procure em sua casa outros artigos que possa utilizar em segurança para adicionar resistência ou desafio aos seus treinos.
Mais uma vez, ficar em forma não tem de custar muito dinheiro – ou mesmo nenhum dinheiro. Por isso, amarre esses sapatos, encontre alguns vídeos divertidos e comece a mexer-se – o seu corpo e a sua carteira vão agradecer!
