Sejamos realistas: o mundo dos cuidados com a pele é um lugar selvagem e confuso. Um dia é tudo sobre baba de caracol, no outro são soros de cogumelo, e nem vamos começar a falar sobre as rotinas de 10 passos. Mas e se lhe dissermos que um nutriente tradicional — a vitamina A — pode ser o MVP que o seu rosto estava à espera? Sim, estamos a falar daquela vitamina clássica que a sua mãe costumava mencionar, que agora está a voltar com tudo em loções e suplementos para a saúde da pele.
Por isso, pegue na sua caneca favorita, acomode-se e vamos explicar-lhe porque é que a vitamina A pode ser tudo o que realmente precisa para ter a melhor pele possível.
O lado científico: o que é, afinal, a vitamina A?
A vitamina A não é apenas uma coisa — é uma família inteira de compostos, incluindo o retinol, o retinal, o ácido retinóico e o precursor vegetal betacaroteno. O seu corpo adora a vitamina A porque ajuda na visão, na função imunitária e, sim, mantém a sua pele com um aspeto fabuloso.
Quando se trata da pele, a vitamina A faz a sua magia de duas formas principais:
Topicamente (como cremes, loções ou séruns): pense em retinol, retinaldeído e retinoides prescritos, como a tretinoína.
Por via oral (como suplementos ou alimentos): o seu corpo converte o que come em formas ativas que nutrem a sua pele de dentro para fora
Porque é que a sua pele adora vitamina A
- Suaviza as rugas e linhas finas
Os cremes e séruns à base de vitamina A (também conhecidos como retinoides) são, sem dúvida, os ingredientes antienvelhecimento mais estudados e eficazes que existem. Aumentam a produção de colagénio, aceleram a renovação celular e ajudam a atenuar aquelas manchas da idade. De facto, os estudos mostram que o uso regular de tretinoína tópica (um retinoide prescrito) leva a uma melhoria significativa das rugas finas e grossas, da aspereza e até das manchas causadas pelo sol. O retinol de venda livre não é tão potente como o vendido com receita médica, mas ainda assim ajuda a suavizar as linhas e a melhorar a textura da pele, só que com um pouco mais de paciência.
- Combate o acne e mantém os poros limpos
Se já teve borbulhas, sabe o quão persistentes podem ser. Conheça a vitamina A: os retinoides desobstruem os poros, reduzem a oleosidade e ajudam a eliminar o acne rapidamente. Também atenuam as cicatrizes de acne ao estimular o colagénio e esfoliar suavemente a superfície da pele. Não admira que os dermatologistas os prescrevam há décadas.
3.º Clareia e uniformiza o tom da pele
A hiperpigmentação, o melasma e as manchas escuras não têm qualquer hipótese. Os produtos com vitamina A estimulam a pele a eliminar as células velhas e pigmentadas e a substituí-las por células novas e brilhantes. Isto significa uma pele mais brilhante e uniforme, sem necessidade de filtros sofisticados.
- Aumenta a elasticidade e refirma a pele
A vitamina A ajuda a manter a pele firme e jovem, estimulando a produção de novas fibras de colagénio e elastina. Isto significa uma pele mais firme e menos flácida ao longo do tempo.
- Protege contra danos ambientais
O betacaroteno, a forma vegetal da vitamina A, é um poderoso antioxidante. Ajuda a proteger a pele dos raios UV e da poluição, reduzindo os danos causados pelo sol e retardando o fotoenvelhecimento. É como um pequeno super-herói a trabalhar nos bastidores.
- Acelera a cicatrização e reduz a inflamação
A vitamina A é essencial para a cicatrização de feridas e para acalmar inflamações. Se a sua pele é propensa a irritações, vermelhidão ou manchas que demoram a cicatrizar, garantir que está a consumir vitamina A suficiente pode fazer uma grande diferença.
Loções, cremes e séruns: o poder tópico da vitamina A
Vamos falar de produtos. Nem todos os cremes com vitamina A são iguais, por isso aqui fica uma dica rápida:
| Tipo de vitamina A | Força | Melhor para | Notas |
|---|---|---|---|
| Ésteres de retinilo | Suave | Pele sensível, principiantes | Resultados menos irritantes e lentos |
| Retinol | Moderada | Anti-envelhecimento, acne, brilho | Sem receita médica, suave, mas eficaz ao longo do tempo |
| Retinaldeído | Forte | Resultados mais rápidos, anti-envelhecimento | Mais potente, ainda sem receita médica, alguma possível irritação |
| Ácido Retinoico (Tretinoína) | Muito forte | Rugas profundas, acne persistente | Só com receita médica, melhores resultados, menos irritação |
Os retinoides prescritos, como a tretinoína, são o padrão de ouro para o antienvelhecimento e acne, mas até o retinol de venda livre pode deixar a sua pele mais suave e brilhante se persistir.
Dicas profissionais:
Comece devagar — pense em algumas noites por semana — e vá aumentando gradualmente para uso noturno.
Use sempre protetor solar de manhã! A vitamina A torna a sua pele mais sensível ao sol.
Espere um pouco de secura ou descamação no início; é a sua pele a adaptar-se à nova rotina.
Suplementos: Nutra a sua pele de dentro para fora
Os produtos tópicos são ótimos, mas e os suplementos de vitamina A? É aqui que as coisas se tornam interessantes.
A vitamina A oral pode:
Apoie a renovação saudável das células da pele e repare-as de dentro para fora
Ajuda a manter uma barreira cutânea forte, mantendo a humidade e os irritantes afastados
Melhora a aparência geral da pele, especialmente se tiver uma deficiência
Um estudo recente descobriu que tomar suplementos de vitamina A deu um impulso extra à aparência da pele, especialmente em pessoas que não estavam a ingerir o suficiente na dieta2. Além disso, a deficiência de vitamina A está associada a uma pele seca, áspera e propensa a borbulhas — por isso, manter os seus níveis elevados é uma atitude inteligente5.
Mas um aviso: demasiada vitamina A (especialmente proveniente de suplementos) pode ser prejudicial. Siga as doses recomendadas, a menos que o seu médico lhe diga o contrário, e lembre-se que mais nem sempre é melhor.
Porque é que a vitamina A pode ser tudo o que precisa (bem, quase)
Vamos recapitular. A vitamina A, seja em loção, creme ou suplemento, pode:
Reduz as rugas e linhas finas
Elimine o acne e apague cicatrizes
Uniformiza o tom da pele e ilumina a sua tez
Firme e estique a pele flácida
Proteger dos danos do sol e da poluição
Acelera a cicatrização e alivia a irritação
Mantenha uma pele saudável de dentro para fora
Com um historial como este, é fácil perceber porque é que algumas pessoas abandonam rotinas complicadas e continuam com a sua fiável vitamina A. É como o canivete suíço dos cuidados com a pele: simples, eficaz e apoiado por décadas de ciência.
Há alguma desvantagem?
A vitamina A é poderosa, mas não é uma poção mágica. Aqui está o que deve observar:
Irritação: Principalmente ao iniciar o uso de retinoides, pode sentir vermelhidão, secura ou descamação. Vá devagar e hidrate bem.
Sensibilidade ao sol: combine sempre a sua rotina de vitamina A com FPS de manhã.
Exagerar: demasiada vitamina A (especialmente proveniente de suplementos) pode causar efeitos secundários como dores de cabeça, náuseas ou até mesmo problemas de fígado. Mantenha doses seguras e fale com o seu médico se não tiver a certeza.
Não é para todos: se tiver determinadas condições de pele (como eczema ou rosácea) ou se estiver grávida, consulte o seu médico antes de começar a utilizar produtos com vitamina A.
Conclusão: Mantenha a simplicidade, mantenha o brilho
Num mundo repleto de séruns sofisticados, máscaras faciais e aparelhos de beleza, a vitamina A destaca-se como uma heroína comprovada para a saúde da pele do rosto. Não importa se está a aplicar um creme de noite com retinol ou a tomar um suplemento (com responsabilidade!), está a dar à sua pele exatamente o que ela precisa para ter a melhor aparência e sensação possível.
Por isso, da próxima vez que se sentir tentada pela última moda em cuidados com a pele, lembre-se: às vezes, tudo o que precisa é de um pouco de vitamina A. A sua pele — e o seu bolso — vão agradecer.
Fontes:
- Linus Pauling Institute https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A
- MDPI Study on Oral Vitamin A https://www.mdpi.com/2079-9284/10/5/144
- PubMed Central Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9324272/
- Harvard Health https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-retinoids-really-reduce-wrinkles
- Vibrant Skin Bar https://vibrantskinbar.com/blog/vitamin-a-skin-care/
- PMC Evidence Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8675340/
- Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/23293-retinol
- Mount Sinai https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-a-retinol
(Lembre-se de consultar sempre o seu dermatologista antes de fazer grandes alterações na sua rotina de cuidados com a pele!)
