痤疮是一种常见的皮肤病，影响着全世界数百万人，虽然遗传和激素起着重要作用，但饮食也是一个关键因素。某些食物会通过增加炎症、油脂分泌和荷尔蒙波动来引发或加重痤疮。在梳理了一系列引起痤疮的食物和膳食后，我们提出了五种最容易引起痤疮的膳食，如果您想要让皮肤更干净，请避免食用。这些食物很常见，但会对您的面部肤色产生不利影响。
- 加工零食
薯片、饼干和包装饼干等加工零食很方便，但会对您的皮肤造成严重破坏。这些零食通常由精制谷物、不健康的脂肪和人工成分制成。
为什么它们会导致痤疮：
精制碳水化合物：加工零食通常富含精制碳水化合物，这会导致血糖水平升高，随后胰岛素飙升。如前所述，这会刺激油脂分泌并导致痤疮。
防腐剂和添加剂：这些零食通常含有人工防腐剂和添加剂，会刺激皮肤并促进炎症。
更健康的替代品：用生坚果、种子和新鲜水果等全食食品替代加工零食。这些替代品营养丰富，有助于皮肤健康，不会导致痤疮。
- 快餐汉堡和薯条
快餐，尤其是汉堡和薯条，因其方便和口味而广受欢迎。然而，它们含有不健康的脂肪、精制碳水化合物和防腐剂，所有这些都会导致痤疮。
为什么它们会导致痤疮：
反式脂肪和饱和脂肪：快餐中的这些不健康脂肪会增加皮脂分泌，导致毛孔堵塞和痤疮。《临床、美容和研究皮肤病学》的一项研究强调，富含不健康脂肪的饮食与痤疮发病率较高有关。
高钠含量：快餐中过量的钠会导致脱水和油脂分泌增加，这两者都会加重痤疮。
更健康的替代品：选择自制烤鸡肉三明治或素食汉堡搭配烤红薯条。这些食物的不健康脂肪含量较低，可以帮助保持皮肤更清洁。
- 富含乳制品的食物，如奶酪披萨
披萨，尤其是富含奶酪的食物，是另一种会对皮肤产生负面影响的常见食物。乳制品，尤其是奶酪等高脂肪产品，会增加痤疮的风险。
它们为什么会引起痤疮：
激素含量：乳制品含有天然激素和生长因子，会破坏身体的激素平衡，导致皮脂分泌增加和痤疮。发表在《美国皮肤病学会杂志》上的研究发现，乳制品消费，尤其是牛奶和奶酪，与青少年和年轻人痤疮患病率较高有关。
胰岛素样生长因子 (IGF-1)：乳制品还会增加 IGF-1 的水平，IGF-1 是一种与痤疮发展有关的激素。
更健康的替代品：考虑选择不含乳制品的披萨，配上全麦皮，上面放上大量蔬菜和不含乳制品的奶酪。这种披萨的诱发痤疮成分较少，但仍然很美味。
- 巧克力甜点
巧克力是一种深受喜爱的美食，但它可能不是皮肤的最佳朋友。虽然并非所有巧克力都同样有害，但含糖和牛奶的巧克力甜点可能会导致痤疮爆发。
为什么它们会导致痤疮：
糖和乳制品含量：大多数巧克力甜点含糖量高，而且通常含有乳制品，这两者都会增加痤疮的可能性。一项临床、美容和研究皮肤病学研究表明，牛奶巧克力中的糖和乳制品的结合会加剧痤疮。
炎症：巧克力甜点中的糖会引起炎症，从而加重痤疮状况。
更健康的选择：对于那些担心痤疮的人来说，可可含量高（70% 或更高）且糖含量低的黑巧克力是更好的选择。黑巧克力含糖量和乳制品较少，含有可能有益于皮肤健康的抗氧化剂。
含糖早餐麦片
许多人以一碗含糖早餐麦片开始新的一天，但这种受欢迎的食物可能会导致痤疮问题。这些麦片通常富含精制糖和简单碳水化合物，会导致血糖飙升并增加胰岛素水平。
它们导致痤疮的原因：
高血糖指数 (GI)：含糖麦片的 GI 很高，这意味着它们会迅速升高血糖水平。高血糖水平会导致胰岛素分泌增加，进而刺激油腺并引发痤疮爆发。《营养与饮食学会杂志》发表的一项研究发现，高 GI 食物与痤疮严重程度之间存在很强的相关性。
炎症：胰岛素的快速增加也会促进体内炎症，从而加剧痤疮。
更健康的替代品：选择不添加糖的全麦麦片，例如燕麦片或麦麸片。这些选择的 GI 较低，提供更多纤维，有助于稳定血糖水平。
一般来说，选择营养丰富、血糖指数低且不含引发痤疮成分的天然、未经加工的有机食品。如果您正在与持续性痤疮作斗争，请考虑咨询皮肤科医生或营养师，他们可以帮助您调整饮食以支持皮肤健康。
