无论您年龄多大，保持活跃和健康都非常重要。但是，如果您超过 65 岁，保持运动以保持健康、强壮和充满活力尤其重要。无论您是刚开始还是已经活跃多年，以下五个关键健身技巧都可以帮助您保持身材并感觉最佳。
- 从低强度运动开始
随着年龄的增长，我们的关节可能不像以前那么强壮。这就是为什么低强度运动是保持活跃而不会给身体带来太大压力的好方法。散步、游泳或骑自行车等活动对关节很友好，但仍然可以锻炼身体。
为什么低强度运动对 65 岁以上的人很重要：低强度运动可以帮助您保持健康，同时保护关节免受磨损。根据关节炎基金会的说法，这些运动非常适合老年人，因为它们有助于改善您的心脏健康、平衡和灵活性，而不会引起关节疼痛。
65 岁以上的人如何进行低强度锻炼：
尝试在附近或当地公园散步 30 分钟。
如果可以使用游泳池，游几圈是锻炼全身的好方法。
骑固定自行车或走一条平缓的自行车路线是另一种极好的低强度选择。
- 专注于力量训练
您可能不认为举重是老年人的专利，但随着年龄的增长，力量训练非常重要。锻炼和保持肌肉可以帮助您保持强壮，改善平衡，甚至防止跌倒。
为什么力量训练对 65 岁以上的人很重要：：随着年龄的增长，我们的肌肉质量自然会下降，这会让我们感到虚弱和不稳定。力量训练有助于保持肌肉强健和骨骼健康，从而对抗这种情况。美国国家老龄化研究所建议老年人进行力量训练，以帮助保持独立性并改善整体健康状况。
65 岁以上人士如何进行力量训练：
从轻重量或阻力带开始，进行针对所有主要肌肉群的锻炼。
每周进行 2-3 次力量训练，中间休息一天。
如果您是力量训练新手，可以考虑与教练一起训练或参加专为老年人设计的课程。
- 不要忘记柔韧性和平衡练习
保持柔韧性和良好的平衡可以帮助您更轻松地移动并降低跌倒风险。伸展和平衡练习很简单，可以大大改变您的感觉。
为什么柔韧性和平衡练习对 65 岁以上人士很重要：柔韧性可以帮助您保持关节的良好活动范围，而平衡练习可以帮助防止跌倒，这是老年人的主要担忧。根据《哈佛健康》杂志，改善平衡和柔韧性的活动，如瑜伽或太极拳，可以极大地提高您随着年龄增长的生活质量。
65 岁以上的人如何进行柔韧性和平衡锻炼：
每天花几分钟伸展手臂、腿和背部。
练习单脚站立或做简单的瑜伽姿势来提高平衡能力。
考虑参加专为老年人设计的瑜伽或太极课程。
- 保持社交的同时保持活跃
锻炼不一定是单独活动。事实上，与朋友一起锻炼或加入团体可以让健身更有趣，并帮助你保持动力。此外，保持社交对你的心理健康很有好处！
65 岁以上的人保持社交和活跃为什么很重要：与他人一起锻炼可以帮助你坚持健身计划。这也是结交新朋友和与他人保持联系的好方法。美国心脏协会强调了社交互动对老年人的好处，并指出社交可以改善心理健康和整体幸福感。
65 岁以上如何保持社交和活跃：
加入适合老年人的步行小组、健身班或体育俱乐部。
邀请朋友或家人和你一起锻炼。
寻找提供适合老年人的活动的当地社区中心或健身房。
倾听身体的声音
保持活跃时要记住的最重要的事情之一就是倾听身体的声音。挑战自己很棒，但了解自己的极限并避免过度锻炼也很重要。
为什么 65 岁以上的人倾听身体的声音很重要：过度劳累会导致受伤，这可能会阻碍你实现健身目标。梅奥诊所建议老年人注意锻炼时的感受，并在需要时休息。慢慢来，随着身体变强，逐渐增加活动量是可以的。
65 岁以上的人如何倾听身体的信号：
从较短、强度较低的锻炼开始，逐渐增加时间较长、更具挑战性的锻炼。
如果锻炼时感到疼痛或不适，请停止并休息。安全总比后悔好！
确保在锻炼前后保持水分充足，并用健康的食物为身体补充能量。
总的来说，65 岁以后保持活跃的关键在于在保持健康和善待身体之间找到适当的平衡。记住，开始锻炼永远不晚，而且每一点点运动都有帮助。所以，穿上运动鞋，和朋友一起开始感觉棒极了！
