维生素 D3 和维生素 K2 对健康都至关重要，但它们搭配使用效果更佳。虽然许多人都知道维生素 D3 对骨骼、免疫功能和情绪的重要性，但很少有人了解为什么将其与维生素 K2 搭配使用至关重要。单独服用维生素 D3 实际上会导致健康风险，尤其是与体内钙质沉积相关的风险。以下是您需要了解的关于为什么应该将这两种维生素搭配使用以及如果不这样做会导致哪些后果的所有信息。
什么是维生素 D3？它为什么重要？
维生素 D3，也称为胆钙化醇，是皮肤在阳光照射下产生的活性维生素 D。它发挥着以下几个关键作用：
骨骼健康：帮助您的身体吸收钙，从而强健骨骼和牙齿。
免疫支持：增强免疫系统，帮助抵抗感染。
情绪调节：它与改善情绪和减少焦虑有关。
心脏健康：支持肌肉功能，包括心脏。
大多数人通过阳光、富含脂肪的鱼类等食物或补充剂获取维生素 D3，尤其是在阳光照射不足的地区。
然而，据 Healthline 报道，过量摄入维生素 D3 且缺乏均衡摄入会导致身体吸收过量的钙，从而引发健康问题。
维生素 K2 呢？它为什么重要？
维生素 K2 属于维生素 K 家族，有助于调节钙的摄入。它能激活一种名为骨钙素的蛋白质，将钙引导至骨骼而不是软组织。缺乏 K2 时，钙就会积聚在不该积聚的地方，例如动脉中。
维生素 K2 的来源有哪些？
食物：维生素 K2 存在于纳豆（发酵大豆）、奶酪、蛋黄和肉类等发酵食品中。
补充剂：维生素 K2 补充剂通常使用 MK-4 或 MK-7 两种形式的维生素 K2。
D3 和 K2 的关系
维生素 D3 可以提高血液中的钙含量，这听起来对骨骼健康很有好处。但问题是：如果没有足够的维生素 K2，钙可能无法进入骨骼。相反，它会沉积在：
动脉（导致斑块堆积和心脏病），
肾脏（导致肾结石），以及
软组织（导致钙化）。
服用维生素 K2 可以确保钙被正确吸收并输送到骨骼，而不是积聚在有害的部位。这就像团队合作：D3 负责钙的吸收，而 K2 则将其输送到最需要的地方，Berg 博士。
服用维生素 D3 而不服用维生素 K2 的危害
动脉钙化：如果没有 K2，钙可能会沉积在动脉中，增加患心脏病和高血压的风险。
肾结石：过量的钙如果未被正确吸收，会在肾脏中积聚，形成令人疼痛的肾结石。
骨骼脆弱：令人惊讶的是，缺乏维生素K2的钙摄入过量会随着时间的推移导致骨骼脆弱，因为钙无法被有效利用来构建骨组织。
服用维生素D3和维生素K2的益处
维生素D3和维生素K2的结合具有诸多益处：
强健骨骼：维生素K2确保钙沉积在骨骼中，降低骨质疏松症和骨折的风险。
保护心脏：维生素K2可防止钙堵塞动脉，降低患心脏病和中风的风险。
牙齿健康：钙直接作用于牙齿，可强化牙釉质，防止蛀牙。
增强免疫系统：维生素D3支持您的免疫反应，帮助您的身体抵抗感染。
更好的钙管理：维生素D3和维生素K2共同作用，有效调节钙，降低肾结石和组织钙化的几率。
哪些人应该谨慎？
如果您正在补充维生素 D3，务必关注您的维生素 K2 水平，尤其如果您属于以下人群：
心脏病高危人群：单独服用维生素 D3 可能会加剧动脉斑块积聚。
肾结石易患人群：过量钙摄入而缺乏维生素 K2 会增加结石形成。
骨质疏松症患者：骨骼健康需要两种维生素的补充。
高钙饮食人群：如果您摄入大量乳制品或钙补充剂，维生素 K2 对于安全控制吸收至关重要。
如果您正在服用血液稀释剂等药物，也应咨询医生，因为维生素 K 可能会干扰这些药物的疗效。Health.com
您应该服用多少？
维生素 D3：对于大多数成年人，建议每日摄入 4000 国际单位 (IU)，但如果您缺乏，可能需要更高的剂量。
维生素 K2：成人每日通常摄入 90-120 微克即可，尤其与维生素 D3 搭配服用时。
专业提示：如今许多补充剂将维生素 D3 和维生素 K2 合二为一，方便服用。请寻找含有 MK-7（维生素 K2 的长效形式）的产品。
结论：平衡至关重要
维生素 D3 对健康至关重要，但如果缺乏维生素 K2，则弊大于利。这两种维生素的结合能够确保骨骼强健、动脉健康，并改善整体钙管理。无论是通过饮食还是补充剂，都要确保身体同时获得所需的两种营养素。
对于任何服用维生素 D3 的人来说，将其与维生素 K2 搭配服用，对您的骨骼、心脏和长期健康都是明智之举！
了解这两种维生素之间的协同作用，您不仅可以避免钙摄入不当带来的危害，还能在未来几年拥有更健康的身体。如果您正在考虑服用补充剂，请咨询医生，找到适合您的营养平衡！
