健身不一定需要花费很多钱。你真的不需要花大价钱办健身房会员卡、昂贵的设备或高价健身课程来保持身材。说实话，有很多方法可以让你保持身材，而且一分钱也不用花！让我们深入了解四种简单且完全免费的方式来开始你的健身之旅。
- 利用自己的体重
你不需要昂贵的设备来锻炼力量和肌肉。你的体重就是你在家里做各种有效锻炼所需的一切。俯卧撑、深蹲、弓步和平板撑只是利用你的体重帮助你变得更强壮、更健康的几个锻炼例子。
为什么利用自己的体重可以保持身材：体重锻炼用途非常广泛，可以在任何地方进行——在家里、公园，甚至在你的客厅。它们非常适合锻炼力量、提高灵活性和增加耐力。美国运动医学学院指出，体重锻炼可以像在健身房举重一样有效，尤其是坚持做的话。
如何开始利用自己的体重来健身：
从俯卧撑、深蹲和弓步等简单运动开始。每组重复 10-15 次，做 2-3 组。
随着你变得更强壮，尝试添加更具挑战性的变化，比如用脚尖做俯卧撑或在深蹲中添加跳跃。
创建一个针对不同肌肉群的日常锻炼，并尝试每周做 2-3 次。
- 散步或跑步
最简单、最有效的健身方法之一就是散步或跑步。它完全免费，你可以在任何地方进行 – 在你家附近、在当地公园，甚至在小路上。另外，你只需要一双舒适的鞋子。
为什么散步或跑步是免费健身：散步和跑步对你的心脏、肺和整体健康都有好处。它们有助于燃烧卡路里、增强肌肉和改善情绪。根据哈佛健康杂志，每天只需快走 30 分钟就能显著改善心血管健康，降低患慢性病的风险。
如何开始：
以舒适的速度开始步行 10-15 分钟。随着习惯的增加，逐渐增加时间和速度。
如果您准备好迎接更大的挑战，请尝试在步行期间短距离慢跑或跑步。
改变您的路线以保持趣味性，也许可以邀请朋友加入您以获得一些额外的动力。
- 在线查找免费健身视频
互联网上充满了帮助您健身的免费资源，包括健身视频。无论您喜欢瑜伽、普拉提、HIIT（高强度间歇训练）还是舞蹈，您都可以找到大量免费视频，指导您在家中舒适地完成锻炼。
为什么有效：健身视频为您提供指导性锻炼的结构，而无需支付课程或教练的费用。此外，您可以根据自己的时间安排随时进行锻炼。根据美国心脏协会的说法，定期进行这些视频中提供的体育锻炼可以降低患心脏病的风险、改善大脑健康，甚至增强免疫系统。
如何开始：
在 YouTube 或健身应用等平台上搜索免费锻炼视频。无论您的健身水平如何，每个人都可以找到适合自己的视频。
选择您感兴趣的锻炼方式——无论是放松身心的瑜伽、燃烧卡路里的高强度间歇训练，还是有趣的舞蹈动作。
每天或每周抽出几次时间跟随视频进行锻炼，别忘了享受其中的乐趣！
- 使用日常物品作为锻炼设备
您不需要花哨的哑铃或阻力带即可进行良好的锻炼。您家周围的日常物品可以兼作锻炼设备。例如，使用椅子进行肱三头肌屈伸、使用墙壁进行靠墙静坐或使用装满水的瓶子作为重物。
为什么使用日常物品作为健身器材有效：使用家居用品可以增加锻炼的多样性，并可以针对不同的肌肉群。此外，这是一种发挥创造力并使锻炼更有趣的好方法。WebMD 建议将不同类型的锻炼纳入您的日常锻炼中，可以保持您的动力并帮助您取得更好的效果。
如何开始：
使用坚固的椅子进行肱三头肌屈伸或踏步等锻炼。
拿几个装满水的瓶子或罐头食品作为二头肌弯举或肩部推举的轻重量。
发挥创造力！在家里寻找其他可以安全使用的物品，以增加锻炼的阻力或挑战性。
同样，健身并不一定需要花费很多钱——或者根本不需要花钱。所以系好鞋带，找一些有趣的视频，开始运动吧——您的身体和钱包会感谢您的！
