适合大忙人的 4 项 5 分钟高效卡路里燃烧运动
在当今快节奏的世界里，找时间锻炼可能是一个挑战。然而，保持活跃对于保持健康、控制压力和燃烧卡路里至关重要。好消息是，您不需要在健身房待上几个小时才能看到效果。只需五分钟，您就可以进行快速、高强度的锻炼，燃烧卡路里并让您的心脏跳动。我们整理了四种最有效的五分钟锻炼，忙碌的人可以将其纳入日常生活中以快速见效。 高强度间歇训练 (HIIT) 循环高强度间歇训练 (HIIT) 是一种快速燃烧卡路里的有效方法。其理念是在短时间的剧烈活动和短暂的休息之间交替进行。即使只有五分钟，HIIT 循环也可以提高您的心率并促进新陈代谢。以下是一份快速的 5 分钟指南。 跳跃深蹲（30 秒）： 从跳跃深蹲开始。双脚与肩同宽站立。蹲下，然后猛地向上跳跃。轻轻落地，立即蹲下，进行下一次深蹲。（休息 10 秒） 俯卧撑（30 秒）： 先以平板撑姿势开始，双手放在肩膀下方。降低身体，直到胸部几乎接触地板，然后再向上推。（再休息 10 秒）波比跳（30 秒） : 从站立姿势开始，蹲下，双手放在地板上，双脚向后踢成平板撑。做一个俯卧撑，然后双脚跳回到双手上，双臂高举跳起。（再休息 10 秒）登山者（30 秒）： 从平板撑开始。快速交替将膝盖抬至胸前，就像在水平位置跑步一样。进行这种高强度间歇训练 (HIIT) 的好处：这种 HIIT 循环结合了力量和有氧运动，可在短时间内最大限度地燃烧卡路里。它还可以改善心血管健康并提高耐力。…