5 种不良的个人职业道德会影响你实现健身目标的能力
实现健身目标可能充满挑战,尤其是在你的个人职业道德缺失的情况下。你可能拥有最合适的锻炼计划和饮食计划,但如果某些行为和态度阻碍了你,那么实现目标就显得遥不可及。让我们深入探讨五种可能影响你健身之旅的不良个人工作习惯,以及如何克服它们。 消极心态:未开始就自我否定 你的心态对健身成功至关重要。如果你不断地告诉自己不够好、不够强壮,或者你永远无法实现目标,那么你就注定会失败。 消极心态如何影响你的健身: 消极心态会让你在开始之前就放弃。当你怀疑自己或专注于自己做不到的事情时,你就会阻碍你的进步。根据《今日心理学》发表的研究,拥有积极心态的人更有可能坚持健身目标并克服挑战。 如何摆脱对健身目标的消极心态: 第一步是意识到你的消极想法。当你发现自己在想“我做不到”时,不妨换个角度说:“我每天都在进步。” 专注于你能做到的事情,并庆祝小小的胜利。 小贴士: 学会感恩。每天结束时,写下三件你引以为豪的事情——无论是完成一次锻炼、吃一顿健康的饭菜,还是仅仅是活动一下身体。这有助于你将注意力从消极状态转移到积极状态。 拖延:进步的杀手 拖延不仅仅是拖延工作或家务——它还会严重影响你的健身目标。无论是跳过锻炼、推迟健康饮食,还是仅仅不采取行动,拖延都会让你难以保持动力。 拖延症如何损害你的健康: 拖延症会导致缺乏一致性,而一致性是获得健身成功的最关键因素之一。当你不断推迟锻炼,或者告诉自己“明天”再开始吃得更健康时,你就错过了日常行动带来的稳步进步。 《行为医学杂志》发表的一项研究发现,拖延症患者不太可能坚持他们的锻炼计划。久而久之,这种拖延会成为一种习惯,你拖延锻炼的时间越长,重新开始就越难。 如何戒掉拖延症: 克服拖延症的关键是将任务分解成更小、更易于管理的步骤。从每天5-10分钟的锻炼开始,然后循序渐进。不要等待最佳时机才开始——没有最佳时机!一旦你有了动力,你就会发现坚持下去更容易。此外,制定一个锻炼和备餐的时间表,并像预约一样严格执行。 快速提示: 尝试在手机上设置锻炼提醒,或使用健身应用来督促自己。视觉提醒可以促使你采取行动,并让你保持坚持。 缺乏一致性:开局强劲,但最终却事与愿违 缺乏一致性是实现健身目标的另一个主要障碍。你可能一开始热情高涨,连续一周每天都去健身房,但接下来的两周却完全放弃了。这种断断续续的循环让你无法积累动力,也看不到真正的进步。 缺乏一致性如何损害你的健身: 缺乏一致性的努力会导致不一致的结果。当你没有坚持规律的训练计划时,你的身体就没有机会适应和改善。你可能觉得自己付出了很多努力,但如果缺乏一致性,你就无法看到你想要的结果。 《力量与体能研究杂志》强调了一致性在健身中的重要性。在实现长期效果方面,规律、适度的运动比零星、高强度的训练更有效。 如何避免健身目标缺乏一致性: 制定一个切实可行的、可以坚持的锻炼计划。坚持每周锻炼三次比坚持一周每天都锻炼然后放弃要好。如果生活变得忙碌,与其完全放弃,不如减少锻炼次数。即使是15分钟的锻炼也比完全不锻炼强。 小贴士: 找个健身伙伴或参加健身课程。有人监督你可以帮助你坚持下去,尤其是在你想放弃锻炼的日子里。 缺乏自律:让借口得逞 自律是任何成功健身之旅的基础。找借口很容易——太累、太忙或没心情锻炼。但让这些借口控制你的行为会严重影响你实现目标的能力。…