6 个锻炼、健身和锻炼的好技巧和技巧
坚持锻炼和健身习惯有时会让人感到挑战，尤其是在日程繁忙、信息浩如烟海的情况下。但只需掌握一些简单的技巧和窍门，就能最大限度地提高锻炼效率，让健身成为生活中的乐趣。我们整理了六条健身技巧和窍门，帮助您保持健康，提升训练效果，并保持运动乐趣。 结合 HIIT（高强度间歇训练）提升效率 时间紧迫？试试 HIIT（高强度间歇训练），在更短的时间内达到最佳锻炼效果。HIIT 包括短时间的高强度运动，然后进行短暂的休息。 HIIT 的好处： 燃烧更多卡路里：与传统的稳态有氧运动相比，HIIT 训练有助于在更短的时间内燃烧更多卡路里。发表在《力量与体能研究杂志》上的一项研究发现，在相同的时间内，HIIT 比稳态有氧运动多燃烧 25-30% 的卡路里。 促进新陈代谢：HIIT 不仅能帮助你在锻炼期间燃烧卡路里，还能通过运动后过量氧耗 (EPOC) 持续燃烧卡路里。HIIT 结束后，你的身体会努力恢复到静息状态，这有助于促进新陈代谢。 无需任何器械：HIIT 只需依靠自身体重即可完成，因此是一项经济实惠的健身计划，方便居家或外出时进行。 如何开始 HIIT： 选择开合跳、波比跳或深蹲等运动。 进行 30 秒的高强度运动，然后休息 15-30 秒。重复此循环 20-30 分钟。…