65 岁以上人士的 5 个关键健身秘诀

无论您年龄多大，保持活跃和健康都非常重要。但是，如果您超过 65 岁，保持运动以保持健康、强壮和充满活力尤其重要。无论您是刚开始还是已经活跃多年，以下五个关键健身技巧都可以帮助您保持身材并感觉最佳。 从低强度运动开始 随着年龄的增长，我们的关节可能不像以前那么强壮。这就是为什么低强度运动是保持活跃而不会给身体带来太大压力的好方法。散步、游泳或骑自行车等活动对关节很友好，但仍然可以锻炼身体。 为什么低强度运动对 65 岁以上的人很重要：低强度运动可以帮助您保持健康，同时保护关节免受磨损。根据关节炎基金会的说法，这些运动非常适合老年人，因为它们有助于改善您的心脏健康、平衡和灵活性，而不会引起关节疼痛。 65 岁以上的人如何进行低强度锻炼： 尝试在附近或当地公园散步 30 分钟。 如果可以使用游泳池，游几圈是锻炼全身的好方法。 骑固定自行车或走一条平缓的自行车路线是另一种极好的低强度选择。 专注于力量训练 您可能不认为举重是老年人的专利，但随着年龄的增长，力量训练非常重要。锻炼和保持肌肉可以帮助您保持强壮，改善平衡，甚至防止跌倒。 为什么力量训练对 65 岁以上的人很重要：：随着年龄的增长，我们的肌肉质量自然会下降，这会让我们感到虚弱和不稳定。力量训练有助于保持肌肉强健和骨骼健康，从而对抗这种情况。美国国家老龄化研究所建议老年人进行力量训练，以帮助保持独立性并改善整体健康状况。 65 岁以上人士如何进行力量训练： 从轻重量或阻力带开始，进行针对所有主要肌肉群的锻炼。 每周进行 2-3 次力量训练，中间休息一天。 如果您是力量训练新手，可以考虑与教练一起训练或参加专为老年人设计的课程。 不要忘记柔韧性和平衡练习 保持柔韧性和良好的平衡可以帮助您更轻松地移动并降低跌倒风险。伸展和平衡练习很简单，可以大大改变您的感觉。 为什么柔韧性和平衡练习对…