免费健身：4 种不花钱健身的方法
健身不一定需要花费很多钱。你真的不需要花大价钱办健身房会员卡、昂贵的设备或高价健身课程来保持身材。说实话，有很多方法可以让你保持身材，而且一分钱也不用花！让我们深入了解四种简单且完全免费的方式来开始你的健身之旅。 利用自己的体重 你不需要昂贵的设备来锻炼力量和肌肉。你的体重就是你在家里做各种有效锻炼所需的一切。俯卧撑、深蹲、弓步和平板撑只是利用你的体重帮助你变得更强壮、更健康的几个锻炼例子。 为什么利用自己的体重可以保持身材：体重锻炼用途非常广泛，可以在任何地方进行——在家里、公园，甚至在你的客厅。它们非常适合锻炼力量、提高灵活性和增加耐力。美国运动医学学院指出，体重锻炼可以像在健身房举重一样有效，尤其是坚持做的话。 如何开始利用自己的体重来健身： 从俯卧撑、深蹲和弓步等简单运动开始。每组重复 10-15 次，做 2-3 组。 随着你变得更强壮，尝试添加更具挑战性的变化，比如用脚尖做俯卧撑或在深蹲中添加跳跃。 创建一个针对不同肌肉群的日常锻炼，并尝试每周做 2-3 次。 散步或跑步 最简单、最有效的健身方法之一就是散步或跑步。它完全免费，你可以在任何地方进行 - 在你家附近、在当地公园，甚至在小路上。另外，你只需要一双舒适的鞋子。 为什么散步或跑步是免费健身：散步和跑步对你的心脏、肺和整体健康都有好处。它们有助于燃烧卡路里、增强肌肉和改善情绪。根据哈佛健康杂志，每天只需快走 30 分钟就能显著改善心血管健康，降低患慢性病的风险。 如何开始： 以舒适的速度开始步行 10-15 分钟。随着习惯的增加，逐渐增加时间和速度。 如果您准备好迎接更大的挑战，请尝试在步行期间短距离慢跑或跑步。 改变您的路线以保持趣味性，也许可以邀请朋友加入您以获得一些额外的动力。 在线查找免费健身视频 互联网上充满了帮助您健身的免费资源，包括健身视频。无论您喜欢瑜伽、普拉提、HIIT（高强度间歇训练）还是舞蹈，您都可以找到大量免费视频，指导您在家中舒适地完成锻炼。 为什么有效：健身视频为您提供指导性锻炼的结构，而无需支付课程或教练的费用。此外，您可以根据自己的时间安排随时进行锻炼。根据美国心脏协会的说法，定期进行这些视频中提供的体育锻炼可以降低患心脏病的风险、改善大脑健康，甚至增强免疫系统。…