如果你曾在网上搜索过“如何自然缓解压力或焦虑”，你很可能已经无数次看到 冬樱花（Withania somnifera） 这个名字。
从茶饮到胶囊，这种根部植物常被称为“草本世界的瓶装平静”。
但这到底是营销噱头，还是有科学依据的？今天我们就用一种轻松、科学的方式，来深入了解是什么让冬樱花如此特别，以及它是如何在焦虑时带来真正的平静感的。
冬樱花到底是什么？
冬樱花是一种原产于印度和非洲部分地区的小型灌木，但它的根部才是明星。
几千年来，冬樱花一直被用于阿育吠陀医学，被归类为一种适应原——这是一类帮助身体适应压力、恢复平衡的天然物质。
在阿育吠陀中，它被称为“战马之力”，象征着恢复精力、增强体魄和活力。
冬樱花的主要活性成分包括 薇瑟诺内（withanolides），以及生物碱和黄酮类化合物，这些都是它发挥功效的关键。
冬樱花缓解焦虑和压力：科学怎么说
临床证据
最有力的支持来自它在缓解焦虑方面的临床效果，而且被证实是安全且有效的。
多项随机对照试验的系统性回顾和荟萃分析显示，冬樱花能显著降低人们的主观 压力和焦虑，并降低客观指标如血清皮质醇水平。
在 2024 年的一项涵盖 558 名参与者的荟萃分析中，冬樱花显著降低了焦虑评分，并有效降低了压力激素皮质醇。
剂量要点： 大多数成功的临床试验使用 250–700 mg 的标准化根提取物，持续 30–90 天。
一项最新随机对照试验发现，每日 500 mg 冬樱花可显著改善幸福感、多任务能力和睡眠质量。参与者描述他们的压力从“难以承受”变成了“可控”。
多项其他研究也证实，长期规律使用这种适应原可减轻失眠和疲劳、提升专注力并改善整体生活质量。
冬樱花为什么能缓解焦虑？（科学原理）
1. 调节压力激素
冬樱花通过抑制下丘脑–垂体–肾上腺（HPA）轴——也就是人体的主要压力反应系统——来发挥作用。
当 HPA 轴的活动减弱时，你的“战或逃”反应也会降低，面对压力时不再那么强烈。
它还会降低皮质醇水平，这种激素与焦虑、失眠、情绪波动和炎症密切相关。
2. 适应原特性
冬樱花是一种经典的适应原：它帮助身体抵抗生理、化学和心理压力，减少慢性压力对身体的长期损伤。
与咖啡因或镇静剂不同，适应原并不是单纯“降低”皮质醇，而是调节它，这意味着无论是突发压力还是长期压力，你的反应都会更平衡。
3. 直接支持神经递质
研究表明，冬樱花可能会作用于大脑中的 GABA 受体。
GABA 是大脑中“让人冷静下来”的主要神经递质。GABA 水平过低会导致焦虑、不安和失眠。
通过增强 GABA 信号，冬樱花可以带来宁静感，而不会像一些药物那样让人昏昏欲睡或产生依赖。
4. 抗氧化和抗炎作用
长期焦虑和压力会在大脑中引发炎症和氧化应激。
冬樱花中的薇瑟诺内、生物碱和黄酮类化合物具有强大的 抗氧化和抗炎特性，能直接安抚身体和心灵。
冬樱花的活性成分
现代实验室分析发现，冬樱花含有丰富的活性成分：
- 薇瑟诺内（withanolides）： 甾体内酯类，是其抗焦虑和抗压力作用的主要来源，其中 withaferin A 最为强效。
- 生物碱： 如 somniferin 和 tropin，可进一步改善情绪。
- 皂苷和黄酮类化合物： 具有抗炎功效，帮助身体抵御长期压力造成的损害，支持免疫力、睡眠和专注力。
冬樱花安全吗？
临床试验证实，冬樱花总体上是安全的，只有极少数人报告了轻微副作用（如胃部不适）。
甚至，世界生物精神病学联合会（WFSBP） 也已初步推荐在特定剂量下将其用于广泛性焦虑的辅助管理。
但在添加任何新补充剂之前，最好先咨询医生，特别是如果你正在怀孕、服药或有健康问题。
每个人的效果是否相同？（以及如何使用）
每个人的身体状况不同，因此冬樱花的效果也会有所差异。
基因、剂量和提取物的种类（根部、根+叶、是否添加胡椒碱等）都会影响效果。
目前研究最多的两种提取物是 KSM-66 和 Sensoril。
对于焦虑和压力管理，大多数研究使用 250–500 mg 标准化提取物（通常含 ≥1.5% 薇瑟诺内），每天服用。
适应原往往需要累积作用，因此建议持续使用 4–8 周 以获得最佳效果。
你应该尝试冬樱花来缓解焦虑吗？
结论： 大量科学证据表明，冬樱花能有效减轻焦虑、缓解压力、提升幸福感，尤其适合那些承受日常压力或轻度焦虑的人群。
它并不能替代严重心理疾病的处方治疗，但对于很多人来说，它是一位强大的天然植物盟友，既有数百年的传统使用历史，也有越来越多的现代科学支持。
如果你准备给自己的神经系统来一次“天然重启”，可以考虑在日常生活中加入高品质的冬樱花补充剂，同时搭配丰富多彩、高纤维的饮食（这也有助于肠道和情绪健康），以及冥想和运动等放松方式。
有时候，在正确的时间遇见正确的草药，真的能改变一切。
