说实话：护肤界真是个疯狂又令人眼花缭乱的地方。今天是蜗牛黏液，明天是蘑菇精华，更别提那些十步护肤步骤了。但如果我们告诉你，一种老派营养素——维生素A——可能正是你肌肤期盼已久的MVP呢？没错，我们说的就是你妈妈常提起的经典维生素，现在它强势回归，出现在各种护肤乳液和护肤补充剂中。
所以，拿起你最爱的杯子，坐下来，让我们来分析一下，为什么维生素A可能是你拥有最佳肌肤状态的真正必需品。
科学解读：维生素A到底是什么？
维生素A并非单一物质——它包含一个完整的化合物家族，包括视黄醇、视黄醛、视黄酸以及植物性前体β-胡萝卜素。您的身体需要维生素 A，因为它有助于改善视力、增强免疫力，还能让您的肌肤保持亮丽光泽。
说到皮肤，维生素 A 主要通过两种方式发挥其神奇功效：
外用（例如乳霜、乳液或精华液）：例如视黄醇、视黄醛以及处方类维生素 A，例如维甲酸。
口服（例如补充剂或从食物中摄取）：您的身体会将您摄入的食物转化为活性成分，从内而外滋养您的肌肤。
为什么您的肌肤需要维生素 A？
- 抚平皱纹和细纹
含维生素 A 的乳霜和精华液（又称维甲酸）无疑是目前研究最多、最有效的抗衰老成分。它们可以促进胶原蛋白的生成，加速细胞更新，并帮助淡化恼人的老年斑。事实上，研究表明，定期外用维甲酸（一种处方类维生素 A）可以显著改善细纹、粗纹、皮肤粗糙，甚至日晒引起的斑点。非处方视黄醇不如处方药有效，但它仍然有助于淡化细纹，改善肤质——只需多一点耐心。
- 对抗痤疮，保持毛孔畅通
如果你曾经与痘痘作斗争，你就会知道它们有多顽固。维生素A来了：视黄醇可以疏通毛孔，减少油脂，并有效清除痤疮。它们还能刺激胶原蛋白生成，温和去除皮肤表面角质，淡化痤疮疤痕。难怪皮肤科医生几十年来一直推荐它们。
- 提亮肤色，均匀肤色
色素沉着、黄褐斑和暗斑都无法阻挡。维生素A产品能促进肌肤脱落老化的色素细胞，并用新鲜、有光泽的细胞取而代之。这意味着更明亮、更均匀的肤色——无需任何华丽的滤镜。
- 增强弹性，紧致肌肤
维生素A能够刺激新胶原蛋白和弹性蛋白纤维的生成，帮助肌肤保持弹性和年轻。这意味着随着时间的推移，肌肤会变得更紧致、更紧致，松弛的斑点也会减少。
- 抵御环境损害
β-胡萝卜素是维生素A的植物来源，是一种强大的抗氧化剂。它有助于保护肌肤免受紫外线和污染的伤害，减少阳光伤害，延缓光老化。它就像一位幕后小小超级英雄。
- 加速愈合，减少炎症
维生素A对于伤口愈合和消炎至关重要。如果您的皮肤容易出现刺激、发红或出现难以愈合的瑕疵，那么确保摄入足够的维生素A将大有裨益。
乳液、面霜和精华液：维生素A的外用功效
我们来聊聊产品吧。并非所有维生素 A 霜都是一样的，因此这里有一个快速的备忘单：
| 维生素A的类型 | 力量 | 最适合 | 笔记 |
|---|---|---|---|
| 视黄酯 | 温和的 | 敏感肌肤，初学者 | 刺激性最小，效果较慢 |
| 视黄醇 | 缓和 | 抗衰老、祛痘、亮泽 | OTC，温和但长期有效 |
| 视黄醛 | 强的 | 更快见效，抗衰老 | 药效更强，仍为非处方药，可能引起一些刺激 |
| 维甲酸（维甲酸） | 非常强 | 深层皱纹、顽固痤疮 | 仅限处方，效果最佳，刺激性最大 |
像维甲酸这样的处方类视黄醇是抗衰老和祛痘的黄金标准，但即使是非处方视黄醇，只要坚持使用，也能让你的肌肤更光滑、更亮泽。
专业小贴士：
慢慢开始——比如每周只用几个晚上——然后逐渐增加到每晚使用。
早上一定要涂防晒霜！维生素A会使你的皮肤对阳光更加敏感。
一开始可能会有些干燥或脱皮；这是你的皮肤在适应新的护肤习惯。
补充剂：由内而外滋养你的肌肤
外用产品很棒，但维生素A补充剂呢？事情从这里开始变得有趣起来。
口服维生素A可以：
促进健康的皮肤细胞更新和由内而外的修复
帮助维持强健的皮肤屏障，锁住水分，阻挡刺激物
改善整体肤质，尤其适用于缺乏维生素A的人
最近的一项研究发现，服用维生素A补充剂可以进一步提升肤质，尤其适用于饮食中维生素A摄入不足的人2。此外，维生素A缺乏会导致皮肤干燥、粗糙和易长痘，因此保持维生素A水平是明智之举5。
但需要注意的是：过量服用维生素A（尤其是通过补充剂）可能有害。除非医生另有指示，否则请遵循推荐剂量，并记住并非越多越好。
为什么维生素A可能是您所需的一切（嗯，差不多）
让我们来回顾一下。维生素A——无论是乳液、面霜还是补充剂——都能：
减少皱纹和细纹
消除痤疮，淡化疤痕
均匀肤色，提亮肤色
紧致松弛肌肤
保护肌肤免受日晒和污染损伤
加速愈合，舒缓刺激
由内而外呵护健康肌肤
凭借如此卓越的功效，不难理解为什么有些人会放弃繁琐的护肤程序，而选择他们信赖的维生素A。它就像护肤界的瑞士军刀——简单、有效，并拥有数十年的科学研究成果。
有什么缺点吗？
维生素A功效强大，但它并非灵丹妙药。以下是需要注意的事项：
刺激：尤其是在开始使用维甲酸类药物时，可能会出现皮肤发红、干燥或脱皮。请循序渐进地使用，并做好保湿工作。
阳光敏感：早晨使用维生素A时，务必配合防晒霜使用。
过量：过量服用维生素A（尤其是补充剂）会导致头痛、恶心甚至肝脏问题等副作用。请遵循安全剂量，如有任何疑问，请咨询医生。
并非人人适用：如果您患有某些皮肤疾病（例如湿疹或酒渣鼻），或者您怀孕了，请在开始使用维生素A产品前咨询您的医疗保健提供者。
底线：保持简单，保持光泽
在这个充斥着各种高端精华液、片状面膜和美容工具的世界里，维生素A是面部皮肤健康久经考验的明星。无论您是涂抹视黄醇晚霜，还是服用补充剂（请负责任地服用！），您都在为肌肤提供所需的营养，使其保持最佳状态。
所以，下次当您被最新的护肤潮流所诱惑时，请记住：有时候，您只需要一点维生素A的关爱。你的皮肤——还有你的钱包——都会感谢你的。
（记住，在对你的护肤习惯做出重大改变之前，一定要咨询你的皮肤科医生！）
来源：
- Linus Pauling Institute https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A
- MDPI Study on Oral Vitamin A https://www.mdpi.com/2079-9284/10/5/144
- PubMed Central Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9324272/
- Harvard Health https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-retinoids-really-reduce-wrinkles
- Vibrant Skin Bar https://vibrantskinbar.com/blog/vitamin-a-skin-care/
- PMC Evidence Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8675340/
- Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/23293-retinol
- Mount Sinai https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-a-retinol
