Todos queremos que nuestros hijos crezcan fuertes y sanos, y una buena nutrición es fundamental para lograrlo. Una de las cosas más importantes que necesitan los niños para desarrollar huesos sanos es el tipo de alimentación adecuado. Los alimentos ricos en calcio, vitamina D y otros nutrientes pueden ayudar a desarrollar huesos fuertes y prevenir problemas en el futuro. A continuación, se presentan cinco comidas aptas para niños que pueden ayudar al crecimiento de los huesos y a que los más pequeños crezcan fuertes todos los días.
1. Quesadilla de verduras con queso
Las quesadillas son un gran éxito entre la mayoría de los niños porque tienen queso, son deliciosas y fáciles de comer. Además, si le agregas algunas verduras, tendrás una comida que fortalece los huesos. El queso está repleto de calcio, que es un nutriente clave para la salud de los huesos. Las verduras como la espinaca o el brócoli aportan más vitaminas y minerales, como la vitamina K y el magnesio, que también son importantes para el crecimiento de los huesos.
Por qué la quesadilla de verduras con queso ayuda al crecimiento de los huesos en los niños:
El queso es una gran fuente de calcio.
La espinaca o el brócoli son ricos en vitamina K y magnesio, que ayudan a fortalecer los huesos.
Cómo hacer una quesadilla de verduras con queso:
Unta queso rallado y un poco de espinaca o brócoli finamente picados entre dos tortillas.
Cocínalas en una sartén hasta que el queso se derrita y la tortilla esté crujiente.
Córtalas en triángulos y sírvelas con una guarnición de salsa.
2. Tortitas de salmón y batata
A los niños les encanta comer con los dedos, y las tortitas de salmón no solo son divertidas de comer, sino que también son súper nutritivas. El salmón es una de las mejores fuentes de vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio. Las batatas aportan un sabor dulce que a los niños les encanta y están repletas de vitaminas como la A y la C, que favorecen el crecimiento y el desarrollo general.
Por qué las tortitas de salmón y batata ayudan al crecimiento óseo de los niños:
El salmón es rico en vitamina D, que ayuda a la absorción del calcio.
Las batatas están repletas de vitaminas que favorecen el crecimiento.
Cómo hacer tortitas de salmón y batata:
Mezcla salmón enlatado, puré de batatas, pan rallado y un huevo en un bol.
Forma con la mezcla pequeñas hamburguesas y cocínalas en una sartén hasta que estén doradas.
Sírvelas con una guarnición de verduras o una salsa ligera.
3. Parfait de yogur con frutas y frutos secos
Los parfaits de yogur son una excelente manera de hacer que los niños coman algo saludable que les guste. El yogur está lleno de calcio y proteínas, ambos esenciales para el desarrollo de huesos fuertes. Agregue algunas frutas como bayas o plátanos para obtener un aporte extra de vitaminas y espolvoree algunas nueces para obtener grasas saludables que también ayudan al crecimiento de los huesos.
Por qué el parfait de yogur con frutas y nueces ayuda al crecimiento de los huesos en los niños:
El yogur proporciona calcio y proteínas para tener huesos fuertes.
Las bayas y los plátanos agregan vitaminas y antioxidantes para la salud en general.
Los frutos secos como las almendras o las nueces son ricos en magnesio, que favorece la salud de los huesos.
Cómo hacer parfait de yogur con frutas y nueces:
Coloque capas de yogur natural, fruta fresca y una pizca de nueces picadas en un vaso o tazón.
Cubra con un chorrito de miel o jarabe de arce para darle dulzura.
Sirva para el desayuno o como un refrigerio divertido.
4. Salteado de pollo y brócoli
El pollo y el brócoli salteados son un plato sabroso y rico en proteínas que puede ayudar a mantener los huesos fuertes y sanos. El pollo es rico en proteínas, que son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos, incluidos los huesos. El brócoli, por otro lado, es una gran fuente de calcio y vitamina K, que ayudan a fortalecer los huesos.
Por qué el pollo y el brócoli salteados ayudan al crecimiento de los huesos en los niños:
El pollo es una buena fuente de proteínas, que es importante para el crecimiento de los huesos.
El brócoli proporciona calcio y vitamina K, que son cruciales para la salud de los huesos.
Cómo hacer pollo y brócoli salteados
Saltea trozos pequeños de pollo y brócoli con un poco de aceite de oliva, ajo y salsa de soja.
Sírvelo sobre arroz integral o fideos para una comida equilibrada que los niños disfrutarán.
5. Avena con leche y semillas de chía
La avena es un desayuno favorito y, cuando la preparas con leche y le agregas semillas de chía, se convierte en un potente suplemento para fortalecer los huesos. La leche es una de las mejores fuentes de calcio, mientras que las semillas de chía están repletas de grasas saludables y minerales como el fósforo, que ayuda a mantener la salud de los huesos.
Por qué ayuda:
La leche aporta calcio, que es vital para el crecimiento de los huesos.
Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3 y minerales que favorecen el desarrollo de los huesos.
Cómo prepararla:
Cocina la avena en leche en lugar de agua para obtener una textura cremosa y calcio adicional.
Agrega una cucharada de semillas de chía para obtener nutrientes adicionales.
Cúbrela con fruta fresca, una pizca de canela y un chorrito de miel.