Ponerse en forma no tiene por qué ser caro. No necesitas una membresía de gimnasio, equipos costosos o clases de fitness costosas para ponerte en forma. La verdad es que hay muchas maneras de ponerse en forma que no te costarán ni un centavo. Veamos cuatro formas fáciles y completamente gratuitas de comenzar tu viaje de fitness.
- Usa tu propio peso corporal
No necesitas equipos costosos para desarrollar fuerza y músculos. Tu peso corporal es todo lo que necesitas para hacer una variedad de ejercicios efectivos en casa. Las flexiones, sentadillas, estocadas y planchas son solo algunos ejemplos de ejercicios que usan tu peso corporal para ayudarte a ponerte más fuerte y en forma.
Por qué usar tu propio peso corporal funciona para ponerte en forma: Los ejercicios con peso corporal son súper versátiles y se pueden hacer en cualquier lugar: en casa, en un parque o incluso en tu sala de estar. Son excelentes para desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad y aumentar la resistencia. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte señala que los ejercicios con peso corporal pueden ser tan efectivos como levantar pesas en el gimnasio, especialmente cuando se hacen de manera constante.
Cómo empezar a usar tu propio peso corporal para ponerte en forma:
Empieza con ejercicios sencillos como flexiones, sentadillas y estocadas. Intenta hacer 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.
A medida que te vayas haciendo más fuerte, intenta añadir variaciones más desafiantes, como hacer flexiones de puntillas o añadir un salto a las sentadillas.
Crea una rutina que se centre en diferentes grupos musculares e intenta hacerla 2 o 3 veces por semana.
- Sal a caminar o a correr
Una de las formas más sencillas y eficaces de ponerte en forma es caminar o correr. Es totalmente gratis y puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar: en tu barrio, en un parque local o incluso en un sendero. Además, todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas.
Por qué caminar o correr son ejercicios de fitness sin coste: caminar y correr son excelentes para el corazón, los pulmones y la salud en general. Ayudan a quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar el estado de ánimo. Según Harvard Health, caminar a paso ligero tan solo 30 minutos al día puede mejorar significativamente tu salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Cómo empezar:
Comienza con una caminata de 10 a 15 minutos a un ritmo cómodo. Aumenta gradualmente el tiempo y la velocidad a medida que te acostumbres.
Si estás listo para un mayor desafío, intenta trotar o correr durante intervalos cortos durante tu caminata.
Varía tu ruta para que las cosas sigan siendo interesantes y tal vez invite a un amigo a que lo acompañe para tener una motivación adicional.
- Encuentra videos de ejercicios gratuitos en línea
Internet está lleno de recursos gratuitos para ayudarte a ponerte en forma, incluidos videos de ejercicios. Ya sea que te guste el yoga, el pilates, el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) o la danza, puedes encontrar toneladas de videos gratuitos que te guían a través de un entrenamiento desde la comodidad de tu hogar.
Por qué funciona: los videos de ejercicios te brindan la estructura de un entrenamiento guiado sin el costo de una clase o un entrenador. Además, puedes hacerlos en cualquier momento que se ajuste a tu horario. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, realizar actividades físicas regulares como las que se ofrecen en estos videos puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la salud cerebral e incluso reforzar el sistema inmunológico.
Cómo empezar:
Busca videos de ejercicios gratuitos en plataformas como YouTube o aplicaciones de fitness. Hay algo para todos, sin importar tu nivel de condición física.
Elige un entrenamiento que te interese, ya sea yoga para relajarte, HIIT para quemar calorías o una divertida rutina de baile.
Reserva un tiempo cada día o algunas veces a la semana para seguir el video y no olvides divertirte.
- Usa objetos cotidianos como equipo de entrenamiento
No necesitas mancuernas sofisticadas o bandas de resistencia para hacer un buen entrenamiento. Los objetos cotidianos que tienes en casa pueden funcionar como equipo de entrenamiento. Por ejemplo, usa una silla para hacer fondos de tríceps, una pared para hacer sentadillas en la pared o una botella de agua llena como pesa.
Por qué funciona usar objetos cotidianos como equipo de entrenamiento: Usar elementos del hogar agrega variedad a tu entrenamiento y puede apuntar a diferentes grupos musculares. Además, es una excelente manera de ser creativo y hacer que tus entrenamientos sean más interesantes. WebMD sugiere que incorporar diferentes tipos de ejercicios a tu rutina puede mantenerte motivado y ayudarte a lograr mejores resultados.
Cómo empezar:
Usa una silla resistente para ejercicios como fondos de tríceps o step-ups.
Consigue un par de botellas de agua llenas o alimentos enlatados para usar como pesas livianas para flexiones de bíceps o prensas de hombros.
¡Sé creativo! Busca en tu casa otros elementos que puedas usar de manera segura para agregar resistencia o desafío a tus entrenamientos.
Nuevamente, ponerse en forma no tiene por qué costar mucho dinero, o nada de dinero. Así que ponte los zapatos, busca algunos videos divertidos y comienza a moverte: ¡tu cuerpo y tu billetera te lo agradecerán!
