En la búsqueda de la buena forma física, las personas se encuentran a menudo con un aluvión de mitos y desinformación. Estas mentiras ampliamente difundidas pueden hacer descarrilar tu progreso, fomentar expectativas poco realistas y, a veces, incluso dañar tu salud. En esta publicación, hemos rastreado la web y desmitificaremos cuatro de los mitos más comunes sobre el fitness, para que puedas abordar tu camino hacia la buena forma física con una perspectiva más clara e informada.
- “Tienes que entrenar durante horas todos los días para ver resultados”
Uno de los mitos más extendidos sobre el fitness es la creencia de que necesitas pasar horas en el gimnasio todos los días para ver resultados significativos. Esta idea errónea puede provocar agotamiento, lesiones e incluso falta de motivación.
La verdad:
Calidad antes que cantidad: no se trata de cuánto tiempo entrenas, sino de cuán efectivo es tu entrenamiento. Los entrenamientos cortos de alta intensidad pueden ser tan efectivos, si no más, que las sesiones más largas de intensidad moderada. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine descubrió que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede producir mejoras significativas en la aptitud aeróbica y anaeróbica en una fracción del tiempo de los entrenamientos cardiovasculares tradicionales.
El descanso es esencial: entrenar en exceso sin permitir que el cuerpo se recupere puede ser contraproducente. Los músculos crecen y se fortalecen durante los períodos de descanso, no solo durante el ejercicio. El American Council on Exercise enfatiza la importancia de los días de descanso para prevenir lesiones y optimizar las ganancias en la aptitud física.
Conclusión:
En lugar de centrarse en la duración de los entrenamientos, concéntrese en la intensidad y la consistencia. Incorpore una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad, y no olvide programar días de descanso regulares para permitir que su cuerpo se recupere.
- “Levantar pesas lo hará más voluminoso”
Este mito, especialmente frecuente entre las mujeres, sugiere que levantar pesas dará como resultado un físico voluminoso y excesivamente musculoso. Como resultado, muchas personas evitan el entrenamiento de fuerza por completo, perdiéndose sus numerosos beneficios.
La verdad:
El crecimiento muscular es gradual: Para desarrollar una masa muscular significativa se necesita una combinación de entrenamiento específico, dieta y genética. Las mujeres, en particular, tienen niveles más bajos de testosterona, una hormona que desempeña un papel clave en el crecimiento muscular, lo que dificulta la obtención de músculos voluminosos de forma natural. Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, el entrenamiento de resistencia en mujeres conduce a un físico más delgado y tonificado en lugar de abultado.
Beneficios del entrenamiento de fuerza: Levantar pesas ayuda a aumentar el tono muscular, estimula el metabolismo y mejora la composición corporal general. También mejora la densidad ósea, lo que es particularmente importante para prevenir la osteoporosis a medida que envejecemos.
Conclusión:
No tenga miedo de levantar pesas. Incorporar el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios puede ayudarle a lograr un cuerpo tonificado, fuerte y saludable sin el temor de volverse demasiado musculoso.
- “Puedes reducir la grasa localizada”
La idea de que puedes reducir la grasa localizada en zonas específicas del cuerpo, como el abdomen o los muslos, realizando ejercicios enfocados en esas zonas es un mito muy extendido. Este concepto erróneo suele llevar a las personas a hacer abdominales o levantamientos de piernas interminables con la esperanza de perder grasa en esas zonas.
La verdad:
La pérdida de grasa es sistémica: cuando pierdes peso, tu cuerpo quema grasa de todas partes, no solo de la zona que quieres reducir. La distribución de la pérdida de grasa está determinada por la genética y ninguna cantidad de ejercicios específicos puede cambiar eso. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research confirmó que la reducción localizada es un mito, ya que los participantes que realizaron ejercicios abdominales no experimentaron una reducción significativa de la grasa abdominal en comparación con los que no lo hicieron.
Enfócate en la condición física general: la forma más eficaz de reducir la grasa en zonas específicas es mediante una combinación de reducción general de calorías, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Este enfoque ayuda a disminuir el porcentaje de grasa corporal, lo que conduce a la pérdida de grasa en varias zonas del cuerpo con el tiempo.
Conclusión:
En lugar de centrarse en la reducción localizada, opte por una rutina de ejercicios completa que incluya entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, cardio y una dieta saludable. Este enfoque le ayudará a lograr un físico más esbelto en general.
- “Sin dolor, no hay ganancia”
La frase “sin dolor, no hay ganancia” ha sido un mantra del fitness durante décadas, lo que implica que debe superar el dolor y la incomodidad para ver resultados. Si bien cierto nivel de esfuerzo y malestar es normal durante el ejercicio, equiparar el dolor con el progreso puede ser engañoso y peligroso.
La verdad:
Cómo distinguir el dolor de la incomodidad: es importante diferenciar entre la incomodidad de poner a prueba el cuerpo y el dolor real, que puede ser señal de una lesión. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM), si bien el dolor muscular después de un entrenamiento (conocido como dolor muscular de aparición tardía o DOMS) es normal, el dolor agudo o intenso durante o después del ejercicio puede indicar una lesión y no debe ignorarse.
Prevención de lesiones: esforzarse demasiado puede provocar lesiones por uso excesivo, que pueden dejarlo fuera de su rutina de ejercicios por completo. El ACSM enfatiza la importancia de escuchar a su cuerpo y progresar gradualmente para evitar lesiones.
Conclusión:
Escuche a su cuerpo y sepa cuándo esforzarse y cuándo dar un paso atrás. El dolor no es un requisito para el éxito en el fitness. La constancia, la técnica adecuada y la progresión gradual son clave para lograr sus objetivos de fitness de manera segura y eficaz.
Es esencial separar la realidad de la ficción, sino adoptar un enfoque más eficaz y equilibrado del fitness que produzca resultados duraderos. Manténgase informado, escuche a su cuerpo y recuerde que el fitness sostenible se trata de tomar decisiones inteligentes, no de seguir conceptos erróneos populares.
