À medida que envelhecemos, manter-se ativo torna-se ainda mais importante para manter a saúde e o bem-estar. Mas qual é a melhor forma de ficar em forma depois dos 65 anos? A aeróbica é uma das formas de exercício mais eficazes e acessíveis para os idosos. Não se trata apenas de dançar músicas antigas ou de acompanhar o ritmo de um vídeo de treino – trata-se de praticar exercícios que aumentam o ritmo cardíaco, melhoram a mobilidade e o fazem sentir-se jovem.
Vamos ver porque é que a aeróbica é uma escolha fantástica de fitness para pessoas com mais de 65 anos.
- Promove a saúde e a mobilidade das articulações
À medida que envelhecemos, as nossas articulações podem ficar rígidas, doridas e menos móveis devido a condições como a artrite. No entanto, manter-se ativo através de exercícios aeróbicos pode ajudar a manter as articulações flexíveis e a reduzir a dor. Ao contrário das atividades de alto impacto, como a corrida, os exercícios aeróbicos são geralmente de baixo impacto, o que minimiza o stress nas articulações e, ao mesmo tempo, proporciona os benefícios do movimento.
Como é que a aeróbica ajuda como atividade física para pessoas com mais de 65 anos?
Reduz os sintomas da artrite: De acordo com a Arthritis Foundation, o exercício aeróbico regular pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor nas articulações, promovendo uma melhor circulação e lubrificando as articulações.
Melhora a flexibilidade: os exercícios aeróbicos, como a natação e a caminhada, ajudam a manter e a melhorar a flexibilidade, o que é fundamental para nos mantermos independentes à medida que envelhecemos. Isto pode reduzir o risco de quedas e lesões.
Fortalece os ossos: Os exercícios aeróbicos com levantamento de pesos, como caminhar ou dançar, podem ajudar a manter a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.
Atividades sugeridas:
A hidroginástica, o tai chi e a caminhada são excelentes exercícios de baixo impacto que promovem a saúde das articulações sem sobrecarregar o corpo.
- Melhora a interação social e o bem-estar
Um benefício frequentemente esquecido da aeróbica é a oportunidade que oferece de interação social. Participar em aulas de ginástica de grupo ou simplesmente passear com um amigo pode ajudar os idosos a manterem-se ligados, o que é essencial para o bem-estar emocional e mental. O isolamento social é uma preocupação séria para os idosos, e a interação social regular pode ajudar a prevenir a solidão, a depressão e o declínio cognitivo.
Como a aeróbica ajuda:
As atividades de grupo criam ligações: Seja uma aula de hidroginástica, um grupo de caminhada ou uma aula de dança, as atividades aeróbicas envolvem frequentemente ambientes de grupo que estimulam a socialização. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, manter-se socialmente ativo pode melhorar a saúde física e mental dos idosos.
Melhora o humor: A atividade física desencadeia a libertação de endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e a reduzir os sentimentos de stress ou depressão. A aeróbica de grupo acrescenta um elemento divertido e social que pode melhorar ainda mais estes efeitos de melhoria do humor.
Incentiva a responsabilidade: quando se compromete com atividades aeróbicas com outras pessoas, é mais provável que siga a sua rotina de exercício, o que pode ser desafiante quando praticado sozinho.
Atividades sugeridas:
Participe numa aula de ginástica comunitária, faça caminhadas com amigos ou inscreva-se numa sessão de natação em grupo. Não só beneficiará fisicamente, mas também permanecerá emocional e socialmente envolvido.
3.º Melhora a saúde cardiovascular
Uma das principais razões pelas quais os idosos devem considerar fazer aeróbica é o seu incrível efeito na saúde do coração. À medida que envelhecemos, o nosso sistema cardiovascular pode tornar-se menos eficiente, levando a um risco aumentado de doenças cardíacas, hipertensão e acidente vascular cerebral. Os exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, ajudam a manter o coração forte, aumentando a frequência cardíaca e estimulando uma melhor circulação sanguínea.
Como fazer aeróbica ajuda a melhorar a saúde cardiovascular:
Pressão arterial mais baixa: O exercício aeróbico regular ajuda a reduzir a pressão arterial elevada, que é comum nos adultos mais velhos. Um estudo publicado pela American Heart Association descobriu que apenas 30 minutos de atividade aeróbica moderada, cinco vezes por semana, podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica até 5 a 10 pontos.
Melhora a Circulação Sanguínea: A aeróbica faz fluir o sangue, ajudando a limpar as placas das artérias e melhorando a circulação. Isto pode reduzir o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
Coração mais forte: O coração é um músculo e, como qualquer outro músculo, necessita de ser exercitado. O exercício aeróbico regular fortalece o coração, permitindo-lhe bombear o sangue de forma mais eficiente.
Atividades sugeridas:
A aeróbica de baixo impacto, como a caminhada rápida, a natação ou o ciclismo, são perfeitas para os idosos. Estas atividades são suaves para as articulações e ajudam a aumentar a resistência cardiovascular.
- Aumenta a função cognitiva
Sabia que permanecer fisicamente ativo pode realmente melhorar a saúde do seu cérebro? Está demonstrado que o exercício aeróbico ajuda a manter a função cognitiva e até reduz o risco de demência nos idosos. O exercício aeróbico regular aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando o crescimento de novas células cerebrais e melhorando a memória, a concentração e a agudeza mental.
Como a aeróbica ajuda a aumentar a função cognitiva em pessoas com mais de 65 anos:
Aumenta o volume cerebral: Estudos mostram que o exercício aeróbico aumenta o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e pela aprendizagem. De acordo com uma pesquisa publicada no The Journal of Alzheimer’s Disease, os idosos que praticavam atividades aeróbicas apresentavam menos encolhimento cerebral em comparação com aqueles que eram sedentários.
A aeróbica reduz o risco de demência: Um estudo de 2017 da Clínica Mayo descobriu que os idosos que participavam em exercício aeróbico tinham um risco 39% menor de desenvolver demência.
Melhora o humor e a saúde mental: A aeróbica liberta endorfinas, as hormonas do “bem-estar”, que podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade nos adultos mais velhos.
Atividades sugeridas:
Dançar, nadar ou até mesmo participar numa aula de aeróbica em grupo pode proporcionar estímulo mental e interação social que pode beneficiar a saúde cognitiva.
- Suporta o controlo de peso
Para os idosos, manter um peso saudável pode ser um desafio. À medida que o metabolismo abranda com a idade, é fácil ganhar peso, o que pode levar a problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e problemas articulares. A aeróbica pode ser uma forma divertida e eficaz de queimar calorias e controlar o peso.
Como fazer aeróbica ajuda a apoiar o controlo do peso em pessoas com mais de 65 anos:
Queima calorias: O exercício aeróbico regular ajuda a queimar gordura e calorias, facilitando a manutenção ou a perda de peso. De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC), os idosos que praticam 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana podem manter um peso saudável e melhorar a aptidão física em geral.
Aumenta o metabolismo: A aeróbica aumenta o metabolismo, mesmo nos adultos mais velhos. Atividades como caminhar, nadar ou dançar fazem o coração bater mais forte e o corpo queimar calorias muito depois do final do treino.
Reduz a gordura da barriga: O excesso de gordura à volta da barriga está associado a muitos problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas. O exercício aeróbico ajuda a reduzir a gordura visceral (a gordura que envolve os órgãos), promovendo uma melhor saúde.
Atividades sugeridas:
Experimente caminhadas rápidas, hidroginástica ou aulas de dança para queimar calorias e divertir-se enquanto se mantém em forma.
Conclusão: a aeróbica é verdadeiramente perfeita para os idosos
À medida que envelhecemos, manter a boa forma física torna-se crucial para preservar a saúde, a mobilidade e a qualidade de vida. A aeróbica é uma excelente opção para os idosos porque é acessível, eficaz e divertida. Desde melhorar a saúde do coração e aumentar a função cerebral até manter as articulações flexíveis e promover ligações sociais, os benefícios do exercício aeróbico para pessoas com mais de 65 anos são inúmeros.
Lembre-se, nunca é tarde para começar a mexer-se. Seja a dançar, a caminhar, a nadar ou a participar numa aula de ginástica de grupo, existe uma atividade aeróbica que pode adequar-se ao seu estilo de vida e ajudá-lo a manter-se saudável, ativo e feliz durante os seus anos dourados.
