Достижение ваших фитнес-целей может быть трудным путешествием, особенно когда ваша личная трудовая этика не там, где должна быть. У вас может быть лучшая программа тренировок и план питания, но если определенное поведение и отношение сдерживают вас, это может сделать достижение ваших целей невозможным. Давайте рассмотрим пять плохих личных рабочих привычек, которые могут повлиять на ваш фитнес-путь, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть их.
- Негативное мышление: победите себя до того, как начнете
Ваше мышление играет огромную роль в вашем успехе в фитнесе. Если вы постоянно говорите себе, что вы недостаточно хороши, недостаточно сильны или что вы никогда не достигнете своих целей, вы настраиваете себя на неудачу.
Как негативное мышление влияет на вашу физическую форму:
Негативное мышление может заставить вас сдаться еще до того, как вы начнете. Когда вы сомневаетесь в себе или сосредотачиваетесь на том, чего вы не можете сделать, вы саботируете свой прогресс. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychology Today, люди с позитивным настроем с большей вероятностью будут придерживаться своих фитнес-целей и преодолевать трудности.
Как избавиться от негативного настроя относительно фитнес-целей:
Первый шаг — осознать свои негативные мысли. Когда вы ловите себя на мысли: «Я не могу этого сделать», переверните сценарий и скажите: «Я становлюсь сильнее с каждым днем». Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и отпразднуйте маленькие победы.
Совет:
Практикуйте благодарность. В конце каждого дня записывайте три вещи, которыми вы гордитесь, — будь то завершение тренировки, здоровая еда или просто движение тела. Это помогает переключить внимание с негатива на позитив
- Промедление: убийца прогресса
Промедление — это не только откладывание работы или домашних дел — оно может серьезно повлиять на ваши фитнес-цели. Будь то пропуск тренировок, откладывание здорового питания или просто непринятие мер, промедление затрудняет наращивание импульса.
Как прокрастинация вредит вашей физической форме:
Прокрастинация может привести к отсутствию последовательности, что является одним из важнейших факторов достижения успеха в фитнесе. Когда вы постоянно откладываете тренировку или говорите себе, что начнете питаться здоровее «завтра», вы упускаете стабильный прогресс, который достигается ежедневными действиями.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что люди, которые откладывают, с меньшей вероятностью выполняют свои планы тренировок. Со временем эта задержка становится привычкой, и чем дольше вы откладываете тренировку, тем сложнее становится начать снова.
Как остановить прокрастинацию:
Ключ к победе над прокрастинацией — разбить задачи на более мелкие, выполнимые шаги. Начните с 5–10 минут упражнений и наращивайте их. Не ждите идеального времени для начала — такого не бывает! Как только вы наберете обороты, вам будет легче продолжать. Кроме того, создайте график тренировок и приготовления еды и придерживайтесь его, как назначенного времени.
Совет:
Попробуйте настроить напоминания о тренировках на телефоне или использовать фитнес-приложение, которое будет держать вас под контролем. Визуальные напоминания могут подтолкнуть вас к действию и сделать вас последовательными.
- Непоследовательность: сильный старт, но неудача
Непоследовательность — еще одно серьезное препятствие на пути к достижению фитнес-целей. Вы можете начать с всплеска энтузиазма, посещая спортзал каждый день в течение недели, но затем полностью пропустить следующие две недели. Этот цикл остановки и начала не позволяет набрать обороты и увидеть реальный прогресс.
Как непоследовательность вредит вашей физической форме:
Непостоянные усилия приводят к непостоянным результатам. Когда вы не придерживаетесь регулярной программы, ваше тело не имеет возможности адаптироваться и улучшиться. Вам может казаться, что вы прилагаете много усилий, но без последовательности вы не увидите результатов, к которым стремитесь.
Журнал исследований силы и кондиционирования подчеркивает важность последовательности в фитнесе. Регулярные, умеренные упражнения более эффективны, чем спорадические, интенсивные тренировки, когда дело касается достижения долгосрочных результатов.
Как перестать быть непоследовательным в достижении своих фитнес-целей:
Составьте реалистичный график тренировок, которого вы сможете придерживаться. Лучше тренироваться три раза в неделю постоянно, чем заниматься каждый день в течение недели, а затем бросить. Если жизнь становится напряженной, сократите количество тренировок, а не пропускайте их совсем. Даже 15-минутная тренировка лучше, чем ничего.
Быстрый совет:
Найдите напарника по тренировкам или запишитесь на фитнес-класс. Наличие кого-то, кто будет держать вас под контролем, может помочь вам оставаться последовательным, особенно в те дни, когда у вас возникает соблазн пропустить тренировку.
Отсутствие дисциплины: позволяйте оправданиям победить
Дисциплина — основа любого успешного фитнес-пути. Легко придумать оправдания — слишком устал, слишком занят или не в настроении для тренировок. Но если позволить этим оправданиям управлять вашими действиями, это серьезно повлияет на вашу способность достигать своих целей.
Как отсутствие дисциплины влияет на вашу физическую форму:
Без дисциплины вы полагаетесь на мотивацию, чтобы что-то сделать, но мотивация мимолетна. В некоторые дни вы просыпаетесь с чувством воодушевления перед тренировкой, а в другие дни вам хочется делать что угодно, только не упражнения. Дисциплина, с другой стороны, поддерживает вас, даже когда вы этого не чувствуете.
Исследования, опубликованные в European Journal of Social Psychology, подчеркивают, что дисциплина более эффективна, чем мотивация, когда речь идет о долгосрочных целях, таких как фитнес. Дисциплина позволяет вам придерживаться своего распорядка, даже когда первоначальное волнение проходит.
Как перестать постоянно придумывать оправдания:
Развивайте дисциплину, создавая привычки, которые сделают тренировки неотъемлемой частью вашего дня. Начните с планирования тренировок в одно и то же время каждый день, будь то утром перед работой или вечером после ужина. Относитесь к этому как к чистке зубов — к чему-то, что вы делаете без вопросов.
Быстрый совет:
Вознаграждайте себя за соблюдение дисциплины. Это не обязательно должна быть большая награда — что-то простое, например, просмотр любимого шоу после тренировки, может помочь закрепить привычку.
- Плохое управление временем: отсутствие приоритета в фитнесе
Одной из главных причин, по которой люди не достигают своих фитнес-целей, является плохое управление временем. В сегодняшнем загруженном мире легко сказать: «У меня нет времени на тренировки», но в большинстве случаев это просто неправда.
Как плохое управление временем вредит вашей фитнес-форме:
Когда вы не можете эффективно управлять своим временем, фитнес часто отходит на второй план по сравнению с другими видами деятельности. Вы можете начать день с хорошими намерениями, но в итоге отодвинуть тренировку в конец списка дел, в конечном итоге вообще ее пропустив. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), плохое управление временем является одной из главных причин, по которым люди отказываются от своих фитнес-целей.
Как улучшить управление временем:
Главное — сделать фитнес приоритетом в своем расписании. Относитесь к тренировкам как к любой другой важной встрече. Выделите время в своем календаре специально для упражнений и придерживайтесь его. Даже если у вас всего 20–30 минут, вы все равно можете хорошо потренироваться, если будете разумно распоряжаться своим временем.
Совет:
Если ваш день переполнен, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Они быстрые, но эффективные, часто длятся всего 20 минут, но дают максимальные результаты за короткий промежуток времени.
Заключение
Достижение ваших фитнес-целей — это не только упражнения, которые вы делаете, или еда, которую вы едите. Ваша личная трудовая этика играет огромную роль в вашем успехе. Осознавая и устраняя такие вредные привычки, как прокрастинация, отсутствие дисциплины, плохое управление временем, негативное мышление и непоследовательность, вы можете настроить себя на долгосрочный успех в фитнесе.
Помните, фитнес — это путешествие, а не спринт. Будьте терпеливы к себе и сосредоточьтесь на формировании хороших привычек, которые будут держать вас в тонусе каждый день. У вас все получится!
