椰香班兰包子食谱
椰香班兰包子的基本做法，灵感源自东南亚传统风味。这款包子松软香甜，美味可口！ 配料：有机 面团： 2 杯通用面粉 2 茶匙速溶酵母 3 汤匙糖 1/2 杯温牛奶（或椰奶，可增添风味） 2 汤匙班兰汁或 1 茶匙班兰提取物（用于提亮绿色） 2 汤匙植物油 椰香馅料： 1 杯新鲜椰蓉（或无糖椰丝） 1/4 杯棕榈糖（或红糖） 2 汤匙水 1/4 茶匙盐 1 茶匙玉米淀粉溶于 1 汤匙水中（可选，用于增加馅料稠度）…
燕麦牛奶奇亚籽食谱
燕麦片是早餐的热门之选，搭配牛奶和奇亚籽一起煮，更能滋养骨骼。牛奶是钙的最佳来源之一，而奇亚籽富含健康脂肪和矿物质，例如磷，有助于维持骨骼健康。 益处： 牛奶提供钙，这对骨骼生长至关重要。 奇亚籽富含 Omega-3 脂肪酸和矿物质，有助于骨骼发育。 制作方法： 用牛奶代替水煮燕麦，口感顺滑，并补充钙质。 拌入一汤匙奇亚籽，补充营养。 最后放上新鲜水果，撒上肉桂粉，淋上蜂蜜。
奶酪蔬菜玉米饼食谱
奶酪玉米饼深受大多数孩子的喜爱，因为它们奶酪味浓郁、美味可口，而且易于食用。此外，如果偷偷加入一些蔬菜，还能增强骨骼。奶酪富含钙，而钙是骨骼健康的关键营养素。菠菜或西兰花等蔬菜富含维生素和矿物质，例如维生素K和镁，这些对骨骼生长也至关重要。 奶酪蔬菜玉米饼为何有助于儿童骨骼生长： 奶酪是钙的极佳来源。 菠菜或西兰花富含维生素K和镁，有助于强健骨骼。 奶酪蔬菜玉米饼的制作方法： 在两张玉米饼之间撒上奶酪丝和切碎的菠菜或西兰花。 在煎锅中煎至奶酪融化，玉米饼酥脆。 切成三角形并与莎莎酱一起食用。
水果坚果酸奶冻糕食谱
酸奶冻糕是让孩子们享受健康美味的绝佳方式，孩子们会觉得这是一种享受。酸奶富含钙和蛋白质，这两者都是强健骨骼所必需的营养成分。添加一些水果，例如浆果或香蕉，可以补充维生素；撒上一些坚果，可以补充健康脂肪，促进骨骼生长。 为什么水果坚果酸奶冻糕有助于儿童骨骼生长： 酸奶提供钙和蛋白质，强健骨骼。 浆果和香蕉富含维生素和抗氧化剂，有益于整体健康。 杏仁或核桃等坚果富含镁，有助于骨骼健康。 如何制作水果坚果酸奶冻糕： 将原味酸奶、新鲜水果和少许碎坚果放入玻璃杯或碗中。 淋上蜂蜜或枫糖浆，增添甜味。 可作为早餐或有趣的小吃。
早餐煎蛋卷食谱
首先，在一个中号碗中放入鸡蛋、水、面粉、盐和胡椒粉，搅拌均匀，直至面粉完全溶解。 在不粘锅中用中火加热橄榄油。将鸡蛋混合物倒入锅中，均匀铺开。 煮约 3 分钟，直至鸡蛋混合物完全凝固，打散形成的任何气泡。轻轻将抹刀滑入鸡蛋混合物的边缘下方以翻转。将煮熟的鸡蛋卷滑到盘子上，使其稍微冷却。 制作牛油果酱，将牛油果、大蒜、柠檬汁、盐和胡椒粉放在一个小碗中捣碎。 将捣碎的牛油果铺在整个鸡蛋卷上，上面放上芝麻菜，加入切片番茄和羊乳酪。将其紧紧卷起，然后切成两半。即可食用 时长 准备和烹饪需要 5 分钟。 配料（有机） 1 人份 1 茶匙通用面粉适量盐和胡椒2 个鸡蛋1 茶匙水2 茶匙橄榄油馅料¼ 茶匙蒜粉1 杯芝麻菜1 个小番茄片½ 个鳄梨1 茶匙柠檬汁1 汤匙羊乳酪
绿色沙克舒卡食谱
首先在一个大煎锅中加热油。加入大蒜和孜然，炒至香味四溢。 加入韭菜和豌豆，不断搅拌，煮约 4 分钟。加入羽衣甘蓝、香菜和薄荷叶，用少许盐和胡椒调味。 继续煮约 4 分钟，直到羽衣甘蓝变软。调低火候，加入一些酸奶油或酸奶。 充分搅拌，使蔬菜均匀裹上酱汁。用勺子背面蘸取 4 份酱汁，然后在每份酱汁中打入一个鸡蛋。 用少许盐调味鸡蛋。盖上锅盖，用小火煮至鸡蛋煮至您喜欢的程度。 鸡蛋煮好后，用剩余的新鲜香草装饰 Shakshuka，即可食用。尽情享用吧！ 时长 准备时间 10 分钟，烹饪时间 5 分钟 配料（有机） 可供 4 人食用。 3 杯切碎的羽衣甘蓝1 根韭菜，洗净切片1½ 杯冷冻豌豆，解冻2 瓣蒜，切碎1 汤匙橄榄油4 个大鸡蛋小包香菜，切碎，留几片叶子装饰小包薄荷，摘下叶子并切碎，¾…
酮巧克力片格兰诺拉麦片棒食谱
首先将烤箱预热至 400F / 200C / 180 风扇。 将坚果和种子放在烤盘上，烤 10 分钟，直到略微呈金黄色。从烤箱中取出，让其完全冷却。 同时，将花生酱和椰子油融化在锅中，用打蛋器搅拌直至完全融化。让其冷却。混合阿洛酮糖和香草。用勺子蘸取混合物，并根据您的口味调整甜度。 将冷却的坚果加入食品加工机中，搅拌以获得碎块状混合物。 将冷却的花生酱混合物、坚果、种子、蛋清、杏仁粉、盐和黑巧克力片放入搅拌碗中，搅拌均匀。 在 16 x 24 x 2cm 或 8 x 8 烤盘上铺上防油纸，将混合物压入罐中直至平整。 将烤箱温度降至 355F /180C / 160 风扇，烘烤生酮燕麦棒约…
柠檬小胡瓜松饼食谱
首先将烤箱预热至 200°C/180°C 风扇/6 档。将 12 个大纸质烤盘放入松饼罐中。 如果使用，将奇亚籽和水混合，制成奇亚籽蛋。静置 10 分钟。 将葡萄干放入碗中，用沸水盖住。静置。 将西葫芦磨碎在奶酪磨碎机的薄面上。 在一个大碗中，将普通面粉、斯佩尔特小麦粉、糖、发酵粉、小苏打、盐、核桃和柠檬皮混合在一起，在另一个碗中混合奇亚籽蛋、柠檬汁、植物油、牛奶和香草精。 将湿成分与干成分混合均匀。 将磨碎的西葫芦和沥干的葡萄干拌入其中。 小心地用勺子将西葫芦舀入松饼罐中的每个纸质烤盘中。 放入烤箱中约 20-25 分钟。插入烤肉叉，如果取出时没有粘在上面，则表示烤好了。 烤好后，将松饼从烤箱中取出。将糖霜和柠檬汁混合在一起，制成细雨状。在每个松饼顶部少量添加。待其完全冷却。 时长 准备时间 20 分钟，烹饪时间 20 分钟。 配料（有机） 可供 12 人食用。 125…
甜菜根能量咬食谱
首先，将配料放入搅拌机中，搅拌成光滑的糊状。分阶段进行更容易，先从甜菜根、枣、坚果开始，然后添加其他配料。 混合后，将糊状物放入冰箱 30 分钟，使其变硬。 当您准备制作能量球时，在盘子上撒一些椰丝。取 ½ 汤匙甜菜根混合物，在手中滚动制成小球。如果需要，可以加入椰丝。 对其余混合物重复此操作。 将能量球存放在密封容器中，在冰箱中保存长达 7 天。 持续时间 准备时间 20 分钟，烹饪时间 0 分钟。 配料（有机）可供 12 人食用。 3 汤匙枫糖浆1 茶匙香草精3 汤匙橙汁100 克煮熟的甜菜根100 克枣75 克腰果200 克燕麦片30 克可可粉50 克椰丝（用于擀面）(可选)
玉米煎饼配牛油果酱食谱
制作煎饼时，将鸡蛋分开。将玉米粉、面粉、泡打粉、蛋黄、一撮盐和牛奶搅拌均匀。让面糊静置约 15 分钟。 制作莎莎酱时，冲洗西红柿，对半切开，去籽，切成小方块。剥大蒜和葱头皮，切碎。用滤锅滤干玉米。冲洗香菜和罗勒，甩干并切碎。 将西红柿与大蒜、葱头、玉米、柠檬汁、香菜和罗勒混合，用盐和胡椒调味，静置约 10 分钟。剥鳄梨皮，对半切开，去籽，将果肉切碎。拌入西红柿中。用盐和胡椒调味。 将蛋白打至硬性发泡，拌入面糊中。在一个小的不粘锅（直径 24 厘米，约 9 1/2 英寸）中加热菜籽油，用中火连续烘烤 8 个煎饼，每面 2-3 分钟。 在预热至 80°C（约 175°F，风扇 60°C 或约 140°F）的烤箱中烘烤，保温直至全部完成。将煎饼与鳄梨酱一起上桌。 持续时间 准备需要一个小时。 配料（有机）可供 4 人食用。 3 根罗勒2…