يُعدّ فقدان الوزن بشكل ملحوظ إنجازًا يستحق الثناء، ولكنه قد يُؤدي أحيانًا إلى ترهل الجلد. تُعدّ هذه مشكلة شائعة، خاصةً بعد فقدان الوزن السريع أو الكبير، حيث قد لا يعود الجلد إلى قوامه الأصلي. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يُمكنك اتباعها لشدّ بشرتك وتقويتها، مما يُساعدك على الشعور بمزيد من الثقة بجسمك الجديد. في هذه التدوينة، سنستكشف أربع طرق فعّالة للتخلص من ترهل الجلد بعد فقدان الوزن.
- بناء العضلات من خلال تمارين القوة
من أكثر الطرق فعالية لمكافحة ترهل الجلد بعد فقدان الوزن بناء العضلات من خلال تمارين القوة. فعندما تفقد الوزن، وخاصةً بسرعة، غالبًا ما تفقد كتلة العضلات مع الدهون. يُمكن أن تُساعد إعادة بناء تلك العضلات في ملء الجلد المترهل، مما يجعله يبدو أكثر تماسكًا وتناسقًا.
كيف يُساعد تدريب القوة:
نمو العضلات: تُحفّز تمارين تدريب القوة، مثل رفع الأثقال، وتمارين شريط المقاومة، وتمارين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط والقرفصاء)، نمو العضلات. زيادة كتلة العضلات تُضفي مظهرًا مشدودًا تحت الجلد، مما يُقلل من ترهله.
تحسين مرونة الجلد: تُعزز تمارين القوة أيضًا الدورة الدموية وتوصيل العناصر الغذائية إلى الجلد، مما يُعزز مرونته وصحته العامة.
نصائح لمساعدتك أثناء تمارين القوة:
- استهدف جلستين أو ثلاث جلسات على الأقل من تمارين القوة أسبوعيًا، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. – أضف تمارين مركبة مثل رفع الأثقال، ورفع الأثقال، والاندفاع، والتي تُشغّل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، مما يُحسّن نتائجك.
- حافظ على ترطيب جسمك وتغذيته
أهمية الترطيب والتغذية:
الترطيب: الماء ضروري للحفاظ على مرونة الجلد. البشرة الجافة أكثر عرضة للترهل والتجاعيد. شرب كمية كافية من الماء يُساعد في الحفاظ على نضارة بشرتك وشدها. وفقًا لمجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والبحثية، يُحسّن الترطيب المناسب مرونة الجلد وملمسه. نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية: يُمكن لنظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، وخاصةً تلك التي تدعم صحة البشرة (مثل فيتامينات أ، ج، هـ، والزنك)، أن يُحسّن مرونة البشرة ويُعزز إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين يُعطي البشرة بنيتها ومتانتها.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم وتناول طعام صحي:
- اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وأكثر إذا كنتَ نشيطًا أو تعيش في مناخ حار.
- أضف الكثير من الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبروتينات قليلة الدهون إلى نظامك الغذائي لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لصحة البشرة.
- فكّر في تناول مُكمّلات الكولاجين أو تناول أطعمة غنية به مثل مرق العظام لدعم تماسك البشرة.
- استخدم علاجات شد البشرة
تتوفر العديد من علاجات شد البشرة التي يُمكن أن تُساعد في تقليل مظهر الجلد المترهل بعد فقدان الوزن. تتراوح هذه العلاجات بين الكريمات الموضعية والإجراءات التجميلية الأكثر تطورًا.
أنواع علاجات شد البشرة:
الكريمات الموضعية: تساعد الكريمات التي تحتوي على الرتينويدات وحمض الهيالورونيك وفيتامين ج على تحسين ملمس البشرة وشدها من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين وترطيبها. ابحث عن منتجات مصممة خصيصًا لشد البشرة ومرونتها.
العلاج بالتدليك: يُحفز التدليك المنتظم تدفق الدم والتصريف اللمفاوي، مما يُساعد على شد البشرة وتحسين مظهرها مع مرور الوقت. تشير دراسة نُشرت في مجلة أبحاث وممارسة الأمراض الجلدية إلى أن العلاج بالتدليك يُحسن مرونة الجلد.
العلاجات غير الجراحية: هناك علاجات غير جراحية، مثل العلاج بالترددات الراديوية، والعلاج بالموجات فوق الصوتية، والعلاجات بالليزر، والتي تُساعد على شد الجلد المترهل من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين. عادةً ما يُجري أطباء الجلد أو أخصائيو التجميل هذه الإجراءات، ويمكن أن تُقدم نتائج ملحوظة مع فترة نقاهة قصيرة.
نصائح لعلاجات شد البشرة:
إذا كنتِ تبحثين عن نتائج أكثر وضوحًا، ننصحكِ بحجز استشارة مع طبيب أمراض جلدية لاستكشاف العلاجات غير الجراحية.
عند استخدام الكريمات الموضعية، استخدمها بانتظام، مع اتباع التعليمات للحصول على أفضل النتائج.
